Kalenderalder behøver ikke at gå hånd i hånd med biologisk alder. I alderdommen kan du stadig føle dig ung, bevare din ungdommelige krop, fysiske og intellektuelle kondition indtil alderdommen. Kom i gang hurtigst muligt! Træn din hukommelse og koncentration, hold dig i form og behersk stress.

Om du ældes hurtigere eller langsommere afhænger i høj grad af, hvordan du har passet på dig selv indtil videre. Hvis du vil være ung i lang tid, skal du undgå de faktorer, der fremskynderaldring , mens du vækker det, der forsinker dem, til live. Det vigtigste erfysisk aktivitetkombineret med en sund livsstil. Tag et kig på dine vaner for at finde ud af, hvilke du skal ændre. Jo før du gør det, jo bedre er dine chancer for, at du vil bevare din vitalitet i mange år,fitnessog ser ung ud.

Fysisk aktivitet forsinker aldring

Undersøgelser, der involverer 100-årige, viser, at mennesker, der har været fysisk aktive gennem hele deres liv, norm alt lever til høj alder. Ved hvert trin gentager lægerne, at vi ikke bevæger os nok, og hele kroppen lider af det. Du er nødt til at blive ved med at bevæge dig for at forhindre mange lidelser, der fremskynder aldring og for at hjælpe med at helbrede sygdomme, når de opstår.

Så længe du er okay, kan du dyrke den sport, du nyder. Du har en lang række øvelser at vælge imellem: gymnastik, cykling, jogging, rulleskøjteløb, svømning. Hver systematisk indsats aktiverer tidligere lidt brugte muskler. Takket være dette bliver de fleksible og stærke. De sikrer korrekt kropsholdning og jævne bevægelser. Som et resultat af at forbrænde subkutant fedt og øge mængden af ​​proteiner inde i muskelceller, taber vi unødvendige kilogram og forbedrer kroppens "skulptur"

Bevægelse stimulerer produktionen af ​​enzymer og fremskynder fordøjelsen betydeligt. Styrker knogler, hjerte og lunger. Udendørs aktivitet anbefales især. Kroppen får så mere ilt og bruger den bedre. Fysisk anstrengelse får os til at trække vejret hurtigere. Med hver indånding udvider lungerne sig og trækker sig mere og mere sammen, mens du puster ud. Som et resultat får vi mere ilt, og vi udånder mere og mere kuldioxid. Lungerne med mere blodtilførsel stimulerer hele kredsløbet. Kroppen absorberer fødevarer bedre og udstøder metabolisk affald hurtigere, hvilket renser vævene. Og detteforbedrer effektiviteten af ​​alle organer

Selvkontrol og stressfrit liv forsinker aldring

Det er blevet bevist, at mennesker, der lever under kronisk stress, bliver syge meget oftere og ældes hurtigere. Under påvirkning af kortisol og adrenalin (ved kronisk stress produceres de næsten kontinuerligt), nogle har maveproblemer, andre har øget puls, lider af hjerte-kar-sygdomme, søvnløshed og hukommelsesforringelse. Overskydende androgene hormoner forårsager ofte hårtab, alopecia areata og hudproblemer hos kvinder.

For at stress skal holde op med at være vores fjende, skal du kontrollere det. Så meget som muligt skal du reducere bekymringsområdet i dit liv og ændre din adfærd. Lær at tænke positivt og tro på, at du ikke skal skamme dig over at bruge andres hjælp. Stress må ikke have lov til at samle sig. Efter en hård dag kan du tage et afslappende bad eller tage en massage. Nogle mennesker slapper af med musik, andre med bøger eller aerobic. Det er vigtigt at finde tid til nydelse hver dag. Folk, der er glade, tilfredse med sig selv og deres liv, ser yngre ud og bevarer deres vitalitet i længere tid.

Afslappende søvn forsinker tegn på aldring

Når vi sover, regenereres vores indre organer, vores væv er fri for toksiner og unødvendige metaboliske komponenter. En organisme, der regenererer, reparerer skader på celler forårsaget af intenst fysisk og intellektuelt arbejde. Under søvn øges frigivelsen af ​​stoffer (anabolske hormoner), der stimulerer fornyelsen af ​​væv.

Forskere har fundet ud af, at nerveceller kun repareres, når vi sover. Vores huds tilstand forbedres om natten – det sker hovedsageligt mellem midnat og klokken 6, hvor vi sover mest. Søvn styrker forbindelserne mellem nerveceller (neuroner), hvilket er godt for indlæring og hukommelse.

Kroppens behov for søvn er en individuel sag. Unge og i livets bedste alder har i gennemsnit brug for 7-8 timers nattehvile for fuldt ud at regenerere deres fysiske og mentale styrke. Det bedste tidspunkt at sove for os bestemmes af vores indre biologiske ur. Det slår dag og nat i samme rytme for alle, men nogle mennesker kan lide at gå tidligt i seng og stå tidligt op, mens andre elsker at sove om natten og så falde i søvn. Pointen er ikke at sove længe, ​​men at sove på din egen rytme. Et par timers hård søvn genopretter kroppen bedre end 10 let søvn.

Hukommelses- og koncentrationsøvelser bremser aldringsprocessen

Fremragende hukommelse og evnen til at forbinde fakta er resultatet af træning. Prøv derfor at øve det så ofte som muligt. Løs gåder, krydsord, lær ord, husk telefonnumre, vittigheder.Nogle elementer huskes med høresansen, andre visuelt

Brug visuel hukommelse, prøv at bruge den såkaldte hukommelsesskærm. Forestil dig skærmen med ordet på. Hvis du vil huske dem, vil du automatisk "se" dem på din skærm. Aktiver fantasien, giv de ting, du gerne vil huske, en ny betydning

Monotoni er ikke for hukommelsen. Derfor, jo mere interessant dit liv er, du møder nye steder, mennesker, udvikler dine interesser og læser mere, jo mere effektivt er det. De intellektuelle evners fjende er stagnation og kedsomhed.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi