Chefen kræver indsats og initiativ fra dig, og du går i dvale? Drømmer du om endelig at få nok søvn og du virkelig ikke orker noget? Vi vil rådgive dig om, hvilken frokost du skal tage på arbejde for at bekæmpe efterårsdepression og konstant træthed.

Den anden morgenmad , som er baseret påkost til vinterdepressionvil give dig energi og forhindre dig i at tage på om vinteren. Du forlader huset, mens det stadig er mørkt. Du kommer tilbage længe efter solnedgang. Det er nok derfor, du fårvinterdepressionog følelsen af ​​endeløs træthed. På arbejdet, ødelagte telefoner og tusind uafsluttede sager, og du kæmper mellem trangen til chokolade og frygten for, at du ikke kommer i dine yndlingsjeans om foråret. Tænk, hvis du kun planlægger dine måltider ordentligt, vil du undgå de ekstra fem kilo sæsonbestemt blues, og du vil have en masse styrke og vilje til at arbejde.

Frokost: Vigtigt C-vitamin

Vi ved alle, at frugt og grøntsager er sunde. Men den polske vinterkost er norm alt dårlig i dem. Mange mennesker tror, ​​at det er bedst at spise, hvad naturen giver os i vores land. Vi har så en garanti for, at vi forsyner kroppen med de mest nødvendige og bedst fordøjelige ingredienser. Men når det sner udenfor, og du ikke kan se på surkål længere, skal du vælge appelsiner. Vær ikke bange for, at de er vokset takket være mystiske kemikalier. De er overtro. Bare husk én ting: eksotiske frugter og grøntsager skal vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og eventuelle citrusfrugter med en sæbebørste under rindende vand. Du kan dog ikke stoppe ved dem.

Frokost - vigtigt brændstof til hjernen

Du må ikke glemme frokosten. At føle sig træt på arbejdet er ofte forårsaget af et fald i blodsukkerniveauet. Vi giver glukose med maden. Det er derfor, regelmæssige måltider er så vigtige for at genopbygge disse forsyninger. Hvis du også drikker lidt - falder blodvolumen, blodtrykket falder, og koncentrationsevnen falder. Du føler overvældende træthed. Prøv at have en flaske mineralvand på arbejdet hele tiden

Din svækkede krop har også brug for mange næringsstoffer. Frataget glukose sulter hjernen bogstaveligt t alt. Sørg derfor for, at han har nok af det. Når du ikke længere har kræfter til noget, føler du dig kold og hovedet er tomt, spis nogetsød. Men kun ved akut behov, og når du ikke har råd til andet. Hvis du forsøger at føre en sund livsstil, er et solidt, men varieret måltid dit bedste bud. Den mest praktiske er sandwichen. Det er værd at vide, at brød er en kilde til glukose.

Hvis du laver en sandwich med fuldkornsbrød eller med solsikkekerner, græskarkerner, sesamfrø osv., vil du derudover forsyne dig med en masse mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendige for nervesystemets gode tilstand . Sandwichen skal indeholde mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, peber - først for at skærpe smagen og for det andet som en kilde til vitaminer og vand. En frokost sammensat på denne måde er en portion energi og værdifulde elementer bedre end i en tablet.

Glem ikke desserten i form af yoghurt, moden banan. I skrivebordsskuffen kan du have nødchokoladeovertrukne jordnødder eller mandler i reserve. Tilsæt mælk til en kop kaffe – det bliver mere skånsomt for maven. Husk, det er altid bedre at spise små portioner (lille sandwich, lille yoghurt, lille banan). At spise for meget forårsager søvnighed.

Vigtig

Koffein i kaffe virker hurtigt, men i kort tid og med for høje doser øger det følelsen af ​​træthed. To kopper god kaffe om dagen er den rigtige mængde. Du kan også drikke stærk sort te. Mange mennesker finder det endnu mere effektivt end kaffe. Men lad os ikke overdrive det med mængden.

Frokosten skal være farverig

Om vinteren er manglen på lys og gråhed det mest problematiske for os. Så sørg for, at din mad er munter og farverig. I modsætning til udseendet er det af stor betydning. Du vil "føde" dine øjne på denne måde. Lav dig en sandwich foldet som en hamburger, hvorfra salatblade, tomatstykker stikker ud. Forbered radiser eller strimler af forskellige farvede peberfrugter til nibbing. Glem ikke frugten. Druer rige på vitamin A, B og C vil gøre dig godt (mørke druer har mere jern). De styrker, giver meget energi – de indeholder bl.a druesukker, dvs. et derivat af sukkerarter, glucose, som let optages af vores krop, fordi det er en del af blodplasmaet.

Vitaminer til frokost

Dem fra gruppe B - nødvendige i processerne med at overføre impulser i nervefibre - er rigeligt af mørkt brød, nødder, græskarkerner og solsikkefrø. Desuden i kød, fjerkræ og laks. Det er værd at vide, at vitamin B6 er involveret i syntesen af ​​serotonin - et antidepressivt hormon, der sikrer et godt humør. Mennesker, der lider af depression og neurose, har ofte mangel på dette vitamin.

Jernsundhed

Husk kilderne til jern - kød, lever. De burdefindes i din daglige kost. Dens mangler kan endda være ansvarlige for en lavere IQ! Absorptionen af ​​jern forbedres ved at være sammen med C-vitamin, dvs. til en kødret, drik fx appelsinjuice i stedet for te.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter