Hvad er fordelene ved at træne i fitnesscenteret? En harmonisk silhuet og en fast krop er ikke de eneste fordele ved træning. Takket være øvelser med brug af maskiner vil du forbedre din form, fremskynde dit stofskifte og beskytte dig selv mod osteoporose

Tror du, atgymikke er noget for dig, fordi du forbinder det med anstrengende anstrengelser, tunge belastninger og overudviklede muskler? Trænerne afliver disse myter og overbeviser om, at dette er det perfekte sted for alle. Unge, overvægtige og dem, der ikke har trænet i lang tid, og selv seniorer kan træne! Fordiøvelserpå enheder er sikre og effektive. Og du behøver ikke bekymre dig om at blive som en bodybuilder - det er simpelthen umuligt at dyrke rekreativ motion.

Kvinders fitnesscenter: fordele

I fitnesscentret - som alle andre steder - kan du arbejde på udvalgte kropsdele, hvilket giver dig mulighed for at modellere dem pænt. Som et resultat bliver silhuetten mere proportional. Dette er en fordel for damerne

Men alle har godt af styrketræning, fordi træning med maskiner forbedrer styrken og smidigheden af ​​muskler og sener, som beskytter mod skader. Derfor anbefalestræningi fitnesscentret til alle, der starter deres eventyr med sport, såvel som til dem, der dyrker skadelige former for aktivitet, fx holdspil, squash.

Se også: Videotræning med en fitnessbold

Systematiske vægtbærende øvelser forbedrer kroppens generelle effektivitet og fremskynder stofskiftet. De forhindrer også osteoporose. Dette skyldes, at knogler, ligesom muskler, styrkes som reaktion på tryk, det vil sige ekstern belastning, som vi påfører dem under træning. Derfor er styrketræning indiceret til ældre, samt efter skader. Det er vigtigt, at de apparater, der bruges til træning, har deres oprindelse i genoptræningsudstyr - de er designet på en sådan måde, at de selv fremtvinger korrekt bevægelse, så selv for begyndere er det en sikker form for aktivitet.

Kvinders fitnesscenter: første træning

Før du begynder at træne, vil træneren spørge dig om de mål, du ønsker at opnå (f.eks. fedtforbrænding, muskelstyrkelse), sundhed, sygdomme eller skader. Så laver han en træningsplan for de næste uger, som du selv følger under dit supervisioninstruktør.

Klasserne inkluderer en opvarmning på cardio-enheder (f.eks. løbebånd), en styrkende del (øvelser for specifikke muskelgrupper) og en sidste del (cardiotræning). Det er godt at tage et par individuelle træninger i starten. Så arbejder træneren kun med dig - han opretter en individuel træningsplan, forklarer, hvordan man bruger apparaterne, vælger belastningen og overvåger træningens nøjagtighed og effektivitet.

Efter et par lektioner kan du øve dig på egen hånd. Hvis du ønsker at opnå resultater, skal du træne ikke mindre end 2-3 gange om ugen i cirka en time.

Se også: Første træning i fitnesscentret - hvor skal du starte

Hvilke øvelser skal du starte med?

Vigtigt: Udfør først de præsenterede øvelser i 1-2 serier og fra 4. til 5. tilføje endnu en serie træning (i sidste ende 3-4 serier). Hold korte pauser mellem øvelserne, indtil din vejrtrækning er jævn. Hårde mennesker kan øve sig cirkulært, dvs. uden at tage pauser mellem på hinanden følgende øvelser, men kun rundt om hele kredsløbet (1 kredsløb er 1 serie). Vælg belastningen, så den sidste gentagelse mærkes godt

Stærke ben:Sid på sædet, hvil dine ben på platformen. Skub vægten frem med dine ben, og bøj derefter dine knæ, mens du bringer platformen tættere på dig. Gentag 15-20 gange i samme tempo. Bemærk: Ved at placere fødderne parallelt, arbejder quadriceps-, biceps- og glutealmusklerne mere effektivt; når fødderne placeres udad, styrker du lårenes adduktormuskler

Faste lår og balder:Læg dig ned på enheden, læg fødderne under rullen. Bøj derefter dine ben, bring dine fødder tættere på balderne, hold den anden i det mest spændte, slap af i dine muskler og sænk dine ben. Gentag 15-20 gange.

Stærk ryg:Tag fat i stangen lidt over bredden af ​​skulderleddene, og sæt dig derefter på maskinens sæde. Når du trækker stangen ned til brystbenet, puster du ud samtidig. Gentag 15 gange.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Bodybuilding