Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Den polske regering har netop besluttet at forlænge den såkaldte lockdown, eller national karantæne, indtil 11. april. Hvordan kan man klare så lang en isolation? Hvor finder man psykologhjælp?
Siden den 16. marts har de fleste polakker været hjemme. Da børn ikke går i skole, og voksne skal arbejde på afstand, er familielivet flyttet til de fire vægge. Hvordan kan en sådan isolation, hvis den varer længere, påvirke vores psyke?
Vi bad psykologen Joanna Konczanin om en kommentar.
Redaktionelt: Hvordan kan en så lang isolation påvirke sunde menneskers mentale sundhed?
Joanna Konczanin: Et ophold i karantæne behøver ikke at være en byrde. Det er primært et spørgsmål om, hvilken betydning folk tillægger denne situation. Nogle vil opfatte det som et tab – begrænsning af tidligere aktivitet, mangel på frihed. For andre er det en tid med mulighed – at sætte farten ned, holde kontakten med familien og læse. Vi reagerer ikke på situationer, men på vores fortolkning af dem. Hvis vi tænker i isolation, kan det være svært for os. Vi kan også tænke på den nuværende situation som tid til os selv, som vi norm alt havde for lidt.
Hvilke følelsesmæssige tilstande kan vi opleve? Er der nogen former for online hjælp til mennesker, der har brug for støtte i disse svære tider?
J.K .: Der kan være angst, deprimeret stemning, frustration og som følge heraf angst eller vrede, som på en eller anden måde skal lindres, ellers kan der være hyppige skænderier mellem husstandsmedlemmer. Jeg anbefaler et sæt hurtige og enkle antistress-teknikker, der involverer muskler, åndedræt og sind.
Hvis vi holder op med at håndtere disse følelser, vil vi føle, at de overvælder os - så er det værd at spørge en specialist om hjælp. Heldigvis har mange psykologer, psykoterapeuter og rådgivere også arbejdet på nettet længe. Jeg arbejder på denne måde med mennesker, der bor i forskellige lande. Kontakt er mulig via applikationer som Skype, Zoom, Messenger, og der afholdes også telefonsessioner.
Hvor længe kan en person udholde isolation? Hvad kan han gøre for at komme igennem denne tid på en eller anden måde?
J.K .: Det afhænger af personen - deres mentale struktur og, mest af alt, deres holdning. Munkene tilbringer deres tid i isolation i årevis. Det er meget vigtigt, hvordan denne gang selvvi organiserer. Først og fremmest, lad os tage os af kontakter. Folk har nu mere tilladelse og tid til lange telefonopkald. Vi kan også kontakte os via Skype, WhatsApp, brug sociale medier.
Det er meget vigtigt at holde fast i dagens rytme - at stå op på et bestemt tidspunkt, tage tøj på og få dig selv fysisk bevæget. Det kan være simple øvelser, dans, fælles fitness via Skype
Det er også tid til at tage sig af efterslæbet - arrangere billeder på disken, indhente bøger og film eller øve et fremmedsprog. Der er tonsvis af gratis kurser og individuelle videoer på internettet for at lære forskellige færdigheder. Vi har endelig tid til dem.
Hvad med familiebånd - hvordan forbliver man låst inde med sine kære?
J.K.: At være sammen hele tiden, før eller siden, kan være en kilde til spændinger. Bor vi i et stort rum, kan vi hvile fra hinanden, mens når familien bor i en lille lejlighed, kan vi aftale, at det ene værelse er et hvilested for familiemedlemmer. Alle har ret til at være der alene i noget tid, og så er der ingen, der ønsker ham noget. Forældre kan dele omsorgen for deres børn. Den ene er i positionen, den anden nulstilles i løbet af denne tid.
Joanna Konczanin- psykolog, træner, coaching supervisor, arbejde med mennesker i over 25 år.
Se også:
- Fjernarbejde - se, hvordan du ikke skal bruge hele dagen ved computeren
- Hvordan tæmmes frygten for coronavirus?