VERIFICERET INDHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, kandidat i kemi ved universitetet i Warszawa

Hypertension er en civilisationssygdom, og ifølge statistikker lider hver tredje voksen i Polen af ​​det. Dataene er meget foruroligende, især at sygdommen kan føre til åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde. Hjemmemidler til højt blodtryk understøtter behandling og kan nogle gange endda erstatte medicin. Lær enkle metoder til at hjælpe med at sænke højt blodtryk.

Optim alt blodtryk er 120/80 mm Hg, og vi taler om hypertension, når det systoliske blodtryk er over 140 mm Hg, og det diastoliske blodtryk er over 90 mm Hg. Med forhøjet blodtryk er det bydende nødvendigt at se en læge og starte medikamentbehandling. Men hjemmemedicin hjælper ofte med at reducere det og forbedre dit velvære.

Pas på fysisk aktivitet

Folk, der kæmper med forhøjet blodtryk, bør motivere sig selv til fysisk aktivitet og sport. Det bedste valg vil være aerobe øvelser, det vil sige dem, der ilter kroppen. Det er dem, der påvirker kroppens korrekte funktion, reducerer stress, angst og angst. Mens du trækker vejret, skal du huske på bevidst vejrtrækning - den fra mellemgulvet.

En gåtur vil fungere for nogle mennesker, løbe for andre og en cykeltur for andre. Faktisk er typen af ​​sport ikke vigtig, men regelmæssig aktivitet (mindst 30 minutter om dagen), som vil styrke hjertet, ilte kroppen og hjælpe med at sænke blodtrykket. Patienter, der kæmper med trykstigninger, bør konsultere en læge, før de træner.

Bekæmp overvægt

En almindelig årsag til forhøjet blodtryk er overvægt eller fedme. Mennesker med et forhøjet BMI-indeks bør begynde at bekæmpe de ekstra kilo. At kombinere fysisk aktivitet med en ordentlig kost giver ofte det ønskede resultat. Men når vægttab viser sig at være en vanskelig opgave, er det værd at få hjælp fra en diætist og personlig træner

Sørg for en ordentlig kost

Et af nøglespørgsmålene i kampen mod forhøjet blodtryk er en kost rig på vitaminer og mineraler. Den daglige menu bør indeholde fødevarer rige på kalium, som regulerer blodtrykket. Kilden til kalium er bl.a tomater,bananer, rødbeder og bønner

Andre blodtrykssænkende produkter omfatter også hvidløg, purløg, frugt, grønne grøntsager, havreklid, korn og fisk. Begræns dit forbrug af s alt, sukker, rødt kød, koffein, alkohol og energidrikke.

Drik urtete

Urter reducerer effektivt blodtrykket. Te fra tjørn, som er en del af mange præparater til at styrke hjertet, sænker blodtrykket, understøtter cirkulationen, iltgennemstrømningen i hjertet og cirkulationen af ​​perifert blod. Hibiscus te har en lignende effekt, understøtter hjertets arbejde og normaliserer blodtrykket. Til gengæld beroliger infusionen af ​​humlekogler nerverne, har en beroligende og afslappende effekt, hvorfor den især anbefales til nervøse og stressede mennesker

Hvidløg - spis regelmæssigt

Et andet hjemmemiddel til at sænke blodtrykket er hvidløg, kendt som et naturligt antibiotikum. Det viser sig, at det ikke kun styrker immuniteten og hjælper med at bekæmpe forkølelse, men har også andre helbredende egenskaber. Det forhindrer dannelsen af ​​blodpropper i væggene i arterier, der er sundhedsfarlige. Hvidløg sænker blodtrykket, reducerer niveauet af dårligt kolesterol og reducerer dermed risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde

Spis chokolade

Chokolade, men kun bitter (min. 70 % kakao), indeholder flavonoler, som er direkte ansvarlige for blodkarrenes elasticitet og forhindrer deres sammentrækninger. Derudover reducerer mørk chokolade risikoen for at udvikle åreforkalkning.

Giv op cigaretter

Nikotin er en af ​​de mest skadelige og påvirker vores helbred negativt. Det er især farligt for personer med hypertension, da det øger blodtrykket betydeligt. Derfor er det så vigtigt for patienter med hypertension at holde op med at ryge.

Pas på din hvile

Det har været kendt i lang tid, at stress, nerver og for hurtig livsstil øger blodtrykket. Mennesker med hypertension, men selvfølgelig ikke kun, bør tage sig af regenereringen af ​​kroppen. Nogle gange er nerver og stress uundgåelige, men det er vigtigt at finde en måde at håndtere dem på og lære at håndtere dem. At få nok søvn spiller også en vigtig rolle.

Kategori:

Kardiologi