Generthed kan fuldstændig lamme hverdagen, hindre kontakter og samtaler med mennesker og have indflydelse på kvaliteten af ​​arbejdet og det sociale liv. Tid til at se det i øjnene! For hvis du handler, kan du kontrollere din generthed.

Selvomgenerthedkan virke sød, tilføj mystik, men når det øges, forstyrrer det livet. Det hæmmer dig i at handle, gør det svært at etablere relationer Hvis du gemmer dig for verden gentagne gange, er du nødt til at håndtere hende. Det kræver lidt tålmodighed, men indsatsen vil betale sig.

Generthed har mange ansigter

Nogle af os er bange for at tale til møder, andre mister tilliden til offentlige taler, andre er flov over flere menneskers nærvær eller bliver lammet blot ved tanken om at stifte et nyt bekendtskab. For det er sjældent, at nogen er genert i alle situationer. Du mister norm alt din selvtillid, når du føler dig truet.

Tænk på de situationer, hvor du føler den største stress. Hvad får dig så til at føle dig usikker? Eller er der nogen, du er særligt bekymret for? Prøv også at observere symptomerne på din generthed - ryster dine hænder, banker dit hjerte hurtigere, dine kinder er røde, du sveder meget, er du ude af stand til at udtrykke dig? Frygten for disse reaktioner forværrer ofte skammen yderligere.

Når du har indset de situationer, hvor du mister din selvtillid, så begynd at prøve at ændre den. Her er nogle nyttige tips.

Vigtig

Usikker siden barndommen

Generthed kan skyldes familiemæssige dispositioner, men det styrkes også af opdragelse. Hvis et barn ikke må reagere spontant, fører det ham eller hun, spørger det ikke om hans mening – det begynder at føle sig usikker og forvirret. Et andet problem er, at de unge bruger meget tid foran computeren – det gør, at de mister behovet for direkte kontakt til deres jævnaldrende. Det eneste, de behøver, er tekstbeskeder og e-mails. Med tiden bliver en almindelig samtale et problem, fordi de ikke kan udtrykke sig og undgå øjenkontakt.

1. Bryd op

Brug metoden med små trin. Prøv at overvinde din modstand i forskellige hverdagssituationer: spørg forbipasserende om en time eller en måde, i en butik, bed en ekspedient om at rådgive dig om valg af varer, hav korte samtaler nogle stederoffentlige, fx i kø, venteværelse hos lægen. Sådanne øvelser vil få dig til at føle dig mere og mere sikker i omgangen med andre. Komplimenter er en god måde at starte en samtale på. Husk også at smile - det giver positive reaktioner fra den anden part

2. Tæm din frygt

Hvis du er frygtelig bange for en situation - f.eks. interviewe til et job, få venner til en fest - bare forestil dig det. Tænk over, hvad du skal sige, og hvordan du skal opføre dig for at gøre det godt. Øv nogle få varianter af spørgsmål og svar for at være bedre forberedt. Tæm også de mennesker, du frygter i dit sind - forestil dig, at de er almindelige mennesker, der børster tænder, nogle gange har hikke, sover dårligt osv. Dette vil gøre det lettere for dig at bryde igennem.

Øv dig i at læse højt, før du taler offentligt. Bed en elsket om at lytte til dig - han vil fortælle dig, hvad du kan forbedre og muntre dig op. Du kan også tale med … dit kæledyr. Det vil ikke fange dine ufuldkommenheder, men at tale med det vil give dig mulighed for at vænne dig til din stemme og føle dig mere selvsikker. Når du er bange for overraskende spørgsmål under en tale, så brug et simpelt trick - foreslå publikum, at du vil præsentere dit foredrag først, og spørgsmål kan stilles senere. I mellemtiden vil de formentlig blive besvaret, og nogle deltagere vil droppe dem, og du bliver ikke forstyrret af din tale. Hvis du på den anden side føler dig flov under din tale, så forestil dig, at publikum hepper på dig eller er … nøgen - det vil uden tvivl opmuntre dig.

3. Spil skuespillerinde

Forestil dig en dristig, ihærdig person, tænk over, hvad de skal karakterisere, og så bare spil dem. Prøv at træne så ofte som muligt, for ved at ændre den måde, du opfører dig på, vil du ændre den måde, du tænker om dig selv på. Se også dine ramte venner - hvordan de klarer sig i nye eller stressende situationer, fx hvordan de opretholder en samtale med en person, de lige har mødt, hvordan de opfører sig før en vigtig præsentation om deres kropssprog. Og følg dem som et eksempel.

4. Pas på dig selv

Blokerer du det faktum, at du virker uattraktiv for dig selv? Er du stadig i tvivl om, hvordan andre opfatter dig? Prøv at lave et lille eksperiment med kameraet (f.eks. i en mobiltelefon) - optag dig selv, når du fortæller noget. Dette giver dig mulighed for at se dig selv på afstand med et køligt øje. Du vil vide, hvad du skal arbejde på, hvad du skal ændre for at føle dig bedre i din egen hud.

Hvis du for eksempel nervøst børster din pandehår, så tag den fast, og hvis du gestikulerer for meget, så prøv at kontrollere det, fx ved at klemme dine hænder. Eller måske er det værd at forbedre noget i dit udseende, f.eks.at ændre din frisure, makeup, kjolestil? At vide, at du ser godt ud, vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker.

Du kan også forbedre dit image i dine egne øjne ved at udvide din viden. For eksempel, hvis du har nogen hobbyer eller drømmer om at udvikle dig inden for et videnskabeligt område, så abonner på en interessegruppe. Passion vil hjælpe dig med at åbne op for andre.

Se galleriet med 10 billederIfølge en ekspertMonika Dreger, psykolog, Warszawa Psychological Group

Generthed forveksles ofte med lavt selvværd. Så lad os tænke på os selv og prøve at skrive 30 positive sætninger om os selv. Hvis de indeholder følgende udsagn: "Jeg er en rar og vellidt person", "Det er svært for mig at etablere kontakt med nogen", tyder det på generthed. Hvis derimod sætningerne: "Jeg er håbløs", "jeg træner ikke", er problemet lavt selvværd, som norm alt har dybere årsager. Og denne diagnose afgør, hvordan vi skal fortsætte. For selvom begge problemer virker ens, kan de ikke løses med de samme metoder. Men når vi ved, hvad vi har med at gøre, er det lettere at vælge den rigtige vej og opnå succes.

5. Distrahere

Når du er i selskab med ukendte mennesker, skal du ikke være besat af at gå på kompromis med dig selv ved at sige eller gøre noget upassende. Det, der er sikkert, er, at hvis du opfører dig unaturligt, vil det blive bemærket. Og det vil du ikke. Så prøv dygtigt at fokusere din opmærksomhed på andre. Sig noget pænt, bliv interesseret i den anden persons viden, provoker dem til at tale om sig selv, fx ved at fange sætninger i deres udtalelser, som du kan bruge til at stille yderligere spørgsmål (f.eks. hvis nogen siger, at de kan lide at læse bøger, så spørg hvad de har læst for nylig, hvis han har nogle yndlingsforfattere, hvad han kan anbefale dig osv.). Før du ved af det, starter samtalen.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi