Jeg har haft problemer med at sove i omkring 3 uger. Ved middagstid er jeg udmattet, jeg får lyst til at sove, og når jeg ligger i sengen om aftenen, kan jeg ikke falde i søvn. For nylig begyndte jeg at drikke grøn te, men læste, at det ikke er årsagen til min søvnløshed.

Problemet med søvnløshed påvirker omkring 1/3 af befolkningen i løbet af livet, og det er særligt akut. Søvn er ligesom luft, vand og mad afgørende for vores liv og omsættes til vores livskvalitet, både fysisk og ment alt.

Årsager til søvnløshed

Der kan være mange årsager til søvnløshed: ydre, såsom en ubehagelig seng, utilstrækkelig temperatur eller for meget støj, og indre, såsom: overdreven stress, følelsesmæssige problemer, neurose, depression eller lidelser som følge af dårlig funktion af skjoldbruskkirtlen, restless legs-syndrom, apnø eller andre helbredsproblemer

Hvad er søvnløshed, og hvornår opstår det

Kvinder lider oftere af søvnløshed, især i overgangsalderen eller efter overgangsalderen. Søvnløshed er problemer med søvn, der består i besvær med at falde i søvn, vågne op om natten og problemer med at falde i søvn igen, ikke at føle hvile trods en nats søvn. Vi kan tale om søvnløshed, hvis den tredje uge allerede har varet i mindst 2,3 nætter om ugen. I dette tilfælde skal du søge læge

Søvnløshed - hvor kan man finde hjælp

I behandlingen af ​​søvnløshed er det ekstremt vigtigt at fastslå årsagerne, og både en læge og en psykolog kan hjælpe. Efter at have fastslået årsagen, kan passende behandling eller egen påvirkning være mere effektiv.

Tips til at håndtere søvnløshed

Nogle nyttige tips: gå ikke i seng for tidligt; du kan indstille det tidspunkt, du ønsker at stå op, og sætte uret tilbage til 5 timer og 30 minutters søvn plus 30 minutter til at falde i søvn, og dermed definere tidspunktet for at gå i seng. Du bør ikke blive i sengen i mere end 20 minutter (hvis du ikke kan falde i søvn - det er bedst at gå til et andet værelse).

Fald ikke i søvn tidligt i løbet af dagen, se ikke tv i sengen, arbejd ikke i sengen, surf på nettet eller tal i telefon. Du bør ikke drikke kaffe og te inden du går i seng, undgå energidrikke og alkohol og spise dit sidste måltid tre timer før du går i seng.inaktiv.

Det er vigtigt at være fysisk aktiv mindst tre gange om eftermiddagen i løbet af ugen. Det anbefales at opholde sig på godt oplyste steder i løbet af dagen. Afspændingsøvelser, åndedrætsøvelser, arbejde med negative tanker er nyttige - alt dette kan trænes under møder med en psykolog

Det er også vigtigt at stå op på samme tid på ugen, uanset ugedag. Hvis hjemmemedicin ikke hjælper, og søvnproblemerne bliver mere og mere alvorlige, er det ikke værd at forsinke et besøg hos en internist eller psykiater på en psykiatrisk klinik eller søvnbehandlingsklinik, han kan foreslå farmakoterapi. Det er værd at holde sig til én læge, som vil passe på ikke at blive afhængig af dukketeater, og det er værd at spørge om mulige bivirkninger af medicin for at vurdere, om det vil være positivt for os at tage dem. Før du besøger lægen, er det værdifuldt at udarbejde mindst en ugentlig "søvndagbog" eller noter om, hvilke vi faldt i søvn og kedede os om i løbet af natten, og hvad vores aktiviteter er, inden vi går i seng.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psykolog, personlig udviklingstræner

I 20 år har hun arbejdet med teenagere, unge voksne og deres plejere. Støtter mennesker, der oplever skole- og relationsvanskeligheder, ungdomsforstyrrelser og teenageforældre www.centrum-busola.pl

Flere råd fra denne ekspert

Kan onani i teenageårene være vanedannende? [Ekspertråd]Føler spædbarnet forældrenes fravær? [Ekspertråd]Barnet vågner om natten og græder [ekspertråd]Barnet ønsker ikke at lave lektier [Ekspertråd]Barnet laver ufrivillige håndbevægelser [ekspertråd]Ni-årig onanerer [ekspertråd]Hvordan håndterer man søvnløshed? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man neurose? [Ekspertråd]Hvordan kan jeg håndtere chikane og dårlige tanker? [Ekspertråd]Hvordan håndterer man virkningerne af langvarig stress? [Ekspertråd]Hvordan kan jeg håndtere stress, før jeg taler offentligt? [Ekspertråd]Kompulsiv optagelse af viden [ekspertrådgivning]Antidepressiva og et fald i musikalske evner? [Ekspertråd]Teenagers onani i ungdomsårene [ekspertrådgivning]Teenage og sent hjem [ekspertråd] Teenager er alt for mobil, bander og er påvirket af jævnaldrende [ekspertråd]Teenager alene på ferie [ekspertråd]Aflyste bryllup og fortsatte med at være sammen. Hvad skal man gøre? [Ekspertråd]Partneren ønsker ikke samleje [ekspertråd]Problem medbegyndende samleje. Hvor skal man henvende sig for at få hjælp [Ekspertråd]Opbrud og returneringer. Forbliver du i et forhold? [Ekspertråd]Oralsex. Er jeg stadig jomfru? [Ekspertråd]Sønnen spiller på computeren og sidder på internettet [ekspertens tip]Ildebefindende under graviditeten. Er det neurose? [Ekspertråd]

Kategori:

Psykologi