Svømning under graviditeten er en perfekt afslapning og en god forberedelse til fødslen. Du kan svømme i poolen og deltage i aktiviteter for gravide, eller svømme i havet eller søen, men kun hvis din læge ikke ser nogen kontraindikationer. Tjek fordelene ved svømning under graviditet, og hvordan du sikkert bruger denne fornøjelse.

Svømning under graviditeter så populær, fordi det kun har fordele - det kombinerer forretning med fornøjelse. På den ene side får den blotte fordybelse i det dig til at føle dig afslappet, på den anden side aflaster det overbelastede led og styrker musklerne

Svømning under graviditet: fordele

Svømning mens du er gravid hjælper med at øge muskeludholdenheden, samtidig med at leddene aflastes. Det er meget vigtigt for dig, for under graviditeten løsnes ledbåndene af hormoner, så bækkenknoglerne kan udvide sig under fødslen. Øvelser i vandet holder leddene sikre

Du behøver ikke at svømme for at værdsætte de gavnlige virkninger af vand på din krop. Ligger du roligt på vandet, slapper du af i musklerne i rygsøjlen, og det hjælper med at fjerne nagende rygsmerter. At vade langs kysten er en fantastisk kardiovaskulær træning.

Gå ikke glip af:

  • Graviditet - hvad er og hvad er ikke gravid. Forbud og påbud under graviditet
  • Rygsmerter under graviditet

Under graviditeten opbygger din krop mere væske, dit blod er tyndere, og dine blodkar er mere permeable - hvilket alt sammen bidrager til hævelse. Vand, ved forsigtigt at komprimere blodkar, forbedrer blodcirkulationen og lindrer hævede ben. Ved at tvinge musklerne til at arbejde, regulerer det blodsukkerniveauet, hvilket er vigtigt, især når du har diabetes eller er i risiko for denne sygdom. Træning i vandet tilføjer harmoni, giver dig mulighed for at bevare en sund vægt og komme hurtigere i form igen efter fødslen

Svømning under graviditet: hvordan svømmer man?

I din stat kan du svømme i enhver stil, bortset fra en sommerfugl (et kraftigt slag af maven mod vandet kan forårsage livmodersammentrækninger), men du er nødt til at gøre det rekreativt, ikke konkurrerende, slå rekorder. Svøm langsomt, kontroller din vejrtrækning, indtil du føler dig træt. Tilpas stilen og afstanden til dine evner, og ændrer sig med udviklingen af ​​graviditeten

Klassisk svømning (brystsvømning) idet styrker bryst- og rygmusklerne med kravlen - det virker hovedsageligt i de første måneder af graviditeten. Derefter er det nemmere at svømme på ryggen, når vandet vil støtte og slappe af dig.

Hvis du føler dig træt, så svøm med et bræt eller andet udstyr (bold, madras) - så slapper du af i armene, mens dine ben stadig arbejder. For at diversificere svømningen kan du gå i vandet (massage din krop) eller spille badebold. Du kan foretage enhver bevægelse med dine hænder, drejninger af torsoen. Du må bare ikke hoppe i vandet og dykke.

Svømning under graviditet: hvor skal man svømme?

Svømning i poolen er den mest populære, mange centre afholder endda særlige klasser for gravide kvinder. Hvis du er rask, kan du også trygt svømme i havet eller søen (selvfølgelig efter visse regler). Svømning i floden anbefales ikke til gravide kvinder på grund af det faktum, at deres forurening er svær at overvåge, og forureningen er meget større end i andre vandområder.

Find ud af mere: Er det tilladt at bade i havet, floden, søen, når du er gravid? Hvordan bruger man badestranden sikkert under graviditeten?

Svømning under graviditet: kontraindikationer

  • blødning under graviditet
  • hypertension
  • svangerskabsdiabetes
  • alvorlig anæmi ved graviditet
  • nefritis under graviditet eller nyresygdom før graviditet
  • eventuelle infektioner
  • fosterudviklingsproblemer
  • højrisikograviditet

Kategori:

Graviditet