Du kan læse om fordelene og virkningerne af meditation i Magadalena Molas bog "Meditation er nemmere end du tror". En erfaren instruktør svarer på de oftest stillede spørgsmål – er det værd at meditere og hvad hjælper meditation?

Hvis du aldrig har oplevet meditation før, er det muligt, at du måske undrer dig over, hvorfor meditere overhovedet, hvilken fordel det vil give dig. Meditation kan virke som en aktivitet for kvinder, der ikke ønsker rynker, for dem, der er stressede, eller for dem, der søger spirituel udvikling. Faktisk har det dog mange specifikke fordele. Mens du udforsker dem, vil du helt sikkert finde et område relateret til dine egne behov.

Værd at vide

Du kan meditere til:

  • forbedre det fysiske helbred;
  • frigør dig selv fra afhængighed;
  • slippe af med stress;
  • fri dig selv fra depression;
  • opnå fred;
  • lær koncentration og fokus;
  • dulme følelsen af ​​tomhed eller udefineret angst;
  • finde en dybere mening med livet;
  • kender din egen indre værdi;
  • forstå din åndelige natur og forhold til Gud;
  • tilfredsstille nysgerrigheden.

Den rigtige åbning af den vestlige verden for meditation og hatha-yoga fandt sted i 1960'erne. Den massive tilstrømning af orientalske lærere - hovedsageligt til USA og England - satte gang i megen forskning i de fysiske og mentale tilstande opnået af yogier, mens du øver asanas og meditation. Jo flere publikationer om dette emne dukkede op, jo mere ophidset blev videnskabens verden. Forskere opdagede de hidtil ukendte virkninger af yogapraksis, observeret under registrering af forskellige psykofysiologiske processer.

Fordele ved regelmæssig meditation

En række positive effekter er blevet fundet i detaljerede undersøgelser af meditation. Her er nogle af dem:

1. Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts General Hospital: Patienter med psoriasis, der lyttede til optagelser af meditationsmusik, mens de blev udsat for UV-stråler, kom sig fire gange hurtigere end andre.

Kilde: Claudia Kalb, Meditations for suppers, Newsweek Polska, nr. 42/2004, s. 77.

2. Massachusetts General Hospitals mikrokirurghold: meditation forbedrer hjernens funktion. En gruppe mennesker, der længe havde praktiseret dyb meditation i lang tid, blev udsat for hjernestudierved magnetisk resonansbilleddannelse (MRI). Strukturelle ændringer i hjernebarken blev noteret: den viste sig at være tykkere i de områder, der var ansvarlige for mental indsats, end i den ikke-mediterende kontrolgruppe. En tykkere hjernebark på disse steder giver en reel chance for at forsinke naturlige forandringer i hjernen over årene, nedsat perception og problemer med hukommelsen

Kilde: Baseret på: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar fra Harvard Medical School: En undersøgelse af en gruppe frivillige, der praktiserer meditation, har bekræftet, at deres hjernebark - denne gang i regioner, der er ansvarlige for hukommelse og koncentrationsevne - er tykkere end dem, der aldrig har mediteret. Så øvelse giver dig mulighed for at holde dig intellektuelt fit længere.

Kilde: Baseret på: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Forskere ved Medical College of Wisconsin: Mennesker med koronararteriesygdom, som begyndte at meditere regelmæssigt, havde næsten halvdelen af ​​deres risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og for tidlig død.

Kilde: Baseret på: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara fra University of Kentucky: En kort meditation er meget bedre end en lur efter middagen. Det sænker niveauet af ophidselse, øger kontrollen over kroppen og evnen til at hvile efter træning.

Kilde: Tilpasset fra www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. På mange behandlingscentre i Vesten indgår meditation i behandlingsprogrammet for misbrug. Det giver mulighed for bl at kontrollere tendensen til at bruge alkohol i problematiske situationer. Med meditationspraksis observeres en stigning i afholdenhedsholdninger hos gennemsnitsdrikkere - efter to år holder 60 % af meditatorerne op med at indtage alkohol.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s. 80.

7. Som det fremgår af undersøgelser af meditations indflydelse på rygning af marihuana, reducerede gruppen efter tre måneder, der blev behandlet og rehabiliteret med traditionelle metoder, brugen af ​​marihuana med kun 15 %, mens i gruppen, der brugte meditation, så mange som 50-75 % af mennesker blev gradvist befriet for afhængighed. Det viste sig, at jo længere forsøgspersonerne brugte meditation, jo mindre blev de afhængige af stoffet. Positive terapeutiske effekter er også blevet observeret hos misbrugere, der bruger hårde stoffer. Efter et års daglig meditationspraksis var der et signifikant fald i hyppigheden af ​​stofbrug: amfetamin og barbiturater med 96 %, hallucinogener med 91 % og opiater med 78 %.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa1993, s. 80.

8. Meditation bruges i stigende grad i terapeutisk og rehabiliterende arbejde vedrørende fanger. Anvendelsen af ​​et sådant program resulterer i en forbedring af den indsattes kontakter med personalet og en reduktion i niveauet af aggression og indre spændinger. De indsatte bliver mere reflekterede og distancerede fra deres egne følelsesmæssige impulser, de udvikler empati og ansvarsfølelse. Takket være meditation finder de ofte en ny livsmodel, som de beslutter sig for at implementere efter afslutningen af ​​straffen.

Kilde: http://przebudzeni.org/

9. Kliniske forsøg med 165 patienter diagnosticeret med angst viste, at 68% af patienterne blev forbedret efter at have brugt yoga og meditation i seks uger. Det var 71 % for depression og 67 % for hysteri. Mediterende patienter med depression oplever tilbagefald dobbelt så ofte som dem, der behandles med kognitiv terapi alene.

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s. 72.

10. Ifølge undersøgelser om personlighedsudvikling er mediterende karakteriseret ved et lavere niveau af narcissisme og egocentrisme. De er også kendetegnet ved: et højere niveau af mening i livet, evnen til at indleve sig i andres erfaringer, en øget åbenhed for erfaringer og evnen til at realisere sit eget potentiale

Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s. 75.

Uddraget kommer fra bogen "Meditation lettere end du tror" af Magdalena Mol(udgivet af selve essensen, Warszawa 2022). Takket være retningslinjerne i denne guide vil du opdage, at meditation hjælper dig med at opnå et harmoniseret liv og stræbe efter selvrealisering og fuld selvoplevelse.

I bogen finder du beskrivelser af forskellige meditationsveje, herunder stille meditation, meditation i bevægelse eller meditation med et mantra. Dette giver dig mulighed for at vælge den, der er den mest effektive og den nemmeste at anvende i dit liv. Indholdet af guiden er beriget med inspirerende citater, talrige livshistorier og fotos, der blandt andet præsenterer afslapningsasanas. En integreret del af bogen er en cd med mantrameditationsteknikker

Kategori:

Psykologi