Smerter i nakke, nakke og følelsesløshed i hænderne, mens du cykler, med dens intensive brug, forekommer meget ofte. Deres årsag er primært en forkert holdning som følge af utilstrækkelig indstilling af cyklen. Læs videre for løsninger på nakkesmerter, nakkesmerter og følelsesløshed i hånden, mens du cykler, og hvad du skal gøre, hvis de opstår.

Smerter i nakke, nakke og følelsesløshed i hænderneer lidelser, som både begyndere og erfarne cyklister kæmper med - det er svært at finde en tohjulet person, der siger, at når ridning og efter ridning fejler han aldrig det gjorde ikke ondt. Heldigvis er det norm alt let at diagnosticere årsagerne til denne situation og implementere foranst altninger til at modvirke dem.

Smerter i nakke, nakke og følelsesløshed i hænderne på cyklen - hvad forårsager dem?

  • Årsager til nakkesmerter

Hvis du undrer dig over, hvorfor du udvikler nakkesmerter under eller kort efter cykling, kan der være flere svar. Først og fremmest det, at man indtager en vippestilling under kørslen, og dermed - for godt at kunne se, hvad der sker på vejen - man skruer hovedet. Dette er en unaturlig stilling og unaturlig muskelspænding

Hver dag, når vi bevæger hovedet på skift, strammer og slapper vi af nakkemusklerne, og cykling med en konstant bøjet holdning kræver konstant spænding. Det resulterer i, at blodkarrene, der fører ilt til musklerne i nakken, indsnævres, hvilket igen fører til overfølsomhed af muskelfibrene og kramper. Nogle gange kan disse lidelser endda forårsage cervikal migræne, som er hovedpine forårsaget af kompression af de cervikale nerver, og manifestere sig som smerter, der udstråler fra baghovedet til panden.

Hvis smerten fortsætter efter at have justeret cyklen, kan dine muskler blive beskadiget eller betændt, og du bør kontakte din læge

  • Årsager til nakkesmerter

Nakkesmerter på cyklen forårsager også en tvungen læneposition. Derefter forstyrres blodcirkulationen i det bløde væv, og dermed deres skade. Disse ændringer vedrører thorax- og halshvirvelsøjlen, hvori nerve plexus brachialis, der er ansvarlig for innerveringen af ​​armene, er placeret. Lidelser ideres funktion er forårsaget af smerter i skuldre, nakke og nakke. Ydermere er den unaturlige strækning af armene under cykling med til at overbelaste enten skulderbladets levator, som giver smerter i hele skulderen, eller i skulderbladsleddet, som igen fører til smerter i skulderplexus og thoraxhvirvelsøjlen.

  • Årsager til følelsesløshed i hånden

Også følelsesløshed i hånden opstår som et resultat af en forkert holdning. Vores position på cyklen har tre støttepunkter: ben på pedalerne, balder på sadlen og hænder på styret. Benene understøttes af pedalerne, men balderne og hænderne er ansvarlige for at opretholde vægten af ​​torsoen. Førstnævnte er vant til det hver dag, i modsætning til hænderne. Situationen forværres også af den for lave position af rattet, for så er der endnu mere vægt på hænderne. På samme måde med længden af ​​rammen - jo længere den er, jo mere skal vi strække armene frem. Ikke underligt, at dine hænder føles følelsesløse.

Cykling - sundhedsmæssige fordele

Hvordan placeres cyklen for at undgå nakke- og håndsmerter?

Nøglen er at justere cyklen korrekt. Vær opmærksom på den korrekte indstilling af sadlen og højden på styret - højden på sadlen indstilles bedst ved hjælp af LeMond-metoden eller Holmes-metoden, en beskrivelse af disse kan findes i artiklen nedenfor. Sadlen skal være vandret uden hældning i en vinkel.

Efter sadlen skal du indstille styret korrekt - i tilfælde af en trekkingcykel kan den i begyndelsen af ​​sæsonen placeres lige så højt som sadlen, så kan du sænke den. Landevejscyklister holder sædet og styret lavt for at få den mest aerodynamiske position.

Korrekt placering på cyklen vil forhindre smerter i nakke og hænder

Korrekt positionering er også en nøgle til at undgå nakkesmerter, nakkesmerter og følelsesløshed i hånden, når du cykler, og i høj grad afhængig af cyklens justering.

  • hollandsk cykel- den mest komfortable position, tæt på den rigtige vinkel mellem ryggen og jorden, grebet af styret er tæt på brystet. Styret er placeret højere (op til 5 cm) end sadlen
  • Bycykel- rygposition med en lille hældning til jorden - 30-70 grader. Styret er i samme højde eller op til 5 cm højere end sadlen
  • Trekkingcykel- den rigtige position kræver en ryghældning på 30-60 grader til jorden.
  • Landevejscykel- kræver en stor ryghældning, fordi den rigtige hastighed er vigtigere end komfort. Så hældningen er 15-30 grader, og sadlener placeret højere end rattet. Denne stilling bør bestemt ikke indtages under fritidsridning, da det øger unaturlige muskelspændinger og kan forårsage smerte.

Øvelser mod nakkesmerter, nakkesmerter og følelsesløshed i hænderne på en cykel

Vi kan også klare smertelidelser fra tid til anden ved at stå af cyklen og lave et par simple afslappende øvelser

Øvelser mod nakkesmerter

Måden at håndtere nakkesmerter på er at huske at slappe af og spænde sine muskler, mens hun rider. Disse blide bevægelser er ikke en hindring under træning og kræver ikke meget arbejde. Det er også værd at tage en pause, mens du kører og laver øvelser for at strække nakkemusklerne:

  • rør ved hovedet med din venstre hånd og vip det til venstre. Tryk din hånd på dit hoved og samtidig dit hoved på din hånd, som om du vil modvirke dens bevægelse. Hold denne position i 20 sekunder, berør derefter hovedet med din højre hånd og vip det til højre (også pres den ene mod den anden) og hold i 20 sekunder - gentag øvelsen 2 gange;
  • hæld venstre øre mod venstre skulder og hold denne position i 30 sekunder, og gør derefter det samme med højre side af kroppen - gentag øvelsen 2 gange

Husk også på hjelmen - helst skal den være let og ikke belaste nakken yderligere, og den skal ikke have et visir, der begrænser synsfeltet og tvinger dig til at stramme nakkemusklerne endnu mere. Visiret er norm alt ikke nødvendigt til rekreativ ridning

Motion mod nakkesmerter

En smerte i nakken vil blive hjulpet af skulderøvelser, som bør udføres hver halve time efter cykling, eller når smertefulde lidelser viser sig:

  • stå oprejst, let skrævende, med armene frit sænket langs kroppen. Løft derefter dine skuldre op og peg dem bagud i en cirkulær bevægelse - gentag øvelsen 10 gange
Det vil være nyttigt for dig

Afhjælpning mod følelsesløshed i hånden, når du cykler

Risikoen for følelsesløshed i hånden vil blive reduceret, hvis du udstyrer dit cykelstyr med horn, som markant forbedrer kørekomforten og vedtagelsen af ​​en behagelig håndposition på styret. Det er også værd at pakke styret ind med en omslag, der dæmper vibrationer. Husk også at justere rattet, så torsoen er let støttet på hænderne, men dens vægt ikke hviler helt på dem.

Følelsesløshed og gnidninger i intime dele, mens du cykler

Dette er et særligt smertefuldt problem, som oftest rammer mænd. Følelsesløsheden i penis under cykling er resultatet af langvarigt tryk på de blodkar og nerver, der er ansvarlige fortil transport af blod til corpora cavernosa i penis. Det er på disse nerver og kar, vi sidder, mens vi cykler. Prostata er også udsat for skader (slag, tryk)

For at hjælpe dig selv bør du flytte trykket fra mellemkødet til bækkenet, hvilket vil blive hjulpet ved at tage en position så oprejst og tæt på rattet som muligt. Det er meget nemmere at finde det, når man kører på en by- og trekkingcykel end på en landevejscykel. Det er også vigtigt at have den passende afstand mellem bækkenbenene, som tillader sadler med en bredde på ikke mindre end 13 cm. Derfor skal sadlen ikke være smal og hverken for blød (den vi synker i) eller for hård.

Kvinder oplever meget mindre intime symptomer relateret til cykling. Der kan opstå gnavere, som også vil blive minimeret af en passende sadel – bredere bagtil (kvinder har bredere hofter end mænd) og smallere foran. Heller ikke for blød eller for hård. Gel-sadler er meget komfortable, og hvis du ikke ønsker at købe en ny - kan du købe en separat gel-overlay, som vil øge komforten ved at ride.

Kategori:

ABC for øvelser