Pilates med bøjle er et interessant alternativ til almindelig pilatestræning uden noget udstyr. Den "magiske pucke" introducerer yderligere modstand under træning og engagerer derfor stærkere musklerne i ben, arme, ryg og bryst. Tjek, hvad Pilates med en bøjle er, og hvorfor du bør inkludere øvelser med denne enhed i din træningsplan.

Pilates med bøjle - hvad er det?

Bøjlen bruges til at indføre yderligere modstand under træning. Afhængigt af hvor enheden er placeret (i hænderne, mellem lårene, knæene, mellem armen og benet osv.), arbejder en given muskelgruppe mere intensivt. For eksempel, ved at holde bøjlen mellem dine knæ med begge ben op, styrker du dine lår- og mavemuskler. Til gengæld, ved at klemme disken i dine hænder, udvikler vi arm- og brystmuskler. Vi kan øve os i at stå, sidde, ligge på ryggen, maven eller på siden. Derudover øger hver pilatesøvelse med en bøjle vores overordnede udholdenhed og styrke, og forbedrer også tilstanden af ​​dybe og paraspinale muskler.

Pilates med en bøjleer en variant af den populære træningsform af Joseph Pilates. Denne tyske atlet skilte sig ud på grund af sin kreativitet i at skabe nye træningsenheder. Ifølge legenden skabte han en træningsbøjle ved hjælp af et rundt met altøndeelement. Han kaldte sin opfindelse den "magiske cirkel" (fra engelskmagic circle ).

Den dag i dag er pilatesringe lavet af fleksibelt metal med en skridsikker overflade, men du kan også få dem lavet af fleksibelt gummi eller plastik. På ydersiden har ringene specielle håndtag, der gør det nemmere at holde skiven mellem dine ben eller arme

Standarddiameteren for en pilatescirkel er cirka 33 cm.

Pilates med bøjle - fordele

At træne pilates ved hjælp af bøjler kan give dig følgende fordele:

  • øger den samlede styrke og udholdenhed;
  • træning af ofte forsømte dybe muskler, som er ansvarlige for stabilisering af figuren og korrekt kropsholdning
  • intensiv styrkelse af udvalgte muskelgrupper (ben, arme, bryst, balder, mave);
  • styrkelse og gør de paraspinale muskler mere fleksible;
  • forbedre balancen og balancen;
  • lær om en ny teknik til pilatestræning og diversificere standardøvelser

Pilates med bøjle - hvilken bøjle skal du vælge?

Norm alt er pilatesringe dækket med en skridsikker belægning og har to håndtag på ydersiden, der gør det nemt at holde pucken i den valgte position. Det er dog værd at kigge efter et apparat med dobbeltgreb på yder- og indersiden af ​​cirklen, da mange pilatesøvelser går ud på at lægge pres på disken indefra.

Det er vigtigt at kontrollere fælgens modstand ved køb. Metalhjul er mere holdbare og mindre fleksible, så de kræver mere kraft under træning. De anbefales til avancerede personer og dem, der ønsker en meget intensiv træning. Begyndere kan vælge en disk lavet af fleksibel plast eller gummi - den vil være mindre holdbar, men lettere og lettere at arbejde med

Det skal huskes, at prisen på enheden ikke er ubetydelig - jo højere den er, jo bedre er kvaliteten af ​​udførelse og jo længere levetid på udstyret. Det er bedst at få en fælg fra en velrenommeret producent.

Kategori:

ABC for øvelser