Kalium, calcium, magnesium og natrium arbejder sammen for at holde dit hjerte sundt og energisk til at arbejde hårdt. De giver hjertet en god rytme. Ved at passe på indholdet af disse ingredienser i kosten, kan du beskytte dit hjerte mod hypertension, hjerteanfald eller hjertearytmi

Elementer gode for hjertet: kalium

Takket være det aktiveres et enzym, som forsyner hjertet med energi og stimulerer det til at arbejde.Kaliumsammen med magnesium og calcium får vores vigtigste muskel til at slå regelmæssigt. Under fysisk anstrengelse øger det sammentrækningeraf hjertetfor bedre at ilte kroppen. Fordelene ved kalium slutter ikke der - det spiller en meget vigtig rolle i nervesystemets funktion. Det betinger også den korrekte funktion af musklerne, hvilket påvirker mobiliteten. Kalium stimulerer også udskillelsen af ​​insulin og deltager i forbrændingen af ​​kulhydrater og proteiner. Dette element er også involveret i iltningen af ​​hjernen, takket være hvilket det forbedrer koncentrationen.

  • Symptomer på overskud: For meget kalium i kroppen er farligt, derfor må lægemidler, der indeholder dette element, ikke tages uden at konsultere en læge. For meget overskud kan forstyrre funktionen af ​​nyrerne såvel som hjertet.
  • Mangelsymptomer: Hvis du oplever en uregelmæssig hjerterytme eller har muskelkramper, har du sandsynligvis en kaliummangel.
  • Hvor skal du lede efter det: Du vil forsyne kroppen med det meste af dette element, idet du rækker ud efter tørrede abrikoser, avocadoer, figner, æbler, rosiner, blommer og bananer. Tomater, kartofler og spinat er også rige på kalium. For at råde bod på manglen, spis også citrusfrugter

Grøntsager og frugter rige på kalium

Se galleriet med 7 billeder

Elementer gode for hjertet: calcium

Dette elementer essentielt for hjertesammentrækningen og spiller således en vigtig rolle i den korrekte pumpning af blod til alt kropsvæv. Dens mangel kan endda resultere i, at hjertet stopper. Sammen med kalium regulerer calcium blodtrykket. Selvfølgelig er dette ikke den eneste rolle, dette element spiller i kroppen. Calcium er involveret i at forme skelettet. Det er en byggesten af ​​knogler og forhindrer osteoporose. Den rigtige mængde calcium har en væsentlig indflydelse på tændernes tilstand. Dette element sikrer, at nervesystemet fungerer korrekt. Det spiller også en vigtig rolle i at afbøde virkningerneallergier.

  • Symptomer på overskud: Det anbefales ikke at spise mere end et par gram calcium om dagen. Større mængder kan forårsage kvalme, forstoppelse og tab af appetit. Overskydende calcium kan også føre til dannelse af nyresten
  • Mangelsymptomer: Du bør være bekymret over knoglernes skrøbelighed og de ofte rådnende tænder. Symptomer på calciummangel kan omfatte følelsesløshed i arme eller ben samt humørsvingninger, søvnløshed og hyppige næseblod.
  • Hvor skal man lede efter det: Den bedste kilde til calcium er mælk og dets produkter såsom ost, hytteost, yoghurt. Meget af dette element leveres også af sardiner, der spises med ben.

Grundstoffer gode for hjertet: natrium

Virker sammen med kalium. Når proportionerne mellem disse elementer er forstyrret, kan kalium ikke opfylde sine grundlæggende funktioner. Det er på grund af det tætte samarbejde med kalium, at natrium er så vigtigt for hjertet. Disse mineraler spiller en vigtig rolle i kroppens vandhåndtering – sammen fjerner de overskydende vand fra den. Natrium spiller også en meget vigtig rolle i at kontrollere blodtrykket.

  • Symptomer på overskud: Desværre sker det meget ofte, at forholdet mellem natrium og kalium bliver forstyrret. Dette skyldes hovedsageligt en kost, der er for høj i s alt, som er ren natriumchlorid. Derfor er mangel på dette element ekstremt sjældent - dets overskud observeres oftest. Alvorlige virkninger af overskud er forhøjet blodtryk, samt sygdomme i nyrer, lever og forværring af symptomerne på diabetes. Hvis du ønsker at reducere mængden af ​​dette element i kroppen, bør du først og fremmest begrænse din spisning af s alt mad og kød betydeligt.

Elementer gode for hjertet: magnesium

Den passende mængde af dette element i kroppen hjælper med at styrke blodkarrene og reducere blodtrykket, hvilket har indflydelse på hjertets effektivitet. Magnesium udvider arterierne og beskytter mod et hjerteanfald. Det hjælper med at regulere calciumniveauet og forbedrer kaliumabsorptionen. Det hjælper med at opretholde en normal hjerterytme og indgives nogle gange intravenøst ​​for at reducere arytmier. Kongestiv hjertesvigt behandles med magnesium. Det er også blevet bemærket, at folk, der drikker hårdt vand, det vil sige vand, der indeholder en stor mængde magnesium, er mindre tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme. Magnesium er også ekstremt vigtigt for nervesystemet. Det stabiliserer og styrker det. Det forbedrer også hjernens arbejde. Har en positiv effekt på blodpropper. Sammen med calcium er det en byggesten af ​​knogler og tænder, derfor spiller det en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​osteoporose. Dette element regulerer også muskelspændinger og hjælper med deres regenerering.

  • Symptomer på overskydning: Når den mængde, som kroppen ønsker, overskridesmagnesium, kvalme og diarré kan forekomme. Det er dog meget sjældne tilfælde, fordi kroppen klarer overskuddet af dette grundstof på egen hånd - oftest ved at udskille det i urinen
    • Mangelsymptomer: Muskeltrækninger, rysten i øjenlågene, nervøsitet og irritabilitet er signaler på, at kroppen muligvis mangler magnesium.
  • Hvor skal man lede efter det: Den rigeste kilde til magnesium er kakao, boghvede, bælgfrugter, nødder. En god måde at supplere manglen på er at drikke stærkt mineraliseret vand.
Se galleriet med 9 billeder

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi