Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Træningskolik opstår oftest under løb og kan forpurre planerne om at gennemføre en konkurrence eller slå rekorder, ikke kun for amatører, men også for professionelle atleter. Den angriber uventet, og man ved aldrig, hvor intens den bliver. Lær, hvordan træningskolik udvikler sig, og hvordan du forebygger det.

Træningskolik(stadium -træningsrelaterede forbigående mavesmerter ) er intet andet end mavesmerter, norm alt kortvarige, vises , som navnet antyder, under træning, fx løb, svømning. Smerten fra kolik er stikkende, pludselig og skarp. Ifølge forskningen udført i 2009 blandt atleter1 , oplever de fleste af dem kolik på højre side af maven - 58%, hos 43% af de adspurgte optrådte træningskolik på venstre side , og i 21% - omkring navlen. Interessant nok er stressspidsen i maveområdet nogle gange ledsaget af smerter i toppen af ​​scapula på samme side af kroppen. Dette sker for 15 % af atleterne. Så mange som 90 % af amatøratleterne og 61 % af de professionelle har oplevet træningskolik mindst én gang i deres liv, selvom de fleste mennesker "kun" oplever kolik under omkring 12 % af aktiviteten. Denne frekvens er dog tilstrækkelig til at forhindre opnåelsen af ​​sportsmålet. Træningskolik forpurrede planerne hos bl.a. verdensrekordholderen i Paula Radcliffe marathon eller den polske langdistanceløber Marcin Chabowski, som hun fangede under EM 2014.

Hverken kropsvægt eller køn har nogen indflydelse på forekomsten af ​​træningskolik

Undersøgelser af forekomsten af ​​træningskolik blandt 965 personer, der dyrkede forskellige sportsgrene, blev også udført2 . Det viste sig, at svømmere skal se det oftest (75 %), efterfulgt af løbere (68 %). Dernæst er folk, der dyrker ridning (62%) og deltager i fitnesstimer (52%).

Hvorfor er svømning og løb i front? Dette er sandsynligvis relateret til de anaerobe processer, der opstår under begge disse anstrengelser, mens forekomsten af ​​træningskolik under ridning kan forårsage gentagne lodrette bevægelser (det samme gælder for løb). Holdsport er ikke på listen: fodbold, volleyball elbasketball. Forskere forklarer, at det for eksempel skyldes, at spillerne under en kamp ikke bevæger sig i et konstant tempo hele tiden og ofte har mulighed for at sætte farten ned.

Hvordan udvikler træningskolik sig?

Forskere har ledt efter svar på spørgsmålet om årsagerne til træningsinduceret kolik i mange år. Ikke desto mindre er årsagerne endnu ikke blevet fastslået. Der er flere, ofte modstridende, hypoteser. Problemet med at afgøre, hvor stresskolikken kommer fra, er, at det er svært at undersøge dette fænomen, når atleten er aktiv, deltager han i konkurrencen. Du ved heller aldrig, om og hvornår kolik vil opstå. Træningskolik bliver derfor kun undersøgt og diskuteret på baggrund af rapporter fra personer, der har oplevet det.

Det vil være nyttigt for dig

Hvordan slippe af med kolik, mens du løber? 5 måder

Selvom svømning er øverst på listen over de mest kolikfremkaldende indsatser, er gruppen af ​​amatørløbere i Polen vokset markant i de seneste år, og det er dem, der oftest leder efter måder at håndtere kolik under. konkurrence eller træning. Så hvordan håndterer du kolik, mens du løber?

1. Sæt farten ned

Tilsyneladende den enkleste måde, men løbere er også meget opsatte på at undgå det - når alt kommer til alt, er det ikke det scenarie, de forudsagde i løbet af konkurrencen, at sætte farten ned eller gå en tur. Det er dog værd at benytte sig af, for selvom kolik er en pludselig smerte, kan den (men det skal desværre ikke) forsvinde lige så hurtigt. Så det er bestemt bedre at sænke tempoet end at skulle opgive at løbe helt bagefter.

2. Komprimer smertestedet

At trykke på smerteområdet med fingrene kan også hjælpe - det er værd at tilføje, at du ikke behøver at sænke tempoet under presset.

3. Ræk hænderne op

En anden ad hoc måde at bekæmpe kolik på, mens du løber, er at stoppe op et øjeblik, løfte rette arme og trække vejret. Træk derefter vejret langsomt ud, bøjet mod det smertefulde område. Derudover kan du trykke på stedet med fingrene.

4. Indånd og ånd dybt

Prøv at trække vejret diafragmisk, dvs. tag en dyb indånding og ånd ikke ud gennem brystet, men fra maven. Gentag dette trin flere gange.

5. Træk vejret dybt og ånd kraftigt

En anden vejrtrækningsøvelse, som du kan lave, hvis du har kolik, mens du løber, er at tage en langsom og dyb indånding, holde luften i cirka 10 sekunder og ånde dybt ud. Gentag også dette trin flere gange.

Årsager til stresskolik

De mest almindelige årsager til stresskolik omfatter:

  • diafragma iskæmi og sammentrækning, forårsaget af udstrømning af blod til de perifere muskler;
  • irritation af ledbåndene, der forbinder mellemgulvet med mave, milt og lever under sammentrækning af mellemgulvet - disse symptomer intensiveres ved dyb vejrtrækning og gentagne lodrette bevægelser;
  • som følge af gnidning af membranerne i bughulen og den deraf følgende irritation af phrenic nerve - denne nerve løber også rundt om halsen, så det kan også forklare forekomsten af ​​kolik ved skulderen;
  • problemer med thoraxrygsøjlen - hos atleter med fordybet thorax kyfose (større ryghældning i dette afsnit) er stresskolik mere almindelig;
  • spiser for stort et måltid kort før træning;
  • forkert kost, hvor fed mad dominerer;
  • for kort eller ingen opvarmning;
  • overvurderer dine sportsevner - for intens indsats på en bestemt episode;
  • elektrolytubalance - dehydrering;
  • tager medicin og starter løbet under sygdom;
  • meget stress før konkurrence eller træning.

Hvordan forebygger man træningsstigning?

Folk, der oplever træningskolik, oftest kolik, mens de løber, angiver følgende måder at overvinde det på:Hold et passende interval mellem et måltid og start af træning

Hvis vi træner for tidligt efter et måltid, vil blodkarrene i milten eller leveren trække sig sammen, hvilket kan føre til kolik. På denne måde forhindrer kroppen brugen af ​​alle blodreserver kun til musklernes arbejde – den har trods alt også brug for det til fordøjelsesprocesser

Norm alt lægges der vægt på ikke at spise et stort måltid mindst 2-3 timer før træning, men dette problem kan være forskelligt for alle - erfaringen vil fortælle dig, hvornår efter måltidet kolik opstår, og vil give dig mulighed for for at vælge det rigtige tidspunkt og portioner af mad før træning.

Vand i stedet for juiceTræningskolik er mere almindelig efter indtagelse af fødevarer med høj osmolalitet, såsom juice og sødede drikke. Så det er bedre at tage vand eller isotoniske drinks på både før, under og efter træning

Husk at varme op

Selvom du ikke kan lide hende, så glem ikke at varme op før hver træning. Ikke kun, som navnet antyder, vil det varme dine muskler op, men også gøre dem mere fleksible, det vil også give din krop mulighed for jævn overgang fra hvile til aktivitet.

Kilder: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser