Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Tilsyneladende uskyldig snorken kan forårsage konstant træthed, en følelse af mangel på søvn selv efter et par timers søvn eller en lur i løbet af dagen. Selvom vi ofte spøger med snorken, bør denne lidelse ikke tages let på, især i tilfælde af den ledsagende apnø, der er sundhedsfarlig. Hvordan bekæmper man det? Her er nogle nemme måder at snorke på.
Snorkendækker så meget som 45 procent. Polakker, men få mennesker prøver at findemåder at snorke påogfor at slippe af med snorken . Snorken udgør i de fleste tilfælde ikke en sundhedsrisiko, medmindre den er ledsaget af vejrtrækningspauser, den såkaldte apnø. Hvis snorkelydene stiger, og så er der en lang stilhed, der kulminerer med en pludselig snorken, er det apnø. Vejrtrækningsafbrydelser kan vare et minut og gentages flere dusin gange om natten, hvilket forårsager utilstrækkelig iltning af hjerne, hjerte, nyrer og lever. Resultatet er en konstant følelse af træthed og mangel på søvn. Desuden fører apnø til arytmier, hypertension, højre ventrikulær hypertrofi og hjerteanfald. Hvis du er bekymret for din partner, så bed ham eller hende til en ØNH-specialist, som vil tjekke luftvejenes tilstand og bestille en polysomnografi, hvis det er nødvendigt.
Måder at snorke på: ændring af din livsstil
J Den mest almindelige årsag til snorken er en upassende livsstil. Før vi beslutter os for at se en læge, er det værd at ændre et par dårlige vaner, der kan forårsage lidelser relateret til en søvnforstyrrelse.
- Skift din søvnposition , hvis du sover på ryggen. Anbringelse på ryggen får snorken til at blive værre. Dette skyldes, at tungen skråner bagud, åbner munden og indsnævrer næsesvælgkanalen og halstangen. For at bekæmpe snorken effektivt, læg dig på siden. En madras af god kvalitet vil sikre, at søvn i enhver anden stilling ikke forstyrrer restens effektivitet.
- Helbred infektionerHvis snorken forekommer sporadisk og oftest, når din krop er modtagelig for forkølelse, kan det være forårsaget af obstruktion af luftvejene. Ubehandlet løbende næse, bihulebetændelse eller forstørrede mandler tvinger dig til at trække vejret gennem munden, hvilket forårsager generende lyde.
- Vælg den rigtige pudeDette vil reducere snorken og hjælpe dig med at bekæmpe søvnforstyrrelser. Valget af pude er afgørendevigtigt, fordi den korrekte støtte af hoved, nakke og rygsøjle i høj grad påvirker regenereringen af kroppen og en sund hvile. Sov med en flad pude under hovedet – luftvejene indsnævres, når den er placeret højt. Det bedste valg er en anatomisk pude, der tilpasser sig hovedets form
- Opgiv stimulanser.Nikotin i cigaretter får spyt til at forblive i luftrøret og strubehovedet, irriterer halsen og forårsager hævelse af slimhinden. Dette gør det meget sværere for luft at komme ud af lungerne. To timer før sengetid er det også værd at opgive alkohol, hvilket får musklerne i halsen og tungen til at slappe af. Sovemedicin og beroligende midler har en lignende virkning
- Gå på slankekur, hvis du er overvægtigOvervægtige mennesker snorker meget oftere og højere, så vær opmærksom på, hvad du spiser, og motioner regelmæssigt. Gymnastik vil have en positiv effekt på dit velbefindende, samtidig med at det forbedrer muskeltonus. Derudover lægger en slankere hals ikke længere pres på luftvejene
- Gør soveværelset klar.Den rigtige temperatur og fugtighed under søvn vil hjælpe os med at hvile mere effektivt. Optim alt er det 18 - 21 grader Celsius, og den ideelle luftfugtighed ligger i området 40-60 procent. Et hyppigt ventileret soveværelse forhindrer slimhinderne i at tørre ud, hvilket ofte er årsagen til snorken
- Brug et åndedrætsmiddelDer findes håndkøbsmedicin på markedet, som kan hjælpe med at reducere snorken. Apoteker tilbyder bl.a halsspray og blade, der klæber til ganen
Hvis ovenstående metoder ikke virker, skal du gå til ØNH-specialisten. Snorken kan være forårsaget af polypper i næsen, forvoksede mandler eller en skæv næseskillevæg. Specialister anbefaler så ofte en procedure.