Hår, der er godt næret indefra, bliver glat og skinnende, og neglene stærke og hårde. Lotioner, balsam og behandlinger vil ikke gøre meget, hvis vi ikke sørger for en ordentlig kost rig på zink, jern og selen. Husk derfor, hvis du ønsker, at dit hår og dine negle skal være i god stand, så undgå stimulanser, junkfood, grøntsager, der er kogt for længe, ​​og opgiv drakoniske diæter.

Lever i konstant travlhed og stress,kostlader meget tilbage at ønske. Hver dag det samme noget på tallerkenen. Ernæringsfejl over længere tid påvirker tilstanden af ​​ hårognegle . Hvorfor? I håret og neglene ophobes der, udover protein, også mineraler. Her finder du for eksempel flere gange mere zink og kobber end i blod. Når kroppen mangler et mineral, tager den det væk fra de "zoner", der ikke er afgørende for overlevelse, såsom hår og negle. Det er derfor, de begynder at gå i stykker, de er svage og kedelige

Hyppig slankning svækker hår og negle

Proteinmangel forekommer ofte hos mennesker, der bruger radikale slankebehandlinger (kun baseret på grøntsager og frugter) og udmattende langtidsfaster. Hvis du ikke spiser den rigtige mængde mejeriprodukter, æg, fisk, kød og korn, mister kroppen svovlsyreaminosyrerne methionin og cystin. De giver det svovl, der er nødvendigt for at producere keratin (proteinet, som hår og negle er lavet af). Svovl fungerer som et klæbemiddel, der holder keratinstenene fast sammen. Hvis det mangler, bliver håret svagt og falder af. Negle knækker, og der kommer hvide striber på neglepladerne

Gør det ikke

Undgå:

  • Stærk kaffe, te, alkohol og krydrede krydderier.
  • Pommes frites, hotdogs, hamburgere - de indeholder en masse animalsk fedt.
  • Sukker, slik, overskydende hvedebrød lavet af raffineret mel og nogle frugter: bananer, vindruer. De giver en masse simple sukkerarter, som forårsager hurtigt fedtet hår, forstyrrelser i hårsækkenes arbejde og skæl
  • Sursyre, spinat, rødbeder og rabarber anbefales heller ikke, fordi de indeholder oxalater, der forstyrrer optagelsen af ​​calcium.

Jernmangel gør hår og negle sprøde

Proteinmangel er norm alt ledsaget af jernmangel. Det kan skyldes for lidt af mineralet i kosten ellerforstyrrelse af dets absorption fra mave-tarmkanalen, men også hyppig indtagelse af stærk kaffe og te. Koffein hæmmer optagelsen af ​​jern, samt calcium og zink. Theophyllin og theobromin i te, chokolade, kakao og kulsyreholdige cola-drikke har en lignende effekt. Jernmangel er meget almindelig hos gravide kvinder og ammende mødre. Men det kan også skyldes kraftige blødninger under menstruationen. Når dette element ikke er nok, bliver håret tyndt og skørt, og neglene bliver blege med en karakteristisk hul inderside.

Solstråling beskadiger hårets fede hår

Sundt hår er dækket af en stram kappe, der beskytter det mod overdreven udtørring og mekanisk skade. Desværre er denne barriere ikke nok om sommeren. Solstråling beskadiger hårets fede dæklag, den naturlige vand-fedtbalance forstyrres, og keratin ødelægges også. Håret bliver skørt, mindre fleksibelt og flosset i spidserne. For at undgå dette bør din menu indeholde produkter, der er en kilde til vitamin A og E og selen. A-vitamin fremskynder celleregenerering og genopbygger beskadiget keratin. E-vitamin udvider blodkarrene, der nærer håret og beskytter det mod skader. Selen arbejder sammen med E-vitamin for at forhindre hudens aldring

Hvis du vil have smukt hår og negle, så undgå fastfood

At spise højt forarbejdede produkter skader også dit hår. De indeholder meget fedt, hvilket gør det svært at optage zink. De giver heller ikke den rigtige mængde kobber - nødvendigt for at bindevævet fungerer korrekt, og zink - nødvendigt for omdannelsen af ​​proteiner og aminosyrer. Langvarig zinkmangel forårsager hæmning af hårvækst, derefter hårudtynding og til sidst overdreven hårtab. Kobbermangel svækker deres struktur og reducerer deres elasticitet. Desuden er jernøkonomien forstyrret som følge af en kobbermangel, hvilket gør situationen endnu værre.

Du skal gøre det

Vælg:

  • Kød, fjerkræ, fisk og skaldyr og æg - indeholder methionin og cystin. Spis også havregryn og hvedeklid. De giver en masse cystin, såvel som jern, zink og kobber.
  • Kornprodukter anbefales: fuldkorns- og fuldkornsbrød, uafskallet ris, grove gryn, fuldkornspasta - de indeholder meget vitamin B1 .
  • Berig menuen med solsikkefrø, sesamfrø, hvedekim, nødder - de har en masse vitamin B6og B5samt H og E.
  • Spis mejeriprodukter og tørret frugt hver dag. Disse er gode kilder til at styrke dine neglecalcium.
  • Salat, broccoli, grønkål, tomater, peberfrugt, persille, dild, ferskner og melon er rige kilder til beta-caroten, som omdannes til A-vitamin i kroppen
  • Gulerødder, persille, selleri eller rødbeder giver en masse silicium, der er nødvendigt til negle.
  • Drik mindst 2 liter væske om dagen, helst stadig mineralvand, som afgifter kroppen
  • Drik frugt- og grøntsagsjuice, især tomatjuice. Kaliumet i dem regulerer vandbalancen og styrker neglene

Vitaminer - ekstremt vigtige for tilstanden af ​​hår og negle

B-vitaminer er ekstremt vigtige for tilstanden af ​​hår og negle, fx B1(thiamin), B5(pantothensyre ), B6(pyridoxin) og vitamin H (biotin). De letter absorptionen og omdannelsen af ​​proteiner og aminosyrer og understøtter næring af hår og negleceller. De forhindrer også seborrhea. B-vitaminer opløses i vand og er følsomme over for høje temperaturer. Hvis du derfor lægger grøntsager for længe i blød og koger dem i meget vand, øger du tabet af disse vitaminer. Så bliver håret skørt, og neglene er tynde, for konvekse, med klare furer på pladen

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diæter