For noget tid siden begyndte jeg at tabe mig, med en vægt på 66-67 kg med en højde på 176 cm. Jeg er en kvinde. Jeg spiste mad med lavt kalorieindhold og motionerede 6 gange om ugen i omkring 45 minutter. Nå, efter cirka 3 måneder tabte jeg mig til 63-64 kg. Jeg lagde dog mærke til, at jeg ikke ser feminin ud, altså str. A buste, hænder som pinde, udstående knogler og omfattende muskler. Min menstruation er også gået. Jeg gik til lægen, og han sagde, at jeg skulle tage på i vægt. Men hvordan bliver jeg tyk? Jeg ser diæter til at tage på over alt, men for muskelvæv, og jeg har ikke brug for flere muskler, fordi jeg virkelig har lyst til at blive en fyr. Jeg vil gerne se feminin ud igen. Jeg tager lige nu et kilo på, men jeg kan ikke se nogen forskel. Jeg begrænsede træningen til 4 gange om ugen og holdt op med at tælle kalorier (tidligere spiste jeg omkring 2700 kcal, nu prøver jeg bare at spise regelmæssigt hver 2.-3. time).
Hvis du øger brændværdien af dine måltider og ikke udfører tung styrketræning og fedtforbrænding, bør du "tage fedt på". Det ville være fordelagtigt, hvis du øgede menuens daglige kalorieindhold, øgede mængden af kulhydrater og fedt i kosten, hvis overskud forårsager stigningen af fedtvæv. Så du bør spise produkter som brød, pasta, ris, gryn, frisk og tørret frugt. Hvis du drikker et glas frugtjuice før dit måltid, vil det stimulere din appetit. Tilføj venligst mere olie, nødder og frø til dine måltider, da de er en koncentreret energikilde.
Du bør følge principperne for sund kost, dvs. mængden og regelmæssigheden af måltider. Du bør ikke inkludere usunde snacks med højt kalorieindhold, junkfood, slik og højt forarbejdede fødevarer i din kost. Bare spis, hvad du kan lide, og hvil om muligt efter måltider, dette vil sikre, at alle næringsstoffer absorberes bedre fra din mad.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE Dietary Clinic, chefdiætist ved Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl
Flere råd fra denne ekspert
Er ballerinaens kost sikker for helbredet? [Ekspertråd]Indikerer disse resultater svangerskabsdiabetes? [Ekspertråd]Kost tilen ældre person med Parkinsons sygdom og forstoppelse [ekspertrådgivning]Diæt til colitis ulcerosa [ekspertrådgivning]Kost under graviditet med diabetes. Sukkermålinger efter fødslen [ekspertrådgivning]Stor appetit og fastfood [ekspertens tip]Bedstefar har diabetes. Hvilke kostregler skal følges? [Ekspertråd]Barnet bider kun en del af maden, sluger resten og kvæles [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan sænker man højt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man forhøjet kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med hævelser og overskydende vand i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan tager man på efter vægttab? [Ekspertråd]Hvordan undgår man yo-yo-effekten efter 500 kcal diæten? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsfedt? [Ekspertråd]Hvilken diæt til bigunce efter fjernelse af galdeblæren? [Ekspertråd]Hvilken kost til syge tarme? [Ekspertråd]Hvilke tips til en teenager, der ønsker at tabe sig? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskabsdiabetes [ekspertrådgivning]Hvornår skal man bruge valleprotein [Ekspertråd]Tilbagevendende gærinfektion og acne. Hvilken diæt til Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal man begynde at tabe sig ved fedme? [Ekspertråd]Hvad bestemmer antallet af måltider i løbet af dagen? [Ekspertråd]Hvad bestemmer blodsukkerresultaterne efter forskellige måltider? [Ekspertråd]Slankning. Drikke mousserende eller stille vand? [Ekspertråd]Slankning. Hvor kommer vægtstigningen fra med kost og motion? [Ekspertråd]Laktosefri produkter til GI og diabetes [ekspertrådgivning]Oppustethed efter slik og væskeophobning i kroppen [ekspertråd]Spis en sund teenager [ekspertråd]Svingende resultater af fastende sukkertest - er det diabetes? [Ekspertråd]