De fleste kvinder har problemer med at sove under graviditeten. At falde i søvn vanskeliggøres af en stor mave, rygsmerter, rastløshed og lægkramper. Derudover vågner man ofte om natten og skal på toilettet. Hvordan bekæmper man svangerskabssøvnløshed?
Søvnproblemer under graviditet: aktiv livsstil
Hvisgraviditetengår godt, og du har det godt, skal du ikke opgive arbejde, møder med venner, daglige øvelser, der passer til din graviditets fremskridt og alt det, der giver dig glæde (ture i biograf eller teater, shopping med venner). Selvfølgelig alt inden for rimelighedens grænser. Sæt tempoet lidt ned, men giv ikke op med det, du godt kan lide. Efter en aktiv dag vil din krop naturligvis kræve hvile ogsøvn .
Lær gennemprøvede måder at håndtere søvnproblemer på
Søvnproblemer under graviditeten: lange gåture
Frisk luft er et fremragende middel modsøvnløshed . Hvis vejret og dit velbefindende tillader det, så hold dig udendørs så meget som muligt. Minimumsprogrammet er at ventilere soveværelset før du går i seng og tage en daglig aftentur, takket være den vil du ilte og slappe af. Giv dig selv selskab af en elsket - det vil være bedre for dig. Gå roligt, ikke for hurtigt, i et afmålt tempo. Det er vigtigt, at du ikke presser dig selv igennem. Når du bliver for træt, kan det gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Problemer med at sove under graviditeten: den rigtige seng
Madrassen i dit soveværelse må ikke være for blød, det bedste er latex med en indsats lavet af posefjedre - de deformeres ikke over tid og understøtter rygsøjlen i en naturlig S-form. dynen man sover under, den var ikke for fed. Dette skyldes, at kvinders stofskifte stiger under graviditeten, hvilket gør dig ofte varm og indelukket. Om sommeren er et tyndt tæppe nok til at dække det. Et par puder vil også være nyttige - du vil være i stand til at lægge dem under din mave, ryg, bøjede knæ og lede efter den mest behagelige stilling for dig. Det er også værd at købe en speciel pude-kravlegård, designet specielt til gravide kvinder
Søvnproblemer under graviditeten: behagelig stilling
Det er bedst at ligge på venstre side med højre ben bøjet i knæet og trukket op under maven (du kan lægge en pude eller et sammenrullet tæppe under det). Du kan også lægge en hule under maven eller lægge den mellem lårene. Vigtigst af alt, ville duhun valgte den stilling, der var bedst for hende. Det er ikke tilrådeligt at sove på ryggen. Livmoderen lægger pres på karrene på højre side af rygsøjlen, hvilket gør det svært for blodet at cirkulere og trække vejret, hvilket reducerer blodtrykket og får barnet til at blive hypoksisk.
Problemer med at sove under graviditeten: en letfordøjelig diæt
Om aftenen er det bedre ikke at spise fede og svære at fordøje retter. Det betyder ikke, at du skal gå sulten i seng. Spis noget let, noget frugt (en banan vil være den bedste, fordi den har det nødvendige magnesium til god søvn), en grøntsagssalat, yoghurt eller ris med grøntsager. To timer før sengetid er det bedst ikke at spise noget mere. Drik ikke for meget om aftenen, du skal ikke stå op for ofte til natteture på toilettet. Undgå kaffe, te og cola, fordi de indeholder stimulerende koffein. Det er dog godt at drikke et glas varm mælk inden du går i seng – det beroliger dig og får dig til at sove. Du vil også falde i søvn som en gopher efter infusionen af citronmelisse, men tjek hellere med din læge, hvor ofte du kan bruge den.
Problemer med at sove under graviditeten: undgå stress
Når søvnen ikke kommer, skal du ikke ligge ledig i et mørkt rum og bekymre dig om at være ude af stand til at falde i søvn. Stress vil vække dig, og det vil være endnu sværere for dig at falde i søvn. Tag dig af noget. Du kan gå rundt i huset, læse en bog, lytte til musik (ved hjælp af høretelefoner), arrangere billeder i et album eller gennemse ting til din baby. Og når du ikke har lyst til at stå op og gøre noget, så forkæl dig selv med positive tanker. Tænk på ferier, gode minder, forestil dig de vidunderlige øjeblikke, hvor din baby vil være sammen med dig. Godnat.
"M jak mama" månedligt