Vejrtrækning spiller en nøglerolle i yogapraksis. Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning i yoga er bevist af det enorme antal øvelser og teknikker, der er afsat til vejrtrækningstræning. Det er her, hele yogafilosofien begynder, som gør det muligt for udøvere at opnå en tilstand af enhed mellem krop og sind.

At mestre din egen vejrtrækning er grundlaget for yoga. Kontrolleret vejrtrækning giver en person mulighed for at tage kontrol over krop og sind. Og rolig vejrtrækning er lig med ro i sindet. Det giver dig mulighed for at lindre spændinger og stress, berolige hjertet, berolige sindet.

Yoga vejrtrækning: Hvad er rigtigt?

Vi skelner generelt mellem flere måder at trække vejret på, selvom ikke alle er gode og sunde for os. Der er tre typer vejrtrækning i hverdagsaktiviteter: kravebensvejrtrækning (overfladisk), thorax vejrtrækning og abdominal vejrtrækning (dybeste). Vi trækker oftest vejret i den øverste del af brystet, hvilket involverer bl.a. nakke muskler. I mellemtiden er det diafragmavejrtrækningen, der er den sundeste for os. I yoga kombinerer vi derimod alle tre vejrtrækningsteknikker og bruger dem på skift. Dette for at gøre træningen så effektiv som muligt. Yogaens filosofi er at tilpasse vejrtrækningsmåden til den type træning, der udføres.

Principper for Yogisk Åndedræt

Yogisk ånde er baseret på nyfødtes vejrtrækning. Det er uafbrudt vejrtrækning – der er ingen pause mellem indånding og udånding. Det yogiske åndedræt foretages gennem næsen. Det er summen af ​​tre typer vejrtrækning, så det består af tre elementer: vejrtrækning ind i maven, midtvejs (ind i brystet) og nasopharyngeal vejrtrækning. Yogisk vejrtrækning kan læres gennem træning.

Lær Yogisk vejrtrækning - Grundlæggende

Yoga åndedrætsøvelse1

Vi sidder overskrævs på gulvet eller norm alt på en stol med ret ryg. Du kan også lave denne øvelse, mens du ligger på gulvet. Læg højre hånd på maven og venstre hånd på de nederste ribben. Vi lukker øjnene og indånder luften gennem næsen.

Først prøver vi at fylde den nedre lunge med luft, så vi kan mærke maven rejser sig under vores højre hånd. Mens vi fortsætter med at indånde luften, fylder vi den øverste del af brystet med det. Så inhalerer vi resten af ​​luften og fylder næse og hals. Når vi ånder ud, ændrer vi osbestille. Først udånder vi luft fra næsen, derefter fra den midterste del af lungerne og til sidst fra den nederste del. For at øvelsen skal være effektiv, skal den udføres i mindst fem minutter uden pause.

Yoga åndedrætsøvelse nr. 2

Du skal sidde overskrævs på en flad overflade eller på en stol med ret ryg. Vi sænker skuldrene og armene, hovedet skal rettes lige frem. Øjnene skal være blinde og se lige frem mod gulvet. Kroppen skal være afslappet

Lad os ikke glemme håndens position - højre tommelfinger skal rettes ud, anden og tredje finger bøjes mod midten af ​​hånden, resten af ​​fingrene skal rettes ud. Venstre hånd - du kan hvile den behageligt på dit knæ. Øvelsen består i at trække vejret gennem det ene næsebor. Det ene hul skal tilstoppes med tommelfingeren, det andet med den fjerde finger på højre hånd. Det gør vi ved at trykke næsevingerne ned skiftevis.

Vi inhalerer, strammer højre næsebor og ånder kun ud gennem venstre næsebor. Ved næste indånding får vi det højre næsebor blokeret og tæller til fire, og så puster vi ud gennem højre næsebor til otte. Derefter inhalerer vi gennem højre næsebor, tæller til fire, og ånder ud gennem venstre næsebor, denne gang tæller vi til otte. Og så videre på skift. Der skal være mindst fem serier.

Avancerede øvelser baseret på yogisk vejrtrækning

Yoga åndedrætsøvelse nr. 3

Fordele: beroliger sindet, blødgør og forlænger vejrtrækningen, lærer effektiv vejrtrækning

Sæt dig med krydsede ben på gulvet eller i en stol, ret ryggen. Træk langsomt luft ind – ligesom du gør med yogisk vejrtrækning. Pust derefter ud, mens du laver en lang, ooooomm lyd… Denne lyd skal være mindst et halvt minut lang, og den skal være udånding. Gentag øvelsen flere gange, indtil din vejrtrækning falder til ro.

Yoga vejrtrækningsøvelse nr. 4 (Bhastrik-teknik)

Fordele: kropsopvarmning, vægtreduktion, energirensning, mere fri strøm af energi i kroppen

I begyndelsen (mens vi forbliver i siddende stilling) ånder vi dybt og hurtigt ud og trækker navlen ind. Derefter går vi videre til hurtig nasal vejrtrækning, idet vi er opmærksomme på den hurtigt bevægende mellemgulv. Vi sørger for, at udstødningen er særlig stærk. Membranens bevægelser skal være klare og intense. Vi gentager øvelsen flere gange i ti cyklusser og holder derefter vejret i et par sekunder.

Yoga vejrtrækningsøvelse5 (Shitali-teknik)

Fordele: afkøling af kroppen (træning godt om sommeren), rensning af øjne og ører,Tilfredsstiller sult, slukker tørst og forbedrer fordøjelsessystemets funktion.

Det vigtigste i denne øvelse er korrekt sprogordning i den såkaldte rulle og bruge denne position i vejrtrækningsprocessen. Rul under øvelsen tungen til en rulle, så tungespidsen stikker lidt udad. Vi inhalerer, mens vi skubber luften gennem den krøllede tunge og fylder vores bryst. Efter indånding vender tungen tilbage til sin normale position, og vi lukker munden og holder vejret i et par sekunder. Efter dette tidspunkt ånder vi langsomt ud gennem næsen.

Yoga vejrtrækningsøvelse nr. 6 (Skull Shining Technique)

Fordele: beroligende, rensning af bihulerne, vægttab, mere fri strøm af energi i kroppen, opvarmning af kroppen

Vi bliver siddende, tager en dyb indånding og derefter en dyb og skarp udånding for at trække så meget ind i navlen som muligt. Efter udåndingen holder vi en kort pause – vi holder vejret i et par sekunder. Dernæst inhalerer vi luften langsomt men intensivt og puster igen hurtigt og skarpt ud. Og igen et par sekunders vejrtrækning. En cyklus med sådanne vejrtrækninger bør vare omkring et minut, og mellem cyklusser bør du holde pauser, fx til meditation.

Yoga vejrtrækningsøvelse nr. 7 (Bhramari-teknik)

Denne enkle øvelse går ud på at indånde luft gennem din næse og udånde den, mens du laver en lyd, der ligner insekters summen.

Yoga vejrtrækningsøvelse nr. 8 (Murch Kumbhak-teknik)

Vi trækker vejret langsomt og forsigtigt ind gennem vores næse og holder den i et par sekunder. I denne tid forsøger vi at fokusere på punktet i midten af ​​panden, som skal symbolisere den såkaldte tredje Øje. Efter et dusin sekunder kan vi lukke luften ud gennem munden uden at holde op med at koncentrere os om det "tredje øje".

Yoga vejrtrækningsøvelse9 (Kevali Kumbhak-teknik)

Fordele: Øget lungekapacitet, mere effektiv vejrtrækning. Ideen bag denne øvelse er at øve lufthold for at opnå det bedst mulige resultat.

Vi tager en dyb indånding gennem vores næse og holder den så længe som muligt. Det skal huskes, at hvis vi holder vejret, indtil det ikke længere er behageligt for os, må vi ikke lade os besvime. Når du udånder, skal du sørge for at gøre det langsomt og forsigtigt. Vi gentager øvelsen flere gange.

Værd at vide

Yoga: virkningerne af vejrtrækningsøvelser

At øve yogiske åndedrætsøvelser er ikke kun befordrende for at opnå en tilstand af fuldstændig meditation. Det har også betydning for kvaliteten af ​​hverdagen. Åndedrætsøvelser styrker og renser systemetrespiratorisk, ilter og har en gavnlig effekt på blodcirkulationen, beroliger sindet, forbedrer velvære og giver energi.

Kategori:

Yoga