Jeg er mindre end 13 år gammel, jeg vejer 95 kg med en højde på 175 cm. Jeg ville elske at tabe mig, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte. Kan du fortælle mig, hvad jeg skal spise og hvad jeg ikke skal spise? Kan du venligst skrive en kostplan for en dag, meget enkel og ukompliceret

Planlæg disse måltider cirka hver tredje time, spis ikke mellem måltiderne, husk at drikke vand (30 ml for hvert kilogram krop). Spis morgenmad inden for en time efter at stå op og aftensmad mindst to timer før du går i seng.

Ved middagen skal du undgå fødevarer, der er en kilde til simple kulhydrater (frugt, frugtjuice). Aktiver fysisk aktivitet hver dag.

Eksempelmenu

Morgenmad: 2 blødkogte æg, to skiver fuldkornsbrød, tomatsalat, en halv peberfrugt, et par blade salat drysset med citronsaft og olivenolie. Frokost: frugtcocktail (alle 150 g) og en lille kop naturlig yoghurt, nødder. Frokost: en portion kød, fisk, helst bagt eller grillet uden panering, plus salat, enhver, det er vigtigt, at det var uden tilsætning af mayonnaise, gryn/ris/kartofler. Eftermiddagste: en håndfuld blandede nødder, et glas multi-grøntsagsjuice. Aftensmad: mozzarella med tomat, toppet med basilikumpesto eller drysset med olivenolie og drysset med basilikum, en skive surdejsrugbrød.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Agnieszka Ślusarska

Ejer af 4LINE Dietary Clinic, chefdiætist ved Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596, www.4line.pl

Flere råd fra denne ekspert

Er ballerinaens kost sikker for helbredet? [Ekspertråd]Indikerer disse resultater svangerskabsdiabetes? [Ekspertråd]Diæt til en ældre person med Parkinsons sygdom og forstoppelse [ekspertrådgivning]Diæt til colitis ulcerosa [ekspertrådgivning]Kost under graviditet med diabetes. Sukkermålinger efter fødslen [ekspertrådgivning]Stor appetit og fastfood [ekspertens tip]Bedstefar har diabetes. Hvilke kostregler skal følges? [Ekspertråd]Barnet bider kun en del af maden, sluger resten og kvæles [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan sænker man højt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man forhøjet kolesterol?[Ekspertråd]Hvordan slippe af med hævelser og overskydende vand i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan tager man på efter vægttab? [Ekspertråd]Hvordan undgår man yo-yo-effekten efter 500 kcal diæten? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsfedt? [Ekspertråd]Hvilken diæt til bigunce efter fjernelse af galdeblæren? [Ekspertråd]Hvilken kost til syge tarme? [Ekspertråd]Hvilke tips til en teenager, der ønsker at tabe sig? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskabsdiabetes [ekspertrådgivning]Hvornår skal man bruge valleprotein [Ekspertråd]Tilbagevendende gærinfektion og acne. Hvilken diæt til Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal man begynde at tabe sig ved fedme? [Ekspertråd]Hvad bestemmer antallet af måltider i løbet af dagen? [Ekspertråd]Hvad bestemmer blodsukkerresultaterne efter forskellige måltider? [Ekspertråd]Slankning. Drikke mousserende eller stille vand? [Ekspertråd]Slankning. Hvor kommer vægtstigningen fra med kost og motion? [Ekspertråd]Laktosefri produkter til GI og diabetes [ekspertrådgivning]Oppustethed efter slik og væskeophobning i kroppen [ekspertråd]Spis en sund teenager [ekspertråd]Svingende resultater af fastende sukkertest - er det diabetes? [Ekspertråd]

Kategori:

Diæter