Hvis du ammer, skal du passe på, hvad du spiser selv. Det handler ikke om at begrænse din kost og nægte dig selv alt. Det er en dårlig idé kun at spise fjerkræ, ris og kogte gulerødder. Mens du ammer, spis hvad du vil, mens du holder øje med din baby omhyggeligt. Undgå alt for krydrede retter, drik naturlige drikkevarer, og hold generelt en sund kost.

I modsætning til hvad mange tror, ​​behøver du ikke følge en streng diæt, når du ammer. Sørg som før for, at dine måltider er letfordøjelige og milde i smagen, og at menuen er varieret. Jo rigerediætunderamning , jo lavere er risikoen for vitamin- og mineralmangel. Forskning viser, at en ammende mor, der spiser dårligt, kan producere mælk for at tilfredsstille babyens appetit og tørst , men desværre på bekostning af hendes helbred. På den anden side giver en varieret, velafbalanceret kost dig mulighed for at restituere hurtigere efter fødslen og forbedrer dit velbefindende

Amning - den energi du har brug for

Dette betyder dog ikke, at du kan overspise ustraffet. Når du ammer, har du ifølge ernæringseksperternes anbefalinger brug for cirka 500 kcal mere hver dag end før (dvs. helt op til 2 store gram med 2 skiver fjerkræpølse). Dit energibehov afhænger af din nuværende vægt og aktivitet. Meget aktive mødre bør spise lidt mere end dem, der fører en "stillesiddende" livsstil. Undgå overskydende hvedebrød og slik - det er "tomme kalorier".

Amning - hvad er godt for din baby?

Du kan spise næsten alt, hvad du vil, mens du ammer, især hvis du ikke er allergisk, eller hvis ingen i din familie er allergiske. Du bør dog nøje overvåge din babys reaktioner. Husk også, at hvert spædbarn reagerer helt forskelligt på det samme produkt. Derfor er det grundlæggende princip for udvidelse af kosten dette: introducer nye produkter (især dem, som du er bekymret for, kan skade din baby) gradvist, en ad gangen, helst med et par dages mellemrum, og overvåg din baby omhyggeligt i løbet af denne tid. Hvis du bemærker nogen forstyrrende symptomer hos dit lille barn (udslæt, mavesmerter, diarré eller forstoppelse), skal du afbryde det mistænkte produkt og holde øje med, om symptomerne forbedres. På denne måde kan du finde ud af, hvilke fødevarer din baby ikke reagerer på og undgå demfremtiden.

Amning: hvad skal man ikke spise, mens man ammer?

Vigtig

Krydr med hoved

Din lille reagerer også på smagen og lugten af ​​den mad, du spiser. Brug milde krydderier som persille, dild, merian, basilikum, estragon, timian og kommen og lidt s alt. Du skal være forsigtig, når du spiser krydret mad med en stærk lugt, såsom hvidløg. De krydrede æteriske olier, den indeholder, tolereres norm alt ikke godt af små. Selvom der er nogle børn, der kan lide denne specifikke aroma meget.

Amning - vær særlig opmærksom på disse produkter

Til citrusfrugter, vilde jordbær, kakao, chokolade, nødder og tomater - disse produkter kan forårsage allergi. Du skal også være meget forsigtig, når du drikker komælk. Nogle mener, at det er nødvendigt for at producere sund mad, og en ammende mor bør drikke mere end en liter mælk hver dag. I mellemtiden har forskning vist, at komælksprotein kan gøre et spædbarn allergisk. Så i stedet for mælk, prøv en lille mængde yoghurt, kefir eller kærnemælk og se, hvordan din lille reagerer på dem. Se din læge, hvis du har diarré eller udslæt - det kan være nødvendigt at give afkald på mælkeprodukter. Husk så på den ekstra portion kød. Fisk og æg er også på listen over fødevarer, der kan sensibilisere babyer. Du behøver ikke opgive at spise kål, rosenkål, broccoli eller bælgfrugter. Mange mennesker anser dem for at være kolikens hovedsyndere, fordi de har et højt fiberindhold og har en oppustet effekt. Faktisk nedbryder tarmmikrofloraen nogle af fibrene i gæringsprocessen, og der produceres gas i den ammende mors tarm. Men ifølge den seneste forskning har den ammende mors kost ingen signifikant sammenhæng med spædbarnskolik. Derfor bør en lille portion kogt rosenkål eller grønne bønner ikke skade din baby. Undgå dog produkter, der indeholder mange kunstige farver og konserveringsmidler (f.eks. langtidsmad, instant supper og pulvere, sødede drikkevarer, slik, ringere pålæg) - nogle af disse stoffer kan passere ind i maden.

Sikre drinks

For at din krop kan producere omkring 700 ml mælk, har du brug for mindst to liter væske om dagen. Stadig mineralvand er bedst. Friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, som barnet tåler godt, og frugtte, fx fra skovfrugt eller hyben, anbefales også. Tving ikke dig selv til at drikke bayersk, almindeligt betragtet som en laktationsstimulerende drik. Der er ingen beviservidenskabelig forskning om dets mælkedrivende effekt, desuden kan det forårsage forstoppelse. Hvis du ikke har nok mælk, så tag en urteinfusion til amning to gange om dagen - fennikel, anis eller en færdiglavet urteformel til ammende mødre (fås på apoteker). Undgå på den anden side kompotter lavet af kirsebær kogt med frø (de indeholder skadelig preussisk syre), samt kunstigt farvede og konserverede juicer og frugtdrikke. Begræns forbruget af stærk kaffe og te – de virker dehydrerende og indeholder koffein, der går over i mælken og kan gøre barnet irritabelt, angst og overophidset, samt appetitløshed. Men gå ikke overbord - en kop svag kaffe eller te, drukket af og til, vil bestemt ikke skade din baby. Undgå også alkohol, når du fodrer. For det første forværrer det appetitten og kan være skadeligt for dit lille barn. For det andet, mens øl og champagne menes at stimulere amning, er det modsatte sandt - alkohol hæmmer mælkeproduktionen.

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet