Bokwa er en fitnesstræning, der ikke ligner nogen anden. Det er en kombination af spontan dans til rytmen af de seneste hits med konditionstræning. Du behøver ikke at kunne koreografi for at øve dig - trinene er baseret på formen af bogstaver og tal, hvilket gør dem nemme at huske. Bokwa forbedrer den motoriske koordination, taber sig og giver en masse positiv energi. Uanset hvor gammel du er, og om du kan danse - alle kan øve sig i flankering! Vil du prøve? Se træningen på video.
Skaberen af bokwa fitnesser Paul Mavie, en velkendt gruppetræningsinstruktør fra Los Angeles. Ideen med klasserne ligner zumba - en stor gruppe mennesker udfører på samme tid en energisk dans, har det sjovt og forbrænder kalorier på samme tid. Bokwa har dog den fordel i forhold til den populære Zumba, at man ikke skal bruge mange kræfter på at huske koreografien. Takket være dette kan du øve sidebjælken på egen hånd uden instruktørens instruktioner.
Bokwa - hvad er det?
Deltagerne i klasserne "tegner" figurer af bogstaver og tal på dansegulvet. De mest populære hits, der spilles rundt om i verden, spiller i baggrunden. Kortlægning af simple tegn gør træning ekstremt intuitiv, og indlæringstrin er meget hurtigt.
Alle kan deltage i undervisningen, uanset alder eller dansefærdigheder. Bokwa kan være en god træning for både et lille barn og en 70-årig. Det er ikke nødvendigt at være i en stærk fysisk kondition – moderat fysisk kondition, åbenhed og vilje til at spille er nok. Som Paul Mavie siger: "Hvis du kan bevæge dig og kende alfabetet, så er bokwa noget for dig!"
Bokwa - træningseffekter
Den største fordel ved siden er et stort boost af positiv energi, der giver træning i en gruppe. Mange deltagere i klasserne indrømmer, at bokwa er blevet deres afhængighed. Takket være den rytmiske musik og motivationen fra menneskerne omkring dig, kan du glemme alt om besværlighederne ved anstrengelser og helt miste dig selv i dansen.
Bokwa kan også være et godt alternativ til almindelige cardioøvelser. Én træning er evnen til at forbrænde op til 1.200 kcal! Til gengæld hjælper de forskellige bevægelser af hænder og torso, der ledsager dansetrinene, med at slanke kroppen og gøre den mere fleksibel, samt forbedre koordination og balance.
Se videoen med et eksempel på bokwa-træningen med instruktøren
Kilde: Studio Active / TVNMeteo Active / X-news