Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Helligdage er uvægerligt forbundet med fest ved bordet. Når vi først sidder med den, rejser vi os sjældent fra den de næste par dage. Hvad hvis du i stedet for de næste timer ved makowiec og - hvad skal du skjule - tv, bruger din tid aktivt? Gåture, skøjteløb eller stavgang er også en fremragende og frem for alt sundere måde at slappe af på og forhindre opbygning af jule"dækket".

Hvis du vil have det godt med julen, men også efter den, bør du bruge den aktivt. Husk at det ikke er værd at overspise – juleretter serveres bedst i små portioner. Men mest af alt, i stedet for at sidde ved bordet - kom ud af huset!

Gå en tur

Hvem sagde, at vi kun skulle holde jul ved bordet? Når alt kommer til alt, er fritid med din familie ikke lig med at blive hjemme. Tværtimod - en fælles familievandring fremmer styrkelsen af ​​familiebåndene

Alle kan gå en tur - forældre, bedsteforældre, børn - og du behøver ikke sportstøj, kun behagelige sko. Ikke alene bliver vi iltet, men vi vil også lade den overdrevent spiste mad "sætte sig" i fordøjelseskanalen.

I løbet af en times gåtur vil du forbrænde omkring 230 kcal. En rask gåtur (7 km/t) har allerede forbrændt næsten 300 kcal.

Her er nogle fordele ved at gå:

  • forbedre koncentrationen
  • forbedre hukommelse og informationsbehandling
  • hjælp til at bekæmpe depression
  • de tjener et sundt hjerte, da de gør vener og arterier mere fleksible, takket være hvilket blod cirkulerer bedre i vores krop
  • lavere blodtryk,
  • forbedre stofskiftet,
  • de styrker bevægelsessystemet, både knogler og muskler.

Forskere ved University of Southern California har konkluderet, at en 15-minutters gåtur lindrer angst og spændinger mere effektivt end et mildt beroligende middel.

Tag pindene

Hvis en gåtur ikke er nok for dig, og du er fan af stavgang, så glem ikke at tage stænger, passende, åndbart og varmt tøj og sko til jul. Det viser sig, at under stavgang-træning forbrænder vi fra 400 til 450 kalorier i timen, hvilket involverer 90 % af vores kropsmuskler, mens vi traditionelt går.det forbruger meget mindre på samme tid, omkring 280 kalorier i timen. Under træning stiger vores puls med omkring 5-17 slag i minuttet (så den er omkring 13 % højere end under en normal gåtur).

Tag på slæde eller organiser en slædetur

Forudsat, selvfølgelig, at det kommer til at sne … Hvis du har været på en kanetur mindst én gang i dit liv, ved du, hvor sjovt det er. Alle plejede at slæde… i barndommen. Dem, der har børn, kan lege slæde med dem. Du kan blive træt af bare at trække slæderne op ad bakken! Det er endda en form for "intervaller" - indsats op ad bakke, hvile - ned ad bakke. Om vinteren er intet så behageligt som hvide dun udenfor. Opdag barnet i dig, du har råd til det! Julen kommer …

juleskøjter

Skøjtebaner er ofte åbne i julen, hvis ikke den første juledag, så den anden. Det er værd at tage på sådan en rutsjebane og forbrænde nogle feriekalorier på samme tid. Hvis du tilføjer en dynamisk playliste med dine yndlingsjulehits til den, vil den være et godt alternativ til at tilbringe ferien foran fjernsynet.

Skøjteløb er fantastisk aerob træning. Skøjteløb - ligesom inline skating - hjælper med at forme dine ben og balder. I løbet af en times skøjteløb kan du forbrænde fra 300 til 800 kcal – afhængig af træningens intensitet. Du får de bedste resultater, når du rider 2-3 gange om ugen gennem hele sæsonen.

Denne sport varmer dig op, så sørg for at have det rigtige outfit på. Det er bedst at klæde sig "på løget". Du kan føle dig kølig i begyndelsen af ​​din tur, men efter blot et par omgange vil du begynde at smide lag. Husk handsker - de vil desuden beskytte dig mod slid i tilfælde af fald.

Fitnesscenter til hjemmet

De fleste fitnesscentre er lukket på helligdage, men i større byer finder du aktive fitnesscentre, selvom det kun er en halv dag.

Men vi kan lave mange træninger derhjemme. Alt du behøver er et sjippetov, hulahopring, træningsmåtte, håndvægte og et online træningsprogram (eller din egen træningsplan). På denne måde sparer du tid til at rejse til fitnesscentret, og du kan vælge et passende tidspunkt i løbet af dagen for ikke at gå glip af julemøder med din familie.

Du kan have sværere ved at mobilisere dig selv i julen, men din krop vil takke dig efter jul. Du vil også føle dig bedre, når du kan præsentere en perfekt figur i en nytårsaftenskjole. Hver bevægelse er bedre end ingen bevægelse.

Tag på ski

En skitur er en fantastisk måde at tilbringe ferien aktivt på. Hvis du tager dertil med hele familien, mister du ikke noget fra den familiære atmosfære. Og det bliver helt sikkert julaktiv. På skråningen kan du vælge et bræt, ski eller en af ​​de nyere måder at stå på, f.eks. snefødder.

Få mere at vide: Snowfeet - en ny sport på pisten

En times racerski er over 600 kalorier mindre. Fritidsskiløb forbrænder cirka 290 kalorier i timen. Husk! Før du går til pisten, skal du sørge for at træne et par uger for at undgå skader.

Tjek, hvordan du forbereder dig til en skitur:

Lav en tør mørtel før du går på ski [VIDEOTRÆNING]

Fuldend dit udstyr og gå til bjergene!

Hvis du ikke tager til bjergene, og det sner, kan du vælge at stå på langrend. En times træning med moderat intensitet vil tabe omkring 400 kCal. Ved at løbe ret hurtigt og intensivt på samme tid kan du forbrænde op til 1000 kCal

Læs mere: At tabe sig på ski: hvor meget vægt kan du tabe, mens du står på ski?

Løb i sneen

De, der løber regelmæssigt, behøver ikke at blive overt alt til at gøre det. Julemorgen, gå til en 45-minutters træning. Efter cirka 30-45 minutters aktivitet begynder kroppen at frigive endorfiner – lykkehormonerne, uanset om det er varmt eller koldt udenfor. Cirkulationen forbedres, lungekapaciteten øges, tilstanden vokser, vi forbrænder fedt, som så let aflejres i ferier.

Hver af os reagerer lidt forskelligt på kulde - vores tolerance over for kulde er forskellig, og vores termoregulering fungerer forskelligt, men det kan antages, at den behagelige temperatur for løbere er minus 5-10 ⁰C. Derfor er det godt at dække munden med en buff eller et tørklæde under træning i lave temperaturer, så luften, der strømmer ind i munden, bliver lidt opvarmet

I koldt vejr, opgiv statisk stræk lige før dit løb, men bevæg dig hurtigt i 10 minutter. Udstrækning, som vi norm alt afslutter med at træne om sommeren, er bedre at lave derhjemme.

Når du løber rundt i ferien, så husk at klæde dig ordentligt på. Det er bedst at bære termisk undertøj, en lang- eller kortærmet T-shirt og en tynd jakke eller fleece, endda en teknisk vest. Bukser-leggings skal have propper for at stoppe vinden. Bær varme sokker på dine fødder for at beskytte dine fødder mod kulde.

Sportsgave

Julegaver kan også forbindes med fysisk aktivitet. På den måde vil vi mobilisere os til det, ikke kun på ferien. En god idé, i stedet for endnu et par sokker eller et sæt kosmetik, vil derfor for eksempel være et familiepas til svømmehallen eller fitnessklubben, eller sportsudstyr, såsom en bold eller et sæt til stavgang. Eller måske nogen fraDrømmer dine slægtninge om balsal dans klasser eller test dig selv på en klatrevæg?

Sådanne gaver viser, at vi har viet vores tid og virkelig tænkt over, hvad personen kan lide, hvad de drømmer om, og hvad der vil give dem en ægte fornøjelse. Takket være dette vil de ikke kun bringe glæde, men også forblive i modtagernes hukommelse gennem det næste år.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Vintersport