VERIFICERET INDHOLDKonsultation: Aleksandra Narojek, diætist, Medicover Diet

Kosttilskud vil ikke få insulinresistens til at forsvinde - men de kan hjælpe med at fremme korrekt insulinsekretion eller sænke blodsukkerniveauet og lindre nogle af symptomerne forbundet med insulinresistens, såsom hjernetåge, træthed, koncentrationsbesvær, eller mangel på energi. Hvad er værd at supplere med insulinresistens? Hvilke kosttilskud har vist sig at virke og kan hjælpe?

Selvom insulinresistens ikke er en sygdom i sig selv, men en del af det metaboliske syndrom, anbefaler læger ofte medicin til at regulere blodsukkerniveauet ud over diæt eller motion hos mennesker, der har det. Det er også værd at overveje brugen af ​​kosttilskud, der vil hjælpe med at sænke sukkerniveauet, øge cellernes følsomhed over for insulin eller lindre de generende symptomer forbundet med insulinresistens.

De bør dog ikke bruges alene - de er nemme at overdosere, og de kan også interagere med medicin eller forfalske testresultater. Før du starter tilskud, er det altid nødvendigt at konsultere en læge eller diætist og justere typen af ​​tilskud og dets dosis - nogle gange er det til dette formål nødvendigt at bestemme koncentrationen af ​​specifikke vitaminer eller mineraler i blodet. Hvilke kosttilskud er effektive mod insulinresistens, og hvordan virker de?

Vitamin D3

90 procent Polakker har en mangel, mens talrige videnskabelige undersøgelser har bevist, at der er en sammenhæng mellem koncentrationen af ​​D-vitamin og cellernes ufølsomhed over for insulin, altså insulinresistens. Vitamin D-receptorer findes i næsten alle celler i kroppen, inklusive de Langerhanske øer i bugspytkirtlen.

Dette beviser, at D-vitamin deltager i processerne for insulinsekretion og også sensibiliserer væv over for det. Forskning viser, at det også indirekte kan påvirke bugspytkirtlen, hvilket påvirker hastigheden af ​​calciumabsorption. Effekten af ​​et for lavt niveau af D3-vitamin er et utilstrækkeligt niveau af calcium i kroppen - og dermed unormal insulinsekretion

Derfor er det med insulinresistens værd at måle niveauet af D3-vitamin i blodet, da det kan kræve tilskud, eller - ved meget lav koncentration - behandling med D-vitamin iterapeutiske doser bestemmes altid af lægen

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer virker på mange forskellige måder i vores krop. De kan have en positiv effekt på kropsvægten, begrænse væksten af ​​fedtvæv (de accelererer stofskiftet og fremkomsten af ​​mæthed, reducerer appetitten), normaliserer blodtrykket og reducerer frigivelsen af ​​glukose fra leveren.

Omega-3'er har også anti-inflammatoriske egenskaber (hvilket er vigtigt i tilfælde af insulinresistens ledsaget af kronisk inflammation), reducerer risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom og hæmmer udviklingen af ​​type II diabetes. Undersøgelser har vist, at de kan forbedre cellernes følsomhed over for insulin, reducere markører for inflammation og reducere fedtlever.

9 usædvanlige symptomer på diabetes

Se galleriet med 9 billeder

Magnesium

Dens mangel i kosten kan føre til insulinresistens, da dette element er meget vigtigt for insulins virkning og for glukosehomeostase. For lave niveauer af magnesium kan forstyrre insulinsekretionsprocesser og reducere vævets følsomhed over for dette hormon, samt føre til udvikling af betændelse.

Ifølge nogle hypoteser kan mangel på dette element også reducere aktiviteten af ​​insulinreceptorer. Magnesiumtilskud (når det er mangelfuldt) kan forbedre glykæmi og insulinfølsomhed såvel som lipidprofilen

Det bør især overvejes af personer, der tager metformin (anbefales ikke kun til diabetikere, men også til personer, der ud over insulinresistens har prædiabetes), fordi forskning viser, at de kan have lavere niveauer af magnesium. Det er værd at være opmærksom på præparatets form - organiske former, fx magnesiumcitrat eller laktat, absorberes bedre.

Chrome

Den såkaldte glucosetolerancefaktor GTF, som virker som en fysiologisk "forstærker" af insulinaktivitet. GTF understøtter cellernes stofskifte og gør dem følsomme over for insulin. Så det forbedrer kulhydratbalancen.

Chromtilskud kan sænke postprandiale glukoseniveauer, normalisere blodsukkerudsving og genoprette insulinfølsomheden. Chrom er blevet undersøgt af mange videnskabsmænd for dets rolle i vægttab, hvilket er vigtigt og anbefalet i insulinresistens. Resultaterne af forskningen er dog ikke entydige, fordi nogle forskere observerede et fald i kropsvægt med tilskud, mens andre ikke gjorde. Den potentielle indflydelse af chrom accelererer reduktionen af ​​kropsfedt og reducerer appetitten eller dens bedre kontrol.

Det afgørende er dosis af præparatet (som bør bestemmes af lægeneller en diætist afhængig af indikationerne), samt den kemiske form af kosttilskuddet. Det er heller ikke tilladt at øge dosis på egen hånd, fordi overskydende krom har en toksisk effekt.

Zink

Nogle undersøgelser tyder på, at zinkmangel kan forværre insulinresistens. En metaanalyse udført af kinesiske forskere i 2022 (resultaterne blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition), som omfattede 32 undersøgelser, der involverede 1.700 patienter fra 14 lande, viste, at zinktilskud kan forbedre den glykæmiske kontrol markant.

Sammenlignet med kontrolgruppen viste patienter, der fik tilskud af zink, en reduktion i både fastende og to timers postprandial glukose, samt en reduktion i fastende insulin og en reduktion i glykosyleret hæmoglobin.

Personer med insulinresistens, som deltog i disse undersøgelser, viste også en reduktion i HOMA-IR-indekset. Zinktilskud giver dig også mulighed for at sænke en for høj koncentration af C-reaktivt protein (CRP), hvis højt niveau er en af ​​de kardiovaskulære risikofaktorer

B-vitaminer

Med insulinresistens kan der også være mangel på B-vitaminer, især folinsyre, vitamin B6 og B12. Lavere koncentration af disse vitaminer er forbundet med dårligere glukosetolerance. Vitamin B12-mangel kan også være relateret til behandling med metformin (mekanismen for denne proces er ikke blevet grundigt undersøgt, der er antagelser om, at dette lægemiddel kan føre til bakteriel overvækst i tyndtarmen, hvilket kan forstyrre absorptionen af ​​vitamin B12). Derfor anbefales personer i langtidsbehandling med metformin at supplere med vitamin B12.

Ceylon kanelbarkekstrakt (kanelekstrakt)

Kanel, både i form af et pulver (1/2 teskefuld om dagen) og et ekstrakt, kan øge cellernes følsomhed over for insulin og dermed normalisere blodsukkerniveauet. Tilskud med kanelekstrakt sænker fastende glukoseniveauer og glykosylerede hæmoglobinindekser samt insulinfølsomhedsparametre, såsom HOMA-IR.

Hvide morbærblade

Mulberry blade indeholder en række stoffer, der fremmer sundheden - herunder dem, der har anti-diabetiske egenskaber. Hvid morbærekstrakt er en ingrediens i mange diabetiske kosttilskud, mens bladene kan købes tørret og infunderet som te.

\ Det har vist sig, at en infusion af hvide morbærblade sænker blodsukkerniveauet (især efter et måltid). De skylder deres hypoglykæmiske egenskaber til bl.a forbindelser indeholdt i bladene, især 1-deoxynojirimycin (DNJ) og dets derivater

De reducerer aktiviteten af ​​α-glucosidase, som forringer absorptionen af ​​sukker i tarmene, hvilket reducerer stigningen i blodsukkeret. Dosis af tilskuddet bør konsulteres med en specialist og suppleres under dennes opsyn, fordi overskydende morbær kan forårsage en stigning i insulinniveauet, hvilket ikke anbefales i tilfælde af insulinresistens.

Bitter melon

Bitter melon er en type melon, der ligner en agurk med et bølget skind. I traditionel kinesisk medicin er det blevet brugt i århundreder primært til at behandle fordøjelsesbesvær.

Forbindelserne i denne plante virker på kroppen på samme måde som træning: de aktiverer AMPK-enzymet, takket være hvilket glukose, der cirkulerer i blodet, omdannes til energi. Da virkningerne af bitter melon kosttilskud kan sænke sukkerniveauet betydeligt og øge virkningen af ​​nogle medikamenter (herunder kolesterolsænkende medicin), skal du kontakte din læge, før du tager det.

Bukkehorn

Bukkehorn (bukkehornsurt, bukkehorn) er en plante fra bælgplantefamilien, hvis frø har vist sig at forbedre metaboliske parametre. En række stoffer er til stede i bukkehornsfrø, som positivt påvirker både blodsukkerniveauet og insulinfølsomheden

En af dem er galactomannan, et polysaccharid, der forsinker mavetømningen, så stigningen i blodsukkeret efter et måltid er lavere. Til gengæld forbedrer aminosyren 4-hydroxyisoleucin og polyphenoler cellernes følsomhed over for insulin. Inkludering af bukkehornsfrø eller et tilskud i din kost forbedrer fastende blodsukkerniveauer.

EGCG - ekstrakt af grøn te

EGCG er epigallocatechin gallat, dvs. ekstrakt af grøn te. Det er en meget kraftig antioxidant, fremskynder stofskiftet og reducerer risikoen for komplikationer, der er typiske for type II diabetes, herunder hjerte-kar-sygdomme.

Undersøgelser har vist, at tilskud med EGCG reducerer fastende plasmaglucose og fastende seruminsulin, sænker også glykeret hæmoglobinindeks og forbedrer cellens insulinfølsomhed.

Alfa-liponsyre (ALA)

Alfa-liponsyre er en vandopløselig og fedtopløselig forbindelse, derfor kan den virke i celler og væv såvel som på cellemembranniveau. Det øger cellernes følsomhed over for insulin, sænker blodsukkerniveauet og understøtter dets transport til celler. Men det er ikke dets eneste gavnlige effekt i insulinresistens.

Denne forbindelse intensiverer processerne for glucoseoptagelse i leveren og musklerne,det intensiverer også glucoseoxidationsprocesserne og forsinker samtidig dannelsen af ​​dets molekyler. Alfa-liponsyre har også en antioxidant virkning og er gavnlig for det kardiovaskulære system

berberine

Berberine er et alkaloid, der primært er opnået fra berberisbuske (det meste af det er i rødder, stængler og bark). Omtale af dets gavnlige antidiabetiske egenskaber dukkede allerede op i undersøgelser fra 1986. Det er et af de bedst kendte kosttilskud, der anbefales til insulinresistens: det sænker blodsukker og insulinniveauer både på tom mave og efter et måltid, det reducerer også triglycerider og reducerer inflammation.

Dets effektivitet sammenlignes med metformins effektivitet, der anvendes til insulinresistens, præ-diabetes og type II-diabetes. Vær dog forsigtig med berberin, når du tager metformin, da de kan interagere.

Blåbærekstrakt

Blåbærekstrakt er rig på bl.a. til anthocyaniner, naturlige pigmenter, som forskning viser, kan forbedre cellers og vævs følsomhed over for insulin. Det gør den ved at aktivere visse processer, herunder at sænke koncentrationen af ​​C-reaktivt protein og aktivere proteinkinasen

Curcumin

Dette er farvestoffet, der giver gurkemeje sin gul-orange farve. Curcumin har en antiinflammatorisk effekt og har vist sig at være gavnlig ved insulinresistens. Curcumin sænker fastende glukose med op til 22 procent. (hvilket blev bekræftet i en stor meta-analyse, der omfattede over 1.800 personer), påvirker det også niveauet af insulin, f.eks. ved at øge perifer glukoseoptagelse og som et resultat reducere insulinresistens

Det er værd at vælge curcumintilskud med tilsætning af piperin (en komponent af sort peber), som forbedrer absorptionen markant.

Probiotika

Stammer af probiotiske bakterier kan også støtte mennesker med insulinresistens. Forskningen i brugen af ​​probiotika udført ved det medicinske universitet i Poznań har vist, at probiotisk behandling med præparater, der indeholder mange bakteriestammer, kan reducere fedme, sænke insulin- og glukoseniveauer - og dermed forbedre HOMA-IR insulinresistensindekset - og tætne lipidbarrieren og lindre betændelse i tarmene forårsaget af dysbiose

Kategori:

Hvad spiser du