Med efterårets ankomst bliver dagene kortere og kortere. Vores organismer skal tage denne udfordring op og tilpasse sig vintervejret. Norm alt er det dog meget svært for os at overkomme efterårets sorger. Som en konsekvens er mange mennesker tvunget til at konsultere psykologer og endda psykiatere. Sæsonbestemt depression kan reduceres med en specielt sammensat diæt

Om efteråret klager næsten alle os over mangel på energi, overdreven stress og som følge heraf træthed, udmattelse,sløvhed ,apati, svaghed koncentration, mangel på motivation. I denne tilstand spiser mange mennesker store mængder slik, drikker meget kaffe og ryger mere end norm alt cigaretter eller engagerer sig i anspændte arbejdsrelaterede aktiviteter for at genvinde deres energireserver. Sådanne forsøg ender dog kun med en stigning i stress og resulterer hurtigt i udmattelse og en følelse af, at alt er ved at komme ud af kontrol. Psykiaterens diagnose er som følger - sæsonbestemtdepression .

Sæsonbestemt depression - hvor kommer den fra?

Følelser, stemninger og indtryk opstår ved deltagelse af mange biologiske stoffer: proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Når en optimal næringsstofforsyning ikke er tilgængelig, forstyrres kroppens indre homeostase (balance). Indre organer forbruger de reserver, der er akkumuleret tidligere i livet. Desværre har hjernen og nervefibrene omkring den ikke evnen til at bruge energilagre. På grund af mangel på næringsstoffer ødelægges de meget hurtigt, og deres ledende funktioner svækkes betydeligt. I selvforsvarsrefleksen indstiller nervesystemet sig selv defensivt og udfører kun nogle stimuli, beskytter sig selv mod enhver risiko, tillader tilstande af modløshed, angst og depression.

Sæsonbestemt depression - hvordan man undgår det

Kan dette undgås? Det viser det sig heldigvis, at det er. Selvfølgelig er vi ikke i stand til at håndtere den arvelige disposition, der er blevet registreret i genotypen hos hver enkelt af os, men vi har en løsning mere. Vi kan forsøge at minimere de negative virkninger af auraen ved hjælp af en korrekt afbalanceret kost, rig på alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for, at systemet fungerer korrekt. Masser af udendørs motion og den tilstrækkelige mængde søvn, det giver, bør ikke glemmeshjerneregenerering.

Sæsonbestemt depression - mineraler vil hjælpe

Den menneskelige hjerne er meget krævende. Med en vægt på kun 1.300 g (ca. 2 procent kropsvægt), bruger den omkring 25 procent til arbejde. alle de næringsstoffer, der tilføres kroppen gennem kosten. Energibehovet på 100 milliarder hjerneceller kræver en konstant tilførsel af glukose, som kun kan indføres i neuroner i nærværelse af chrom. B-vitaminer, PP og cholin er også meget vigtige for, at hjernen fungerer korrekt. Cholins opgave er at lette indføringen af ​​fedt i celler og syntesen af ​​cellemembraner i nervesystemet

Mineraler er en meget alvorlig kilde til lykke for vores krop. De vigtigste "heldige" mineraler er:

  • kobber, magnesium, lithium - vigtigt for at opretholde de korrekte forbindelser langs nerverne af ledende og stimulerende stoffer og for euforiske peptider,
  • jern - giver den nødvendige ilt til nervecellernes arbejde,
  • calcium - virker som et stof, der leder nervestimuli, skaber mikroskopiske kanaler, hvorigennem nerveimpulser strømmer,
  • natrium, kalium, klor - nødvendigt i ledningsprocesser,
  • mangan - den grundlæggende komponent i enzymer, deltager i processerne med at skabe stimulusnervestoffer, der garanterer bevidsthed og koncentration,
  • fosfor - giver energi til neuronernes arbejde

Det skal dog huskes, at kroppen har brug for mineraler i bestemte, nøje definerede mængder. Uautoriseret kosttilskud kan i stedet for at forbedre humøret forårsage helt andre, helbredstruende virkninger!

Sæsonbestemt depression - en mineraldiæt vil hjælpe

» Et halvt glas fuldkorn om dagen: havrekerner, bygkerner, hvedekerner, rugkerner, speltkorn, groft malet om muligt, fuldkornsbrød - som vil give langsomt frigivende kulhydrater, natrium, kalium, klor, B-vitaminer, PP, cholin
» Daglig 100 g ost udskifteligt med en liter mælk - som en kilde til calcium og fosfor
» Hver dag mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter (bønner, sojabønner, linser) - hvor der er magnesium
»Urensede ris hver dag, nødder, frø, solsikke- og græskarkerner - dvs. magnesium, lithium, kobber, mangan, cholin
» Æg, indmad (lever) ) en gang om ugen - en kilde til jern og protein, B-vitaminer og cholin
» Ca. 1,5 kg friske grøntsager og frugt om dagen - hvilket garanterer en korrekt funktion af tarme, og giver mange vitaminer, sukkerarter og mineraler »
Fisk mindst en gang om ugen - flerumættede fedtsyrerstyrkelse af nervesystemet og cholin

Vigtig

Hvad skal du undgå for at jage depression væk

  • Indtagelse af meget slik, sukker - simple sukkerarter reducerer kun træthed et øjeblik og kan bidrage til overvægt
  • Hyppigt forbrug af energidrikke, sort kaffe - de stimulerer kun i en kort periode, så skal kroppen bekæmpe endnu større træthed
  • At bo i svagt oplyste, indelukkede rum - dette forværrer i høj grad følelsen af ​​depression og træthed
  • Rygning og samvær med rygere - passiv rygning er endnu mere skadelig, en person føler sig sløv og forgiftet
  • For meget og anstrengende mental indsats - overdreven belastning med udfordringer, der er svære at imødekomme, kan bidrage til forekomsten af ​​et nervøst sammenbrud

Kategori:

Diæter