Flere og flere ældre er i stand til at bevare deres ungdom indtil alderdommen. Hvor kommer denne gode form fra? 5 procent af æren går til genomet. Resten er op til os! Find ud af omkring 7 mest effektive måder at forblive ung for evigt.

Hvordan forlænges ungdommen , bevare et klart sind og vitalitet? For at være i god form ialderdomskal du arbejde lidt. Først og fremmest skal du styrke kroppen, så går det nemmere

Måder at forblive ung: Bevæg dig så meget som muligt

Fysisk aktivitet er en fremragende opskrift på at holde sig i form. Læger foreslår, at vi skal lave 15-minutters morgenøvelser dagligt og bevæge os kraftigt mindst 3 gange om ugen i 30 minutter. De behøver ikke at være ekstremsport. Det eneste du skal gøre er at gå med et elastiktrin i parken, svømme, cykle eller for eksempel tilbagelægge et kort stykke på langrendsski. Pointen er at bruge så meget tid som muligt udendørs og vælge aktiviteter, der ligeligt belaster alle muskler.

Veje til ungdom: opgiv stimulanser

Alkohol, cigaretter og kaffe ødelægger vitaminer og sporstoffer, der neutralisererfrie radikaler . Alkohol, der drikkes i en dosis større end et glas rødvin om dagen, er en gift, der trænger ind i blodet og lymfen og dræber immuncellerne i dem. Til gengæld indeholder tobaksrøg over 4 tusinde. giftige stoffer, der ødelægger kroppen og fremskynder aldringsprocessen

Ungdommens måder: forkæl dig selv med fornøjelser

De forbedrer humøret perfekt - og dette er et væsentligt element for at bevare vitalitet og sundhed i lang tid. Forskning har vist, at gode partnerskaber, en venlig holdning til verden, at have en hobby og at hengive sig til selv små fornøjelser kan forlænge vores liv med op til 5-7 år.

Måder at forblive ung: ændre din kost

Den største fjende for os er frie radikaler. Kroppen producerer dem hele tiden, og de skader konstant vores celler. Sådan et massivt angreb betyder, at vi ældes hurtigere, og vi lider oftere. Måden at håndtere radikaler-skadedyr på er enkel: de er antioxidanter (eller antioxidanter). De omfatter bl.a nogle vitaminer, så hver dag bør vi spise 5 portioner grøntsager og frugt (ca. 1,5 kg) rig på vitamin A, C og E. Tomater, gulerødder, spinat, broccoli og peberfrugt er særligt værdifulde(især rød), citrus, men også ribs og jordbær (også frosne).

De er også en rig kilde til fiber, takket være dem slipper vi hurtigere af med skadelige stofskifteprodukter, hvilket også har en positiv effekt på vores krop. Efter 50 års alderen bør kroppen modtage 1.200 mg calcium dagligt for at styrke knoglerne. For at opnå dette skal du drikke et glas mælk og spise en kop yoghurt, 2-3 spiseskefulde hytteost og 2-3 skiver ost. Vi kan erstatte gul ost med f.eks. en dåse sardiner (men vi spiser dem med knoglerne, fordi de indeholder mest kalk). Du vil være i god kondition ved at spise fisk regelmæssigt, som er en værdifuld kilde til omega-3 fedtsyrer. Disse syrer, kaldet uerstattelige, er nødvendige for at regenerere kroppens celler. For at sikre den rigtige dosis skal du spise omkring 1 kg havfisk om ugen

Måder at forblive ung: lær at slappe af

Stress ødelægger kroppen. Det er dog svært at undgå nervøse spændinger og følelser, så det er værd at vide, hvordan man håndterer dem. 1. Lær at trække vejret dybt og roligt, især i svære situationer. Det er bedst at tælle til 10, mens du trækker vejret ind. 2. Tal åbent om dine problemer. Analyser konfliktsituationer og se efter måder at løse dem på. 3. Forsvar din fritid, påtag ikke for mange opgaver og sørg for at lære at sige "nej". 4. Pas på dine hobbyer så ofte du kan. 5. Mød dine venner. Undersøgelser har vist, at hos mennesker, der er sociale, åbne, fungerer immunsystemet med 20 procent. bedre end i lukkede. 6. Gå til en afslappende massage fra tid til anden, som vil slappe af dine muskler og forbedre blodcirkulationen i huden

Veje til ungdom: skærpelse

Ved at hærde kroppen forbedrer du dens termoreguleringsmekanismer. Takket være dette kan du tolerere vejrets luner bedre og fange infektioner sjældnere. Og det er pointen, fordi enhver sygdom svækker vores tilstand.

Du skal gøre det

Hvordan hærder man?

  • Den længe anbefalede hærdningsmetode er vekslende sprøjtning. Hæld først varmt vand over kroppen (20-30 sekunder), derefter koldt vand (2-3 sekunder). Øg vandtemperaturforskellene gradvist og afslut altid behandlingen med vand ved kropstemperatur
  • At vade i køligt vand fungerer godt. Fyld karret, indtil vandet når halvvejs op på dine lægge. Efter et dusin minutters vadning, tør dine fødder godt og masser dem.
  • Det er værd at tage luft-"bade". Det er 5-10 minutters motion i let tøj og med åbent vindue. Temperaturen i rummet bør ikke være lavere end 8 grader C.

Måder at forblive ung: sov godt og sov godt

Mobiltelefon om nattenorganisme regenererer hurtigst, så 7-8 timers søvn er ikke et indfald, men en nødvendighed. For lettere at falde i søvn skal du lufte soveværelset godt ud og spise en let fordøjelig aftensmad mindst 3 timer før du går i seng. Træn ikke kraftigt før sengetid, men gå en tur. At gå rundt i et par huse med et elastisk trin vil slappe af og give dig ilt.

Det vil være nyttigt for dig

Urter og stoffer, der forlænger ungdommen

  • Wierzbownica eller ungdommens urt.Denne plante, som er ret almindelig i Polen, er blevet brugt i folkemedicin i århundreder. I dag har videnskaben bekræftet dets gavnlige egenskaber. Pileurt indeholder aktive stoffer, der renser kroppen for toksiner og ødelægger sygdomsfremkaldende bakterier. Og - vigtigst for mænd - de hæmmer prostatahypertrofi. Fra apoteket - Te til seniorer
  • Omega-3 syrer og lecithinTakket være dets unikke egenskaber regulerer lecithin (der er meget af det i hørfrø) niveauet af fedt og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for åreforkalkning. Det renser væggene i blodkarrene og styrker hjertet. Kredsløbssystemet kræver også omega-3 fedtsyrer, som har en fremragende effekt på blodkarrene. Fra apoteket Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Andefod og citronmelisse på nerverneGinkgo er på grund af formen på dens blade, også kendt som andefod, en del af præparater til behandling af neurologiske sygdomme ledsaget af hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser og nedsat intellektuel ydeevne. Derudover fjerner den effektivt svimmelhed, tinnitus og balanceforstyrrelser, har en positiv effekt på regenerering af nerveforbindelser, hvorfor den er blevet brugt bl.a. i behandlingen af ​​Alzheimers sygdom. Citronmelisse virker også lindrende på nerverne. Det afslapper og beroliger, genopretter velvære og mental balance. Fra apoteket: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Sunde led takket være glucosaminEn af de vigtige opgaver i regenereringen af ​​ledbrusk er glucosamin, som er en vigtig bestanddel af ledvæsken. Når glucosamin mangler, bliver leddene ikke smurt nok og kan blive beskadiget. Fra apoteket: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Hukommelse og styrke fra ginsengrodFør over 2 tusind. I årevis havde kinesiske soldater fået ginseng for at hjælpe dem med at komme sig hurtigere efter kampen. Samtidige fandt næsten 200 værdifulde stoffer i det. Ginseng tilfører energi, fordi cellerne bedre udnytter den ilt, de giver. Regelmæssig indtagelse af ginseng forbedrer hukommelsen, koncentrationsevnen og immuniteten. Det anbefales til rekonvalesentanter, udmattede mennesker og kvinder i overgangsalderen. FRAapoteker: Ginseng, Bodymax Senior.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi