Hvordan arrangerer man et træningscenter til hjemmet for få penge? Se eksempler på træningsudstyr til hjemmegymnastik, som du kan købe for PLN 200, 500 og 1000.

Når du organiserer et mini-gym derhjemme, behøver du ikke at have et særligt rum, der kun er beregnet til træning. Du kan træne i stuen eller i det større soveværelse. I dette tilfælde er det vigtigt, at udstyret ikke fylder meget og hurtigt kan skjules

Fitnesscenter til hjemmet for PLN 200

For at arrangere et træningscenter til hjemmet med et budget på op til PLN 200 skal du vælge lille, multifunktionelt udstyr, fx håndvægte, en måtte, der letter opvarmnings- og strækøvelser, pull-up-stænger, twisters og hoppereb.

Ved kun at bruge disse grundlæggende træningstilbehør på ret kort tid, kan du forbedre din kondition betydeligt og tabe dig.

1. Træningsudstyr til hjemmet: håndvægte

Håndvægte er det grundlæggende træningsudstyr. På grund af muligheden for alsidig brug, bør de findes i ethvert hjemmegymnastik. Håndvægte bruges til regelmæssige styrkeøvelser for biceps, triceps, trapezius og brystmuskler. Vægte bruges også til generelle styrkeøvelser for overkroppen. Deres fordel er, at de fylder meget lidt.

Tjek, hvordan du justerer håndvægtsvægten til din kropsvægt og konditionsniveau

2. Hjemmegymnastikudstyr: Træningsmåtte

Træningsmåtte - den vil være nyttig til strækøvelser, pilates, crunches, yoga, planke og øvelser for rygsøjlen. Det er det grundlæggende træningsudstyr, der beskytter mod gnidninger og forhindrer ukontrolleret glidning. Så det er værd at købe en måtte med en skridsikker overflade, der ikke absorberer fugt. En god måtte, der er modstandsdygtig over for belastninger og slid, vil kunne bruges selv i flere år.

Tjek, hvad du skal kigge efter, når du køber en træningsmåtte

3. Træningsudstyr til hjemmet: twister

Twister er en ekstremt let at bruge, let og lille træningsenhed. Systematisk 10-15 minutters twister træning vil forbedre konditionen og træne de skrå mavemuskler og slippe af med unødvendige centimeter fra taljeområdet. Den ekstra fordel ved twisteren er, at den er let og ikkefylder meget.

Under træning, drej kun din underkrop (drej dine hofter og ben), og hold din torso, arme og hoved i ro.

Når du køber en twister, skal du være opmærksom på to vigtige elementer: om den har buler på overfladen (masser fødderne) og linjer (hvorfor du kan træne armmusklerne yderligere).

Fitnesscenter til hjemmet for PLN 500

Med et beløb på PLN 500, kan vi investere i universelle enheder som f.eks. en motionscykel, håndvægte til at ændre belastningen og et tidløst sjippetov.

1 Hjemmetræningsudstyr: sjippetov

Sjippetovet er et symbol på barndommen, der er værd at huske. Dette billige gymnastikværktøj hjælper dig med at holde dig i form og i form. Ved at hoppe i reb får du alle dine muskler til at arbejde: arme, skuldre, underarme, balder, lægge, lår, mave, ryg og bryst, og blod og lymfe begynder at cirkulere hurtigere. Det er værd at vide, at fem minutters springtov er lige så effektivt til at tone benene som at løbe omkring 800 meter!

Når du køber et reb, skal du være opmærksom på dets længde (du vil have problemer med at hoppe, hvis det er for kort eller for langt) og materialet, som det er lavet af (det skal være holdbart og nemt at rede ud). Hvis du vil lægge mere vægt på at styrke dine arme, så tag et kig på rebet med ekstra vægt.

2. Træningsudstyr til hjemmet: belastningsjusterbar håndvægt

Håndvægtsæt (sæt). Når du køber dyrere håndvægte, kan du ændre belastningen afhængigt af træningsniveauet og træningstypen. Det betyder, at håndvægte, når de er købt, vil blive brugt af flere personer med forskellig muskelmasse.

Når du træner med håndvægte, så husk ikke at blokere dine knæ og albuer, mens du strækker dig, og tag vejret, når du løfter håndvægtene op.

Se: Videotræning for sexede balder med håndvægte

3. Hjemmegymnastikudstyr: motionscykel

En stationær cykel er et af de mere sikre træningsudstyr, fordi det ikke belaster leddene at køre på den. Den er perfekt til aerob træning, da den giver dig mulighed for præcist at opretholde både dit cykeltempo og din puls. Når du vælger en motionscykel, skal du være opmærksom på modstandsjusteringsskalaen, som giver dig mulighed for at træne mere effektivt.

Fitnesscenter til hjemmet for PLN 1000

Med et lidt større budget kan vi investere i dyrere udstyr, såsom en elliptisk crosstrainer, en stepper og en Bosu. For at øge sættets multifunktionalitet kan vi supplere det med et billigere element - for eksempel en gymnastikbold

1. Udstyr til hjemmegymnastik: elliptisk crosstrainer

Den elliptiske crosstrainer er en kombination af en motionscykel og en stepper. Bevægelserne udført på den elliptiske crosstrainer ligner en kombination af løb, skiløb og cykling, samt vandreture i bjergene. Øvelser gør det ikke kun muligt at udvikle individuelle muskelgrupper, men også at forbedre den fysiske tilstand.

Den elliptiske crosstrainer er en klassisk enhed til cardiotræning. Brug godt udstyr med tempo- og belastningsregulering til at gennemføre hele træningen: opvarmning, ordentlig træning og afslappende øvelser til sidst

2. Udstyr til hjemmegymnastik: Bosu

Bosu - en meget enkel og multifunktionel træningsenhed. Det er en halv kugle af tyk gummi, monteret på en hård plastikbund. På Bosu er de vigtigste øvelser balance og balance, men den største fordel ved apparatet er involvering af yderligere muskler, som skal spændes mere på grund af det ustabile gulv til øvelser.

3. Hjemmegymnastikudstyr: gymnastikbold

Gymnastikbold (fitball, fitnessbold, genoptræningsbold) blev oprindeligt brugt af fysioterapeuter til øvelser for at aflaste rygsøjlen, generel muskelstyrkelse og forbedring af motorisk koordination. Øvelser viste sig ikke kun at være effektive, men også behagelige, og derfor har mange fitnessklubber introduceret fitball i deres tilbud.

Øvelser med brug af en gymnastikbold er et perfekt alternativ for folk, der ønsker at arbejde på deres figur derhjemme, mens de har det sjovt.

Se: Videotræning derhjemme med en gymnastikbold

Kategori:

ABC for øvelser