Hvordan former man dem så hurtigt som muligt?
Mavemusklerne tilhører gruppen af ganske udholdende muskler. Så for at styrke dem har du brug for det antal gentagelser, der vil føre mavemusklerne til maksimal træthed. Først når du mærker din "muskel brænde", kan du beslutte dig for, at antallet af gentagelser har været tilstrækkeligt. Husk at du udover de lige mavemuskler også skal træne dem der sidder på begge sider af kroppen, altså skrå muskler. Antallet af gentagelser og serier skal føre til maksimal muskeltræthed. Desværre er det én ting at styrke dine muskler. For at formede muskler skal være synlige, som jeg gætter på, det er det du mener, skal du forbrænde fedtvævet under huden med aerob træning såsom løb eller cykling. Når det kommer til armmuskler, er den eneste måde at forme dem på gennem håndvægtsøvelser. Det ville være godt at gøre dem under opsyn af en træner, fx i fitnesscentret. Træneren vælger den passende håndvægtsvægt, lærer den korrekte teknik til at udføre øvelser for de passende muskelgrupper i skuldre og arme (dem du holder mest af, f.eks. forsiden, bagsiden af skulderen, forsiden, bagsiden af armen) vælger passende tempo og antal gentagelser. Som med enhver træning kræver det dog meget arbejde og selvfornægtelse at nå det tilsigtede mål.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]Skille sig udmave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]