Hjertesygdomme rammer oftere og oftere unge, fagligt aktive mennesker. Sænk dit kolesteroltal, følg en ordentlig kost, vær fysisk aktiv – og dit hjerte bliver lettere. Et element i forebyggelsen af hjertesygdomme er også at holde op med at ryge og reducere stress.
Hurtigt tempo i livet og arbejdet,stress , inaktivitet, usunddiæthøjt indhold af mættet fedt og transfedt - disse er hovedårsagerne af hjerte-kar-sygdomme, hvoraf hele 100 polakker dør hver dag. Vent ikke, til det er for sent!
En sund kost for hjertet
En ordentlig kost bør være varieret og afbalanceret for at give alle de næringsstoffer, kroppen har brug for for at forblive sund og i form. Det anbefales, at den er rig på frugt og grøntsager samt fuldkorn. En sundhjertekost bør være lav i mættede fedtsyrer og transfedtsyrer, som findes i produkter som konfekture, småkager, fx kiks, donuts, nogle hårde margariner, smør og hurtig mad mad såsom pommes frites, fedt kød og pålæg
- Begræns forbruget af animalsk fedt, og suppler din kost med vegetabilsk fedt, f.eks. Flora-margarine til smørepålæg, olie til salater.
- Spis fisk rig på gode flerumættede fedtstoffer mindst en gang om ugen
- Spis regelmæssigt, men i mindre portioner, stil din sult, lad være med at blive mæt for at undgå overvægt
- Spis langsomt, tag dig god tid.
- Fyld ikke op om aftenen for at kompensere for dagen uden at spise, denne måde at spise på fremmer fedme.
Undgå snacks med højt kalorieindhold og s alt mad. Prøv at tage sunde sandwich, der er forberedt på forhånd til arbejdet, for at undgå at spise hvad som helst, når du føler dig sulten.
Hold op med at ryge for dit hjerte
Tobaksrøg indeholder mange skadelige stoffer. En af de farligste af dem er kulilte, som binder sig til iltbæreren i blodet - hæmoglobin - og forhindrer levering af tilstrækkelige mængder ilt til væv.
Fysisk aktivitet er afgørende for hjertesundhed
Ifølge læger har enhver person, der ønsker at forblive sund, brug for mindst 30 minutters moderat intens fysisk anstrengelsehelst alle ugens dage. På grund af fysisk aktivitet og sport opretholdes tilstrækkelig fleksibilitet af blodkarrene. Den nemmeste måde at øge dit fysiske aktivitetsniveau på er at inkorporere træning i din daglige rutine. Fritidssvømning, cykling, raske gåture og jogging er blandt de motionsformer, som hjertet er særligt glad for. De giver dig mulighed for at regulere intensiteten af træningen, sikre effektiv brug af ilt og er mest gavnlige for hjertet, lungerne og kredsløbet.
Hvis du ikke har tid til regelmæssig motion, så prøv at bruge enhver lejlighed til at gå en lille tur: parker din bil væk fra arbejdspladsen, stå af bussen et stop tidligt, gå til en nærliggende butik under arbejdsdag, for at købe en avis. Du kan altid kombinere forretning med fornøjelse ved at behandle træning som en mulighed for at mødes med venner.
Få tjekket dit kolesteroltal regelmæssigt
Kolesterol spiller en meget vigtig rolle i vores krops daglige funktion. Det danner cellevægge, bruges til, at vores fordøjelsessystem fungerer korrekt, hjælper med produktionen af essentielle kemikalier såsom D-vitamin og er ansvarlig for syntesen af visse hormoner. Men for meget kolesterol i blodet kan påvirke hjertesundheden negativt. Der er to grundlæggende former for kolesterol i blodet: LDL ("dårligt" kolesterol) og HDL ("godt" kolesterol). LDL-kolesterolfraktionen bygges let ind i arteriernes vægge, hvilket øger risikoen for koronar hjertesygdom og hjerteanfald. HDL-fraktionen gør det muligt at transportere kolesterol fra arterievæggene til leveren, hvor det omdannes yderligere. Det er meget vigtigt at opretholde de rigtige proportioner af begge disse fraktioner, lavt LDL-kolesterol og højt HDL. Regelmæssig kolesteroltest vil holde dig i kontrol over disse forhold.
Sig nej til stress
- Stress er en reaktion på miljøet. Det kan defineres som en mental, følelsesmæssig eller fysiologisk reaktion på stimuli, udfordringer og trusler i vores liv, både på arbejdet og derhjemme. Lær simple stresskontrolteknikker og tag dig tid til at slappe af. Først og fremmest skal du opgive stimulanser (stærk kaffe, te, alkohol, cigaretter).
- Husk at finde tid til sund kost i løbet af arbejdsdagen
- Stop med at gøre flere ting på én gang. Bestil arbejdet i rækkefølge efter vigtighed, og prøv at planlægge fremad, ikke overlade alt til sidste øjeblik.
- Lær at sige NEJ til ekstra arbejde og krav.
- I stressende øjeblikke, prøv en simpelvejrtrækning, strækøvelser eller tælle til ti. Når du inhalerer, skal du skubbe maven ud, så mellemgulvet sænkes, og dine lunger kan tage mere luft ind. Så træk vejret ud og tæl ment alt til fem. Du kan lave denne øvelse flere gange om dagen med vinduet åbent. Dette vil hjælpe dig med ikke kun at slappe af, men også få et andet perspektiv på situationen.