Du er 40 år gammel, og du ser spændt på, hvordan din krop ændrer sig. Mindre og mindre muskelmasse, flere og flere fedtfolder. Hormonelle ændringer og langsommere stofskifte gør sig gældende. Sammenlignet med ungdomsårene falder kroppens behov for energi med 25 %. Dette er grunden til, at du tager på, selvom du ikke spiser mere.
I periodenovergangsalderfalder niveauet af kønshormoner. Aterosklerotiske ændringer som følge af reduktionen af koncentrationen af "godt"kolesterolHDL intensiveres også. I denne alder falder den fysiske aktivitet som regel, vi bevæger os mindre og hviler os oftere på sofaen. Dette har konsekvenser - effektiviteten af musklerne i hele kroppen, inklusive hjertemusklen, falder. Regenereringen af epidermis forværres, huden mister sin elasticitet, hvorfor en speciel diæt er nødvendig
Diæt over 40 vil lindre symptomer på overgangsalderen
Det er kosten, der spiller en nøglerolle i overgangsalderen. Usund, ubalanceret ernæring kan forårsage mange ubehagelige symptomerovergangsalderen . Mange kvinder indtager derefter for meget sukker, koffein, s alt og alkohol og højt forarbejdede fødevarer. I en sådan situation vil selv at supplere og berige kosten med de ovennævnte produkter ikke være i stand til at reducere de allerede eksisterende perimenopausale tilstande. Takket være den rigtige ernæringsmodel kan du støtte kvindens krop i denne svære periode og dermed lindre mange ubehagelige lidelser
Mængde og kvalitet i kosten efter 40 års alderen
Ved afbalancering af kosten, skal der lægges særlig vægt på mængden og kvaliteten af den mad, der indtages. Derfor bør en dame over 40 opgive fedt kød, smør, snacks og slik (højst 1 stykke chokolade om dagen). Svinekød erstattes bedst med magert oksekød, fjerkræ, fisk og skaldyr. Du bør også sørge for, at du spiser mindre sød frugt (de indeholder meget sukker) og flere forskellige grøntsager. Indtag alle fødevarer med måde og overspis ikke. Det er bedst at rejse sig fra bordet med en lille følelse af utilfredshed.
Hvad har du brug for
Hormonmangel og relaterede lidelser kan lindres af fytohormoner indeholdt i planteprodukter, hovedsageligt i bælgfrugter. Det er værd at række ud efter sojabønner og linser -de indeholder også lecithin, som forbedrer koncentrationsevnen. Din hud har nu brug for en kost med A- og B-vitaminer og væsker. Du finder A-vitamin i mejeriprodukter, gule og grønne frugter og grøntsager (bananer, abrikoser, ferskner, peberfrugter, gulerødder). Fuldkornsprodukter er rige på B-vitaminer: fuldkornsbrød, tykke gryn, nødder. For modne kvinder er øget calciumindtag på grund af risikoen for osteoporose af væsentlig betydning. Derfor må kosten ikke mangle mælk og dens produkter
Glem ikke om sport
Folk med søvnproblemer spiser ofte om natten, hvilket fører direkte til at tage på i vægt. Derfor ville det i denne alder være meget nyttigt at træne, hvilket ikke kun forbedrer tilstanden, men også humøret og regulerer stofskiftet. I stedet for at tage på arbejde med bus eller bil, er det værd at gå en tur. Efter arbejde kan du forkæle dig selv med lidt luksus og gå til aerobic. I weekenden skal du ikke bare gøre rent og lave mad, men give dig tid til en cykeltur eller en gåtur.
Hvad enhver 40-årig bør vide:
- Spis 4-5 små måltider om dagen.
- Tilbered dine egne måltider.
- Vælg friske produkter af høj kvalitet.
- Opgiv stærkt forarbejdede fødevarer.
- Placer de rensede gulerødder og selleristængler ved siden af tv'et i stedet for jordnødder eller chips.
- Prøv ikke at spise aftensmad efter kl. 19.
Menuen, efter en alder af 40, må ikke mangle:
- magert fjerkræ og forskellige hav- og ferskvandsfisk - de er nemme at fordøje og giver protein,
- fuldkornsprodukter - de har mange vitaminer og værdifulde fibre,
- grøntsager - de er lave i kalorier, forbedrer tarmperist altikken, fremskynder og regulerer fordøjelsen,
- magre mejeriprodukter - mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, hytteost, ost) - giver protein og calcium,
- væsker: vand, svag te, grøntsags- og frugtjuice - er nødvendige for kroppens korrekte funktion