For to uger siden begyndte jeg at træne i fitnesscentret. Jeg vil gerne tabe mig omkring 20 kg og forbedre min kondition. Problemet er, at der ikke er nogen kompetente folk i mit fitnesscenter, og jeg har aldrig fået svar på mine spørgsmål. Jeg vil dog ikke skifte træningscenter, så jeg har brug for en kompetent persons råd. Hvis dette ikke er et problem, beder jeg om et træningsprogram for at tabe sig. Jeg er den store pæretype. Indtil videre arbejder jeg på løbebånd, cykel, stepper, ski, øvelser for brystet og crunches på egen hånd (jeg kan ikke lide maveudstyr). Skal jeg holde et bestemt tempo, antal gentagelser, belastning og puls?

Et væsentligt element for fedtforbrænding er aerob træning med moderat intensitet udført 2-4 gange om ugen i ca. 30-40 minutter. Det kan være træning på de maskiner du nævnte, så længe du træner med den optimale intensitet til fedtforbrænding, altså indenfor pulsintervallet mellem 65 og 85%. maksimal puls. Den maksimale puls findes ved hjælp af formlen 226 - alder. Du kan inkludere gymøvelser med denne træning med fokus på din overkrop. Kropstypen kendt som "pæren" har en tendens til at akkumulere fedt på hofter, balder og lår, mens overkroppen forbliver floppy. Du skylder din struktur til genetik og derfor bliver den tabende "pære" slankere, men bevarer sine tidligere proportioner - altså bredere bund end toppen. Øvelser til styrkelse af overkroppen udført i fitnesscenteret vil forbedre muskelmassen og hjælpe med at forme de rigtige proportioner til din bygning. Udfør øvelser for bryst, arme og skuldre med en gennemsnitlig belastning på omkring 15 gentagelser, i 2-3 serier for hver muskelgruppe. Korrekt ernæring er heller ikke mindre vigtigt end træning. Forsøg i din kost at reducere mængden af ​​kulhydrater i form af sukker, slik, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt- og frugtjuice samt fedtstoffer. Prøv at spise mad, der indeholder så mange kostfibre som muligt, såsom groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager. Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Sørg også for at spise ismå mængder 4-5 gange om dagen og drik 1,5-2,0 liter stillestående vand

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Joanna Barcikowska

Kandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.

Flere råd fra denne ekspert

Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af ​​lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser