Tilsyneladende har små søvnforstyrrelser ikke skadet nogen endnu. Forestil dig dog, hvor mange trafikulykker der blev forårsaget af, at bilister ikke fik nok søvn. Du kan se præcis, hvordan søvn er nødvendig for, at hjernen og hele kroppen fungerer korrekt. Tjek, hvad der er risikoen for en søvnløs nat.

Mange mennesker arbejder eller studerer langt ud på natten. Men har de virkelig stadig den mentale kapacitet til at fortsætte med at arbejde? Inden du beslutter dig for at studere hele natten, indhente arbejdet eller se hele sæsonen af ​​din yndlingsserie, skal du vide, at søvnforstyrrelser har en ekstrem negativ indvirkning på helbredet på mange niveauer.

Få ikke for meget søvn!

Forskere foreslår, at selv milde søvnforstyrrelser - 1 eller 2 timer om dagen - reducerer kognitive evner, dvs. kognitive evner. Det gælder især hukommelse, fokus, årvågenhed og evnen til at løse opgaver

Forskere viser, at søvnmangel forstyrrer arbejdet i den mediale frontale cortex, den visuelle cortex og thalamus, der er ansvarlige for disse problemløsningsevner.

Manglende evne til at udføre ment alt arbejde om natten kan også dikteres af den såkaldte mikrosøvn (MS) - altså et par sekunders tab af kontrol. Dette kommer til udtryk ved en midlertidig mangel på kontrol over nogle dele af hjernen, mens andre dele af hjernen fortsætter med at fungere.

Dette er en fuldstændig ufrivillig refleks, der opstår pludseligt. Ofte indses det først, når hovedet pludselig rykkes. Statistisk set sker det hos 38 pct. voksne mennesker.

Men ifølge data fra National Sleep Foundation, så meget som 60 pct. af bilisterne indrømmer, at de nogle gange kører, når de er udmattede. Jo mere søvnig du er, jo længere kan MS-øjeblikket vare (fra flere til endda flere dusin sekunder).

Det er tilstrækkelig tid til at forårsage en ulykke på vejen. Sådanne mennesker er også meget mere tilbøjelige til selv at blive ofre for ulykker, fordi deres reflekser og årvågenhed er væsentligt nedsat.

Værd at vide

Du er søvnig, men af ​​en eller anden grund giver du ikke efter for denne følelse? Forsøger du med al din styrke at bevare fuld bevidsthed, uden at lade din hjerne lukke af? Den abdominale præoptiske kerne er ansvarlig for dettelateral hypothalamus (Ventrolateral præoptisk (VLPO) kerne).

Dette er en gruppe af neuroner placeret i hypothalamus, som er involveret i at regulere søvn og forbinder til amygdala, der er ansvarlig for følelser. Disse neuroner påvirker arbejdet i hypothalamus, hjernestamme og thalamus, som er de tre store ansvarlige for vågenhedssystemet i hjernen.

Hvad er risikoen for en søvnløs nat? Korttidshukommelsesforstyrrelse

Forestil dig, at VLPO ligner tænd/sluk-knappen på din hjerne. Mens du kæmper for at holde dig vågen, vil du højst sandsynligt opleve hukommelsesforstyrrelser, for eksempel at glemme den tidligere aktivitet, du ville lave.

Med lange timers studier kan det være et betydeligt problem. Forestil dig, at du lige har fået en god idé om, hvordan du skriver en opsummering af dine mange timers arbejde, men noget distraherede din opmærksomhed et øjeblik. Måske har du drømt om, hvor blød din pude er … Tanken er sluppet væk, og du må begynde at lede efter inspiration fra begyndelsen

Dette skyldes, at en søvnmangel i alvorlig grad forstyrrer korttidshukommelsen. Du oplever alvorlige forstyrrelser i kodningen og genfindingen af ​​information, der lige er sket. Bare en søvnløs nat får dit hukommelsescenter, et område af din hjerne kendt som hippocampus, til at arbejde mindre effektivt.

Hippocampus er også direkte ansvarlig for at bevare information og overføre den til langtidshukommelsen. Derfor, hvis du studerer hver nat i samme tilstand af søvnløshed, vil du gentage de samme opgaver med identiske resultater. Nat efter nat, fordi den ineffektive arbejdende hippocampus ikke vil fikse dem permanent.

Hvad sker der i hjernen efter en søvnløs nat? Dårligt humør selv på en solskinsdag

Der er også irritation efter en søvnløs nat. Du vil føle dig irritabel, træt, rystende, måske endda lidt forvirret. Stressmodstanden vil falde.

De adspurgte viser, at denne negative følelse er forårsaget af en forstyrrelse i den mediale signalering af frontal cortex og amygdala. Ved længerevarende vågenhed holder frontalbarken op med at kommunikere korrekt med det følelsesmæssige center i amygdala.

Mangel på denne kontrol, på grund af mangel på søvn, vil bidrage til, at social funktion bliver mere og mere vanskelig for hver søvnløs nat.

En anden undersøgelse viser, at søvnforstyrrelser forårsager manglende evne til at genkende følelser - ikke kun dine egne, men også andre. Efter et par sene nætter kunne forsøgspersonerne ikke korrekt definere følelserne på de ansigter, der blev vist dem. De skelnede ikke det negative fra det positive.

Søvnforstyrrelserhave en negativ effekt ikke kun på hjernen

Søvnforstyrrelser har en negativ effekt på hele kroppen. En unormal døgnrytme og utilstrækkelig søvn bidrager til en stigning i blodtrykket og hyppigere hjertesammentrækninger.

Hvis du ikke får nok søvn, løber du en større risiko for at udvikle hjerte- og kredsløbssygdomme eller neurologiske sygdomme

Et par sene nætter svækker også dit immunforsvar. En stor del af immunsystemet aktiveres under søvn, især på bestemte tidspunkter

Om aftenen, efter mørkets frembrud, begynder pinealkirtlen at pulsere produktionen af ​​melatonin, som er designet til at berolige og berolige kroppen og forberede den til en lang, regenerativ søvn. At få et par timer om natten forstyrrer denne cyklus.

Mennesker med søvnforstyrrelser bliver mere tilbøjelige til at få infektioner. Tilbagefald af sygdommen kan forekomme hos personer, der tidligere har kæmpet med svampe- eller virusinfektioner. Det er dog ikke alle, der sidestiller tilbagevendende svampelæsioner med stressende arbejde og søvnløse nætter.

Værd at vide

Hvordan får man en ordentlig og beroligende søvn?

  • stå op til samme tid hver dag
  • spis en velsmagende og nærende morgenmad
  • kom ud i solen, når du har mulighed for
  • i løbet af dagen tag ikke lur længere end 20 minutter.
  • sørge for en ordentlig kost rig på mikronæringsstoffer og vitaminer
  • spis ikke for meget, men bliv heller ikke sulten
  • prøv ikke at spise rigeligt i løbet af anden del af dagen
  • træner regelmæssigt
  • begræns kunstige lyskilder 2 timer før du går i seng
Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsekspert og gastrocoach Master i Human Ernæring og Diætetik, Psyko-diætist, Youtuber. Forfatter til den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han opfylder sig selv professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.

Kategori:

Psykiatri