Jeg er 12 år gammel, vejer 61,5 kg, er 161 cm høj og vil gerne tabe mig. Ja, jeg ved, at mit BMI er godt, men jeg har det dårligt med min vægt og min krop. I løbet af skoleåret, når jeg står op kl. 6 og går i skole, spiser jeg ikke noget. Jeg plejer at være i skole til kl. 15, og jeg spiser ikke noget indtil videre, men så "indhenter" jeg derhjemme. Jeg spiser frokost, og om 15 minutter spiser jeg for eksempel en pølse, så en anden og en tredje. Så har jeg en sandwich eller to. Så spiser jeg noget sødt osv. Nogle gange, når jeg går ud med mine venner, spiser jeg is, chips, popcorn og drikker en cola. Jeg kommer hjem omkring kl 21 og spiser chokoladeflager med mælk og til sidst en sandwich. Jeg kan spise mere i sommerferien. Jeg dyrker ingen sport overhovedet. Jeg går bare med mine venner. Jeg ved, at jeg spiser for meget og bevæger mig for lidt. Men jeg vil gerne ændre det, jeg ved bare ikke, hvordan eller hvor jeg skal starte.
Du bør indføre relativt regelmæssige måltider, det vil sige spist hver 3.-4. time. Begynd med morgenmad spist inden for en time efter at have stået op. Sørg for at tage din frokost med i skole - det kan være frugt med naturel yoghurt, en sandwich lavet af fuldkornsbrød med pålæg og grøntsager eller en frugtcocktail med mælk/yoghurt
Efter hjemkomst fra skole, spis frokost, det kan være en portion kød eller fisk, grøntsager og kartofler / brune ris / gryn. Det ville være godt, hvis kødet ikke var i form af en paneret kotelet stegt i dybt fedt. Det er bedre at vælge lettere retter: stuvet, bagt, grillet med en lille mængde fedt. Om eftermiddagen kan du nyde eftermiddagste og aftensmad to timer før sengetid. Til aftensmad skal du prøve at undgå at spise frugt (de har simple sukkerarter, der opbygges som kropsfedt). Spis en grøntsags- og proteinmiddag. Denne fordeling af måltider i løbet af dagen vil sikre, at du ikke vil have udsving i blodsukkeret og sultkvaler forårsaget af det.
Giv op med at spise højt forarbejdede fødevarer, fastfood, sukkerholdige drikkevarer og slik. Udeluk alle disse pølser, chips, colaer, popcorn osv. De giver dig bare lyst til mere efter at have spist dem, og du kan ikke stoppe med at spise.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE Dietary Clinic, chefdiætist ved Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tlf.: 502 501 596,www.4line.pl
Flere råd fra denne ekspert
Er ballerinaens kost sikker for helbredet? [Ekspertråd]Indikerer disse resultater svangerskabsdiabetes? [Ekspertråd]Diæt til en ældre person med Parkinsons sygdom og forstoppelse [ekspertrådgivning]Diæt til colitis ulcerosa [ekspertrådgivning]Kost under graviditet med diabetes. Sukkermålinger efter fødslen [ekspertrådgivning]Stor appetit og fastfood [ekspertens tip]Bedstefar har diabetes. Hvilke kostregler skal følges? [Ekspertråd]Barnet bider kun en del af maden, sluger resten og kvæles [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan sænker man højt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man forhøjet kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med hævelser og overskydende vand i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan tager man på efter vægttab? [Ekspertråd]Hvordan undgår man yo-yo-effekten efter 500 kcal diæten? [Ekspertråd]Hvordan øger man kropsfedt? [Ekspertråd]Hvilken diæt til bigunce efter fjernelse af galdeblæren? [Ekspertråd]Hvilken kost til syge tarme? [Ekspertråd]Hvilke tips til en teenager, der ønsker at tabe sig? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskabsdiabetes [ekspertrådgivning]Hvornår skal man bruge valleprotein [Ekspertråd]Tilbagevendende gærinfektion og acne. Hvilken diæt til Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal man begynde at tabe sig ved fedme? [Ekspertråd]Hvad bestemmer antallet af måltider i løbet af dagen? [Ekspertråd]Hvad bestemmer blodsukkerresultaterne efter forskellige måltider? [Ekspertråd]Slankning. Drikke mousserende eller stille vand? [Ekspertråd]Slankning. Hvor kommer vægtstigningen fra med kost og motion? [Ekspertråd]Laktosefri produkter til GI og diabetes [ekspertrådgivning]Oppustethed efter slik og væskeophobning i kroppen [ekspertråd]Spis en sund teenager [ekspertråd]Svingende resultater af fastende sukkertest - er det diabetes? [Ekspertråd]