De fleste af os laver nogle nytårsforsætter. I år skal du tænke på dig selv! Indtast et par ændringer på listen over nytårsforsætter, der vil forbedre dit velvære og give dig mulighed for at nyde dit helbred i lang tid. Husk, at selv små livsstilsjusteringer kan gøre underværker. Hvad skal være på din liste over dine nytårs sundhedsforsæt?
Hvorfor er det værd at lavenytårsforsætterfor sundheden? Takket være dem vil du styrke din immunitet og forbedre din tilstand, og forebyggende undersøgelser vil gøre det muligt straks at begynde at behandle eventuelle uregelmæssigheder. Tag udfordringen og prøvsammen med os for at holde ud i nytårsfortsæt .
1. Jeg vil se en gynækolog
Hvornår har du sidst besøgt gynækologen? Du bør gennemgå den første undersøgelse, før du starter samleje eller efter det fyldte 18. år (tidligere ved symptomer). Derefter skal de gentages regelmæssigt en gang om året eller som anbefalet af en specialist. Om nødvendigt vil gynækologen henvise dig til cytologi, mammografi, ultralyd af forplantningsorganet og brystet. Testene skal gentages regelmæssigt. Deres hyppighed afhænger af alder, genetisk byrde og helbredstilstand
2. Jeg vil ikke være perfektionist
Vurder roligt, hvad der er vigtigst for dig, lad det gå i andre spørgsmål. Hvis du ikke har blitzfri vinduer og ryddelige køkkenskabe, sker der ikke noget. Lær at sige nej og dele ansvar. mens irritabilitet, kronisk træthed og mangel på tid til pårørende er prisen, du betaler for perfektionisme. Find mindst en halv time hver dag til nydelse. Gå til poolen, tag et aromatisk bad. Gør det, der vil distrahere dig fra hverdagen. Husk, at kronisk stress har en negativ indvirkning på sundhed og skønhed og kan forgifte dit liv.
3. Jeg holder op med at ryge
Hvis du vil slutte dig til gruppen af moderne kvinder, skal du stoppe afhængigheden. Nikotinrøg indeholder forbindelser af tungmetaller og radioaktive elementer, der øger risikoen for kræft, åreforkalkning, hjerteanfald, iskæmisk hjertesygdom, hypertension og osteoporose. Det sænker modstanden mod infektioner, beskadiger halsen, bronkierne og lungerne. Ved at holde op med at ryge vil du genvinde en strålende, sund teint, skinnende hår og slippe af med åndenød og morgenhoste.
4. Jeg spiser et æble, nejbar
Spis mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Det er ikke så meget! I alt - omkring 1/2 kg. Denne mængde giver lige så mange vitaminer, som du har brug for. Spis grøntsager efter behag, pas på med frugt, for de indeholder meget sukker. I stedet for at spise slik, så hav appelsin, mandarin, rå gulerødder eller et æble ved hånden. Når du føler dig sulten på arbejdet, spis salat i stedet for bolle. Prøv at inkludere en frugt eller grøntsag i hvert måltid.
5. Jeg begynder at gå
Gå rask i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke ønsker at forlade huset specielt, så stå af bussen et par stop tidligere eller for eksempel gå til posthuset, lad bilen stå foran huset. På søndag kan du tage familien med på en længere vandretur i skoven. Du vil ilte kroppen, bevare den rette vægt, forhindre degeneration af rygsøjlen, osteoporose, hjertesygdomme og forbedre cirkulationen. At gå er den enkleste og undervurderede form for bevægelse.
6. Jeg vil spise fisk mere
Fiskefedt er det eneste sunde animalske fedt, det indeholder bl.a omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod åreforkalkning, hjerte- og kredsløbssygdomme og letter optagelsen af calcium, hvilket forhindrer osteoporose. Hvis du ikke kan lide stegt fisk, så spis en sildesalat, en dåse brisling eller sardiner. Fisk på dåse bevarer deres næringsværdi. For at imødekomme kroppens behov for omega-3 fedtsyrer bør du spise en portion fisk to gange om ugen
månedlige "Zdrowie"