Jeg plejede at veje 75 kg, tabte mig til 51 og vejer nu 57,5 kg. Jeg vil tilføje, at jeg er 177 cm høj. Jeg vil gerne tage et par kg på for at veje omkring 60 kg. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal gribe det an, hvad og hvor meget jeg skal spise. Når jeg bliver tyk, vil jeg introducere fysisk aktivitet.
Du bør øge det daglige kalorieindhold i din kost og opdele det i individuelle måltider. Du kan erstatte magre produkter (mælk, hytteost, yoghurt) med dem med højere fedtindhold. Inkluder fedt kød og fisk i din kost. Du bør indtage frugtjuice før måltider for at stimulere appetitten. Din kost skal være rig på kulhydrater, hvis overskud omdannes til fedtvæv. Kilden til kulhydrater i dit tilfælde kan være brød, korn, ris, pasta, kartofler. Du bør indføre en diæt med højt kalorieindhold gradvist, så din vægtøgning ikke er for hurtig.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE Dietary Clinic, chefdiætist ved Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl
Flere råd fra denne ekspert
Er ballerinaens kost sikker for helbredet? [Ekspertråd]Indikerer disse resultater svangerskabsdiabetes? [Ekspertråd]Diæt til en ældre person med Parkinsons sygdom og forstoppelse [ekspertrådgivning]Diæt til colitis ulcerosa [ekspertrådgivning]Kost under graviditet med diabetes. Sukkermålinger efter fødslen [ekspertrådgivning]Stor appetit og fastfood [ekspertens tip]Bedstefar har diabetes. Hvilke kostregler skal følges? [Ekspertråd]Barnet bider kun en del af maden, sluger resten og kvæles [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan sænker man højt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man forhøjet kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med hævelser og overskydende vand i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan tager man på efter vægttab? [Ekspertråd]Hvordan undgår man yo-yo-effekten efter 500 kcal diæten? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsfedt? [Ekspertråd]Hvilken diæt til bigunce efter fjernelse af galdeblæren? [Ekspertråd]Hvilken kost til syge tarme? [Ekspertråd]Hvilke tips til en teenager, der ønsker at tabe sig? [Ekspertråd]Ketoneri urin og svangerskabsdiabetes [ekspertrådgivning]Hvornår skal man bruge valleprotein? [Ekspertråd]Tilbagevendende gærinfektion og acne. Hvilken diæt til Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal man begynde at tabe sig ved fedme? [Ekspertråd]Hvad bestemmer antallet af måltider i løbet af dagen? [Ekspertråd]Hvad bestemmer blodsukkerresultaterne efter forskellige måltider? [Ekspertråd]Slankning. Drikke mousserende eller stille vand? [Ekspertråd]Slankning. Hvor kommer vægtstigningen fra med kost og motion? [Ekspertråd]Laktosefri produkter til GI og diabetes [ekspertrådgivning]Oppustethed efter slik og væskeophobning i kroppen [ekspertråd]Spis en sund teenager [ekspertråd]Svingende resultater af fastende sukkertest - er det diabetes? [Ekspertråd]