Rygsøjlen arbejder uafbrudt, der er aldrig ferieorlov og kræver derfor særlig behandling ikke kun på helligdage, men også på daglig basis. For at undgå rygsmerter, prøv ikke at overbelaste dem, undgå stilhed og vær forsigtig med hvilke sko du har på.
Rygsøjlenskal tjene os i mange år. Vi glemmer det ofte og plejer det ikke ordentligt. Vi bærer ubehagelige højhælede sko, indtager en forkert position, mens vi ser tv eller arbejder ved computeren,slouch . Vi behøver ikke vente længe på virkningerne af vores tankeløshed. En dag opdager vi med overraskelse, at hver bevægelse forårsager et stikrygsmerter . Og så lidt ville være nok.
Vores tips til at undgå rygsmerter:
1. Undgå at stå stille og skift kropsposition så ofte som muligt for ikke at overbelaste din rygsøjle ensidigt. Efter en times siddende tid (f.eks. på arbejde), rejs dig og gå rundt i lokalet. Når du står i lang tid - prøv at ligge ned et stykke tid
2. Bær dagligt sko med ikke for høje hæle (2-3 cm). Det er godt, når sko har en tykkere, fleksibel sål, der absorberer stød, der opstår under gang. Køb ikke sko, der er for store - så skal du holde dem med fingrene, og gangarten bliver mindre flydende, og rygsøjlen belastes yderligere
3. Hvis du bor i en boligblok, så opgiv elevatoren fra tid til anden og gå op ad trappen.
4. Når du bærer dine dagligvarer, skal du fordele vægten af nettene jævnt mellem dine hænder.
5. Mens du går, trækker du maven ind og knuger balderne. Deres muskler støtter også rygsøjlen. Tjek udstillingsvinduerne for at se, om du læner dig ned.
6. Hvis du hidtil ikke har trænet regelmæssigt, så lad være med at påtage dig store udfordringer, fx i fitnesscentret. Musklerne skal gradvist vænne sig til indsatsen. Gå hellere en tur (marchere) eller svøm (og svøm så meget som muligt på ryggen).
7. Støt ikke telefonrøret med din skulder under en samtale.
8. Når du sidder på en sofa eller lænestol, må du ikke strække benene ud foran dig. Dette tvinger ryggen til at indtage en unaturlig position.
9. Når du er på ferie ved vandet, så lad ikke springende "hoved" komme til at tænke på. Sådanne præstationer ender ofte med meget alvorlige rygsøjleskader.
månedlige "Zdrowie"