En kvindes kost fra begyndelsen af ​​graviditeten bør indeholde alle de nødvendige ingredienser, der er nødvendige for at opbygge babyens væv. Der er ingen mangel på fødevarer rige på calcium, jern, protein og fibre i kosten. Men det er også vigtigt at undgå overspisning, hvilket nogle gange er nemt på grund af overdreven familiepleje. Under graviditet bør du begrænse fedt og kulhydrater

I anden halvdel afgraviditet , når fosteret vokser hurtigt, spis mere ost, kød, pålæg og fisk, og drik mælk for at give din krop komplet protein . Fedt skal spises, men i små mængder, idet man husker på, at overskydende fedt forårsager fedme.

Kost under graviditet: hvad skal man spise mens man er gravid?

Grundlaget for den vordende mors ernæring er kost med højt proteinindhold med en lille mængde s alt, med tilsætning af mineraler og vitaminer. Først og fremmest bør du begrænse kulhydrater, primært sukker og slik. Du skal erstatte dem med frugt og grøntsager, der ligesom kornprodukter indeholder de fibre, der er nødvendige for en ordentlig fordøjelse og forhindrer forstoppelse. Ved at drikke en halv liter mælk om dagen opfylder vi stort set kroppens behov for calcium og fosfor. Vi giver yderligere mængder af disse værdifulde elementer ved at spise æg, rosenkål, gulerødder eller rødbeder. Der er jernmangel under graviditeten. Du kan tage folimin eller folinsyre eller falvit, men du skal også spise æggeblommer, kartofler og frugt, som indeholder let fordøjeligtjern .

Væsker bør begrænses i sidste trimester af graviditeten. Det er også bedre at undgå dåsemad, teposer og junkfood. De kan forårsage gas, bøvsen eller hikke. Det er bedst at spise større måltider tre gange om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad) og to mindre måltider: frokost og eftermiddagste.

Vigtig

Under hele sin graviditet bør en rask kvinde ikke tage mere på end vægten af ​​fosteret, moderkagen og fostervandet (gennemsnitligt 6-8 kg).

Kost under graviditet: hvordan håndterer man opkastning?

Der er sandsynligvis ingen strenge diætrestriktioner under graviditeten (medmindre kvinden lider af sygdomme i fordøjelsessystemet). Det er bedst at spise, hvad du har lyst til at spise med måde. En ting skal du huske: at kosten er velsammensat, fyldt med grøntsager, frugter og mineraler. Diversificering af dine måltider påvirker din appetit. Den kommende mor må ikke overfødes, kære bedstemødre! Fede måltidertjen ikke hende og babyen

Indtil den tredje måned af graviditeten oplever nogle kvinder opkastning, oftest om morgenen. Som regel er de forbundet med den vanskelige tilpasning af kroppen til de ændringer, der sker i den under graviditeten. De kan også være forårsaget af stress. Morgenopkastning er mere almindelig i den første graviditet og i flerfoldsgraviditeter. Du kan anbefale ro, let morgenmad på sengen, og i løbet af dagen lette måltider hver 2.-3. time. Nogle gravide lider af den såkaldte ukontrolleret opkastning, som mærkes på tom mave og efter spisning. De sker endda flere gange om dagen. Derefter opstår afsky for mad, vægttab, slimhinder tørrer op og helbred forringes. Hvad kan du rådgive? Ro og lette måltider, mad der er let fordøjeligt og i små mængder. Du skal drikke meget mellem måltiderne. Desværre er der nogle gange akutte former for denne lidelse. Så er tæt samarbejde med lægen nødvendigt, og nogle gange anbefales et ophold på hospitalet også.

Kategori:

Graviditet