Hvis du vil have sunde ben, skal du passe på dine årer. Det er hverken svært eller tidskrævende. Tag et kig på dine vaner og foretag nogle justeringer for at undgå åreknuder.

1. Bær ikke for stramt tøj - du undgår åreknuder

Mange kvinder forsøger at rette deres figur ved hjælp af korsetter, slankende undertøj, strømpebukser. Dette er usundt - i tæt komprimerede årer kan blod ikke flyde frit til hjertet, hvilket er befordrende for åreknuder. Undgå tætsiddende bukser eller nederdele, der strammer til taljen.

2. Undgå solen, hvis du ikke vil have åreknuder

Høj temperatur forårsager vasodilatation og ophobning af blod. Derfor skal du ikke ligge i solen. Hvis du ikke har problemer med dine ben, så solbad mens du bevæger dig. Personer med hævede ben haredderkopperelleråreknuderbør solbade i skyggen. Beskyt dine fødder mod solen, selv når du tilbringer sommeren i byen - tag luftige bukser og lange nederdele på.

3. Skift din stilling ofte for at undgå åreknuder

Undgå at stå eller sidde i længere tid, da dette hindrer strømmen af ​​venøst ​​blod mod hjertet. Hvis du står på arbejde, så træd på plads eller flyt din vægt fra det ene ben til det andet, på tæerne, tag nogle sit-ups. Hvis du har et stillesiddende arbejde, så vælg en behagelig stol (kroppens vægt skal hvile på balderne, ikke på lårene, fødderne må ikke hænge i luften), sæt en fodstøtte under skrivebordet. Kryds ikke dine fødder, sæt dig ikke på dine fødder. Bevæg dine fingre fra tid til anden, lav små cirkler, gå et øjeblik.

4. Gå, svøm, spil fodbold

Fysisk aktivitet forbedrer cirkulationen og styrker musklerne. Det er værd at udnytte denne tid af året til en daglig gåtur. Det handler om at gå med et kraftigt skridt. Du kan erstatte almindelig gang med stavgang. Hvis du har muligheden, så hop på din cykel. Derudover regulerer det membranens arbejde, takket være hvilket blodet flyder jævnt fra benene til hjertet. Svømning er en god sport – den kombinerer muskeltræning med hydroterapi, som forbedrer blodgennemstrømningen i venerne. Vælg din foretrukne fysiske aktivitet og motioner regelmæssigt mindst 3 gange om ugen. Husk dog, at venerne ikke kan lide at blive tvunget for meget, så motioner i moderat tempo. Hvis du er tilbøjelig til åreknuder, så undgå anstrengende vandreture, cykling og styrketræning.

5. Pas på aftrækkerne

Venernes fjende erknæsokker, ankeltætte sokker og selvbærende strømper. Vælg dem med brede og ikke for stramme manchetter. Bliver dine ben hurtigt trætte, så brug strømpebukser mærket med en spir altegning rundt om læggen. Når dine ben hæver, har du en arvelig tendens til åreknuder, eller de er begyndt at dannes, skal du bære medicinske knæstrømper ( strømpebukser ) mod åreknuder. Ved at komprimere benet på en kontrolleret måde understøtter de muskelpumpen. For at opfylde deres funktion skal de vælges individuelt - lægen (f.eks. en familielæge) bestemmer størrelsen og styrken af ​​kompressionen (der er 4 kompressionsklasser, markeret fra I til IV). De skal tages på om morgenen, inden de står ud af sengen, liggende og bæres hele dagen.

6. Pas på linjen

Jo mere du vejer, jo sværere er det at opretholde en ordentlig cirkulation, især i dine fødder. Abdominal fedme er især farlig, fordi det overskydende fedt i disse dele hindrer blodgennemstrømningen fra benene mod hjertet. Bliv derfor ikke overvægtig. Spis flere tykke gryn, fuldkornspasta og brød. Opgiv smør, spæk, fløde, fedt kød og pålæg. Inkluder fisk i menuen (deres fedt beskytter kredsløbet mod åreforkalkning og blodpropper). Spis så mange grøntsager og frugter som muligt (de giver vitaminer og bioflavonoider, der forsegler karrene, styrker venerne og beskytter mod åreknuder).

7. Hvil på hovedet

Ideelt set bør de være over hjertet. Dette gør det lettere for blodet at dræne. Så lad dem hvile på en anden stol eller mod en væg. Lav fra tid til anden et par cykler, sakse, ringe. Når du ligger ned, læg et sammenrullet tæppe eller pude under dine fødder. Om natten skal benene være i niveau med dit hjerte - udskift puden med en flad pude

8. Gør stop på din rejse

Sæsonen for storbyferier og ferier er ved at begynde. Du skal huske, at intet skader dine årer mere end en lang rejse. At sidde med sænkede ben får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket hæmmer en ordentlig blodcirkulation. Dette kan føre til hævelse af ben og arme, endda til trombose. For at forhindre, at dette sker, skal du holde en kort pause, mens du rejser hver 2.-3. time. Det er ikke nok at standse bilen, men man skal ud for at skifte stilling. Stræk, lav et par strøg, bøj ​​- du vil strække dine knogler og genoprette korrekt cirkulation. Tag dine sko af på flyet, tag behagelige sokker på, lav et par enkle øvelser med dine fødder, kom så.

9. Efterlad stifterne til særlige lejligheder

Sko til hverdagsvandring skal være behagelige - med bred tå, fleksibel sål, stabil hæl fra 2 til 5 cm. Lægmusklerne arbejder derefter fejlfrit og pumper blodet opad. Det er værd at få profilerede sandaler ellerflip-flops - de vil være nyttige til gåture og ture uden for byen. De såkaldte flip-flops er også gode. fakirki - massage fødderne, forbedre blodcirkulationen. Du kan også bære elegante sandaler på høje hæle, men kun på helligdage. At gå hele dagen i flade sko er heller ikke særlig sundt for dine ben.

10. Hærd dine ben

Badning i køligt eller varmt vand er en balsam for benene - så trækker karrene sig sammen, og blodet flyder hurtigere. Den bedste løsning er at skifte brusere med varmt (ikke varmt) og koldt (ikke iskoldt) vand. Gå langs kysten, søer. Derhjemme - vade i badekarret (du kan tilføje kastanje, arnica, calendula, lavendelolie til vandet - de hjælper med at krympe karrene). Gå barfodet på græsset, sand - denne massage forbedrer blodcirkulationen og letter udstrømningen af ​​blod.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi