Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Se galleriet med 9 billeder
Øvelser for en flad mave kan udføres 6-8 uger efter naturlig fødsel og 12 uger efter kejsersnit. Se, hvilke øvelser der er mest effektive efter graviditeten.
Mavemusklerundergraviditetstrækkes og svækkes, så det er værd at passe særligt på denne del af kroppen efter fødslenDeøvelser, som vi præsenterer, styrker de 3 abdominale muskelgrupper: rectus abdominis, skrå muskler og den tværgående muskel. De første blide øvelser kan laves 2-3 dage efter fødslen og en uge efter kejsersnit. Hvor ofte og hvor længe? Det afhænger af, hvordan du har det. I begyndelsen skal du træne 10 minutter om dagen, gradvist øge til 20 minutter om dagen.
Du vil ikke passe dit før-graviditetstøj i nogen tid efter fødslen. Dette er norm alt, fordi der er to årsager. Først og fremmest er livmoderen stadig meget forstørret - den vil skrumpe, men denne proces kan tage op til 6 uger. For det andet er der regelmæssige fedtklumper på din mave, effekten af de overskydende kalorier, som du har optaget under graviditeten. Så du vender tilbage til din figur ikke tidligere end 2-3 måneder efter din babys fødsel
Korrekt hudpleje, amning (når barnet sutter, fedtvæv forbrænder) og frem for alt gymnastik vil hjælpe dig.
Træningsregler efter graviditet
Du opnår de bedste resultater, når du træner systematisk i flere måneder. Derfor tilbyder vi dig, udover øvelser til barselsperioden, også mavemuskeltræning de følgende måneder
Husk! Før du begynder at træne, skal du varme op i cirka 5 minutter. Gå på stedet, løft dine knæ højt, gå tilbage med dine hofter og skuldre.
Se galleriet med øvelser lige efter fødslen, efter fødslen og et sæt avancerede øvelser, udviklet af Katarzyna Sempolska, forfatter til programmet "Active 9 months".
Sådan taber du maven efter fødslen
"M jak mama" månedligt