Er det muligt at træne med en forkølelse, hvordan påvirker en forkølelse styrketræning? Men er en sådan beslutning nødvendig? Læs om det er muligt at dyrke sport under en forkølelse!

Er det muligt at træne med en forkølelseog hvad er det "bedre onde": at opgive træningen helt, når du er syg eller fortsætte med at træne på trods af at du føler dig utilpas? Før vi går videre til svarene på disse spørgsmål, er det værd at bemærke, at atleter, som vist af en række undersøgelser1 , er mere modstandsdygtige end dem, der ikke dyrker sport og er fire gange mindre tilbøjelige til at lide af sygdomme øvre luftveje. Det skal dog tilføjes, at denne regel gælder for personer, der dyrker moderat fysisk aktivitet, og ikke for dem, hvis fysiske anstrengelser er intense - disse er til gengæld mere udsatte for infektioner end personer, der ikke dyrker sport. En "passende", immunforstærkende fysisk aktivitet anses for at være en, der fungerer efter 3x30x300 princippet. Det betyder, at vi mindst 3 gange om ugen skal bruge 30 minutter på bevægelse, men vi skal vælge den type aktivitet, der skal få pulsen til at nå 130 slag i minuttet. Blandt dem er der hovedsageligt aerobe sport: løb, cykling, svømning

Desværre sker det, at uanset hvor ofte vi træner, bliver vi syge: hvad så? At træne eller ikke at træne?

Er det muligt at træne med en forkølelse?

Nakketest

Testen oprettet af Dr. Lewis G. Maharam, forfatter til bogen "Running Doc's Guide to He althy Running", som går ud på at identificere hvilke dele af kroppen, der viser symptomer på sygdommen, og tage en beslutning baseret på det opnåede resultat. Alt drejer sig om … halsen

Hvis symptomerne på en forkølelse kun opstår fra halsen og op , kan vi øve os. Hvad mere er, takket være motion kan vores immunitet forbedres, og vi vil bekæmpe sygdommen hurtigere - træning med moderat intensitet stimulerer kroppen til at producere antistoffer

Til symptomerneforkølelse, der opstår over halsen, omfatter:

  • nysen,
  • Qatar,
  • ondt i halsen,
  • hovedpine (men ingen forhøjet temperatur).

Hvis symptomer på forkølelse også viser sig fra nakken og ned , bør vi helt klart stoppe med at træne. Yderligere stress på kroppen i en sådan svækket tilstand kan øge dens svaghed og forlænge sygdommen.

Symptomer på en forkølelse, der opstår under halsen, omfatter:

  • feber,
  • hoste,
  • kulderystelser,
  • mavesmerter,
  • opkastning,
  • diarré,
  • forstørrede lymfeknuder

Disease Progress Test

Det er værd at huske på, at selvom vi ikke opgiver træning under en forkølelse, der kun viser sig fra nakken og op, skal vi nøje observere vores krop. Med moderat (ca. hvad det betyder "moderat" i dette tilfælde, læs nedenfor), bør symptomerne aftage med hver træningssession. Hvis dette ikke sker, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig, bør træningen også stoppes.

Hvordan træner man med en forkølelse?

Så vi ved, at ikke altid, når vi bliver forkølede, er vi nødt til at opgive træning. Ved fortsat træning er det dog værd at huske på ikke at føre til for stærke muskelspændinger, og start hver øvelse med lav intensitet og mindre belastning end norm alt. Du bør også tillade dig selv en længere pause mellem sæt og husk at fylde væske på regelmæssigt, du har også brug for en tilstrækkelig mængde søvn i løbet af dagen. I tilfælde af forkølelse anbefales det at opgive træningen i fitnesscenteret og fortsætte med at træne derhjemme for ikke at smitte andre sportsentusiaster. De mest angivne discipliner at udøve under en forkølelse er: yoga, pilates, gåture, jogging.

Du skal også huske at starte behandlingen så hurtigt som muligt efter at have bemærket de første symptomer på forkølelse. Det er værd at tage stoffet med paracetamol om natten og bruge hjemmevarmende drikkevarer, fx te med citron eller hindbær. En purgativ infusion kan også være nyttig til at bekæmpe forkølelsessymptomer - denne urt hæmmer betændelse i kroppen, understøtter immunsystemets funktion og tilfører energi.

Vigtig

Forkølelse forårsager bl.a. Coxsackie A-virus (dette originale navn kommer fra en by i staten New York), som forårsager hjerte- og luftvejssygdomme. Hvis vi træner inficeret med dette patogen, vil vi øge omfanget af myokardieskade og øge kliniske symptomer, herunder hjerterytmeforstyrrelser, og i ekstreme tilfælde - kredsløbssvigt.

SymptomerInfektioner med Coxsackie vitus er desværre ikke karakteristiske og kan kun bekræftes ved laboratorieundersøgelser

Kulde- og styrketræning

Folk, der træner styrke, bekymrer sig især om at dyrke sport under en forkølelse og ikke opgive en på forhånd fastlagt træningsplan. I deres tilfælde er det desværre ikke tilrådeligt at fortsætte træningen

Under styrketræning udsætter vi vores muskler for mikrotraumer, som senere viser sig som muskelsmerter 24-72 timer efter træning, som almindeligvis kaldes ømhed, men som faktisk er DOMS. Der opstår betændelse, så vores immunsystem begynder at virke – beskadiget væv regenereres og styrkes. Under sygdom retter vores krop sine handlinger mod denne regenerering, ikke mod at bekæmpe sygdommen.

Hvad mere er, under intens træning produceres kortisol, takket være hvilket blodsukkerniveauet stiger, hvilket giver os energi til træning. Kortisol hæmmer dog også produktionen af ​​hvide blodlegemer, som er ansvarlige for autoimmune processer, og reducerer kroppens evne til at producere antistoffer.Spørgsmålet om forholdet mellem en forkølelse og fitnesscentret bør derfor overvejes til fordel for førstnævnte og styrketræning bør ikke gives under sygdommen

Værd at vide

Vend tilbage til træning efter en forkølelse

Hvis dehydrering, elektrolytforstyrrelser og symptomer på fordøjelsessystemet dysfunktion opstår under sygdommen, bør du vente et par dage efter deres forsvinden og derefter begynde at træne. Hvis vi kun oplever symptomer over nakken, men har sagt op fra træningen på grund af udviklingen af ​​sygdommen, kan vi vende tilbage til dem umiddelbart efter at have overvundet forkølelsen. Vi skal dog huske den begrænsede intensitet af aktiviteten

Hvis du vender tilbage til styrketræning, så lad os reducere antallet af gentagelser med omkring 30 procent, svarende til den vægt, der anvendes.

Kilder:

1. Adgang til artiklen om forskningen på: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Kategori:

ABC for øvelser