Twister er et lille, men meget smart træningsapparat. Det giver dig mulighed for nemt at slanke taljen, slippe af med sider og styrke mavemusklerne. Twister-version med reb hjælper også med at arbejde på hændernes muskler. Hvordan fungerer denne magiske cirkel præcis, og hvordan øver man sig på den for hurtigt at bemærke virkningerne?

Twisterer en let, bærbar mavetræningsenhed. Hvis du ikke er fan af fitnesscentret, eller du bare ikke har tid til det, og du bekymrer dig om effektiv træning, takket være hvilken du vil slippe af med siderne og styrke din mave, er twisteren det perfekte valg for dig.

Indhold:

  1. Hvad er en trænings-twister?
  2. Hvilken trænings-twister skal du vælge?
  3. Hvad er priserne på twisters?
  4. Hvordan øver man sig på en twister?
  5. Hvordan øver man sig på en twister med links?
  6. Twister træningseffekter

Hvad er en trænings-twister?

Twister er en let træningsmaskine. Det ser ud som en skive på cirka 28 centimeter i diameter. Den passer ind i en sportstaske, du kan opbevare den i en garderobe eller tage den med, fx på ferie. Mekanismen for dens drift er baseret på en drejeskive, hvorpå den bliver til ben og vrider torsoen. Pladen sættes i bevægelse ved hjælp af musklerne i ben og krop

Twister kommer i mange varianter - alle er forbundet med en pladespiller, men de adskiller sig blandt andet i dens finish eller ekstra funktionalitet af udstyret. Jo dyrere enheden er, jo mere avanceret er den.

Hvilken trænings-twister skal du vælge?

Twisters med indskud

Nogle twisters har indbyggede digitale tællere, der viser bl.a. vægt, træningstid og antal forbrændte kalorier

Twisters kan derfor være almindelige plastbelagte drejeskiver eller have fodfacilitet. I mere professionelle twistere er overfladen, som vi placerer vores fødder på, dækket af korrekt adskilte faner eller indeholder desuden magnetiske elementer. Alt dette for først og fremmest at forbedre føddernes komfort under træning (faner og magneter masserer fodens vrist), men også have en positiv effekt på trænerens mentale tilstand. Massagefanerne har en stimulerende effekt. De virker på samme måde som akupunktur ved at aktivere de punkter, der er ansvarlige for fodenmange lidelser. En sådan fodmassage kan eliminere hovedpine, knogle- eller ledsmerter, den forhindrer knogleskørhed, gigt og gigt, og endda, som nogle hævder, hæmmer den hårtab og har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet. Det siges også at være en god stressrelief.

Twisters med links

Nogle twistere, udover de indsatte, har også elementer til at træne hænderne. Det er liner med håndtag, der trækkes ud fra siderne af pladen. Spændingen af ​​linjerne betyder, at hver gang håndtaget trækkes op, er det nødvendigt at lægge en vis kraft ind i det. Takket være de installerede reb bliver enheden multifunktionel og udvider markant rækken af ​​øvelser, som vi kan udføre med den.

Stående twisters

Den mest avancerede version af enheden er den stående twister. Det er et omfattende apparat, der udover den roterende plade også har et håndtag, der giver dig mulighed for at stabilisere overkroppen under træning. Denne type twister findes norm alt i fitnesscentre.

Værd at vide

Hvad er priserne på twisters?

Twister er ikke et dyrt sportsudstyr. Den enkleste version er tilgængelig for omkring 20 zloty, de dyreste enheder kan koste endda flere hundrede zloty.

I begyndelsen, før du køber, er det værd at prøve at træne på sådant udstyr i et fitnesscenter eller en fitnessklub for at se, om denne form for træning passer dig. Hvis vi ikke har sådan en mulighed, er det ikke værd at købe den mest avancerede og dyre enhed med det samme. Den enkleste version med håndtag til flere dusin zloty er nok.

Hvordan øver man sig på en twister?

En yderst vigtig fordel ved denne enhed er dens alsidighed, når det kommer til et sted at træne. Twister er lille, praktisk, kræver ikke et specielt rum eller ekstra tilbehør. Du kan øve dig på det derhjemme, på arbejdet, på ferien eller i parken. Det er dog godt at kunne hvile hånden et sted, hvis du bare skal lære at bruge denne enhed.

Grundlaget for hver twister-øvelse er at vride overkroppen. Det er ikke svært at mestre denne færdighed, så du kan øve dig selv, mens du ser tv eller lytter til musik - det vil bestemt ikke genere os.

Se også: Reduktion - 8 fejl, der oftest begås under vægttab

Vi står barfodet på twisteren, så fremspringene er så effektive som muligt. Det vigtigste i twister-øvelser erstabilisering af kropsdelen fra taljen og op . Denne del skal stå stille, kun den nederste del af kroppen vender sig fra taljen og ned. Vendepunktet er lige rundt om banen. PåI starten kan øvelsen uden støtte være svær, så den nemmeste måde er blot at stå på twisteren foran en væg, træ, garderobe, dør osv., hvile hænderne på den (i højde med brystet) ) og brug dine ben til at vende pladen. Så kan vi hjælpe os selv med hænderne, men husk at kroppen skal stabiliseres. Når vi foretager en drejning den ene eller den anden vej, bør vi komme til det punkt, hvor det ikke længere er muligt at øge rotationsvinklen, fordi vi mærker modstanden fra mavemusklerne.

Det er bedst at lave denne grundlæggende øvelse i mindst 10 minutter ad gangen, med tiden kan du øge længden af ​​svingene og træningsfrekvensen

Hvordan øver man sig på en twister med links?

Twister udstyret med reb med greb giver os mulighed for at øve os på dette udstyr uden at støtte det. Hænderne er fulde, og linjerne er en slags torsostabilisator. Derudover udfører de en træningsfunktion.

Håndtagene på linerne holdes med lukkede hænder vendt nedad. Under øvelsen skal du trække linjerne ud ved at bøje albuerne og bringe dine hænder tættere på brystet. Albuerne skal hele tiden være tæt på kroppen. En anden måde at engagere dine armmuskler i en twister-øvelse er at holde linjerne over hovedet på lige arme, eller uden at bøje albuerne, forlænge linjerne til siderne (efterligner vingebevægelser). Der er mange flere ændringer. Du kan pege dine arme foran dig eller bag dig, rette ud og bøje dem.

Da twister-øvelserne med håndtag involverer mere indsats end blot at dreje hofterne, er det bedst at udføre dem i tre serier af 15 gentagelser.

Se også: ABT-træning for mave og lår - prøveøvelser

Det vil være nyttigt for dig

Twister træningseffekter

Twister har en dobbelt effekt. Det har en positiv effekt på velværet takket være massage af punkter på foden, men forbedrer også formen og udseendet:

  • styrker og former mavemusklerne- på grund af rotationsbevægelsen under torsoens vridning aktiverer vi de skrå mavemuskler, ofte glemte og dovne;
  • slanker taljen- takket være regelmæssig motion kan du få en tydelig taljelinje;
  • hjælper med at slippe af med fedt på hofterne- det siges endda, at twisteren er en bacondræber. Der er meget sandhed i dette, fordi skrå bevægelser har en slankende effekt;
  • styrker musklerne i hænderne- vrideren former armene og konturerer deres muskler. Takket være at trække rebene til brystet eller over hovedet, har vi en lignende følelse, som når vi bærer lette vægte;
  • forbedrer udseendet af ben og balder- bare en smule modificere øvelserne og f.eks.begynd at træne på to twistere for at stimulere arbejdet i musklerne under taljen;
  • reducerer kropsfedt- ikke kun i maven. Enheden giver dig mulighed for at forbrænde omkring100 kcal på 15 minutter . Du kan dog ikke regne med et spektakulært og hurtigt vægttab. For at opnå klare resultater skal du inkludere yderligere træning og kost. Twisteren kan helt sikkert hjælpe meget i vægttabsprocessen

Kategori:

ABC for øvelser