Løb om morgenen eller aftenen - hvilket tidspunkt er bedst til træning? Forskning viser, at løb om morgenen kan være mere effektivt end at løbe i mørke, især til vægttab. På den anden side giver jogging om aftenen positive sundhedsmæssige fordele, som udmønter sig i et fald i stressniveauet og en god nats søvn. Tjek effekten af ​​at løbe morgen og aften, og find ud af, hvilket tidspunkt til træning der vil være bedre for dig.

Før du beslutter dig for, hvornår du skal løbe - om morgenen eller om aftenen - bør du definere dit træningsmål. Det viser sig, at tidspunktet på dagen, vi vælger at dyrke denne sport, har betydning.

Løb om morgenenaccelererer stofskiftet, hvilket kan give positive resultater i vægttab. For at denne proces kan starte, skal vi selvfølgelig opretholde en korrekt træningspuls.

Løb om aftenengiver også rigtig gode resultater, men i højere grad sundhed - det er primært reduktion af kortisol, dvs. stresshormonet, og iltning af kroppen , og derfor søvn af høj kvalitet.

Uanset om du vælger at løbe om morgenen eller at løbe om aftenen, afhænger fordelene du får ved at træne. Tjek fordele og ulemper ved begge muligheder.

Løb om morgenen - fordele og effekter

1. Jogging om morgenen stimulerer kroppen

Løb om morgenen vil meget effektivt vække din krop. Takket være den accelererede puls, øget blodcirkulation og iltning af kroppen, vil den fungere med tophastighed fra morgenstunden. Takket være morgentræningen begynder hjernen at fungere bedre, funktionen af ​​tarmene og maven forbedres, blodtrykket normaliseres, og hjertet pumper mere blod.

Hvis du har problemer med at komme dig om morgenen efter en nat, vil jogging om morgenen give dig tilfredsstillende helbredseffekter og vil forbedre dit velvære betydeligt og give dig energi til hele dagen

Tjek også: Hvordan begynder jeg at løbe? Tips i en nøddeskal til begyndere

2. Jogging om morgenen kan fremskynde dit stofskifte

Løb om morgenen kan give spektakulære metaboliske effekter. Dette vil ske, når du konverterer dit konstante løb til intervaller. De er afhængige af et variabelt træningstempo og kombinerer to typer indsats: aerob og anaerob

Denne kombination vil få din krop til at blive smidt ud af homeostase (ligevægt) og vende tilbage til den igenhan måtte yde en stor stofskifteindsats. Intervalløb fremskynder i høj grad dit stofskifte, især hvis du opgiver standard aerobic løb - med en lav, konstant intensitet.

Husk at spise et let måltid, såsom en banan, før du starter dine morgenjoggingsintervaller. Det anbefales ikke at udføre en så krævende indsats på tom mave, da det kan resultere i udmattelse af kroppen og endda besvimelse

3. Løb om morgenen forbedrer hjernens funktion

Takket være den forbedrede blodcirkulation og bedre iltning, som løb giver, arbejder vores hjerne mere effektivt. Morgenjogging forbedrer koncentrationen, forbedrer tankeprocesser, øger hukommelsen og får os til at klare os bedre i stressede situationer.

4. Løb om morgenen lærer disciplin

At stå op en time tidligere, end vi norm alt står op, før vi går på arbejde eller universitet er en rigtig udfordring. At holde sig til en sådan vane kræver en masse selvfornægtelse. Men takket være dagens etablerede daglige rytme er vi bedre i stand til at organisere vores tid, vi er mere disciplinerede og vi føler os stærkere ment alt.

5. At løbe om morgenen gør dig glad

Efter en løbetur om morgenen føler vi os gladere. Alt sammen fordi morgen fysisk aktivitet øger niveauet af endorfiner, altså lykkehormoner. Desuden er vi mere livlige efter en løbetur om morgenen, vi har mere energi, og vi indstiller os positivt på resten af ​​dagen.

Værd at vide

Løb om morgenen og slankende

Morgenløb kan have en gavnlig effekt på vægttab. Når vi jogger om morgenen, sætter vi som regel fast, hvilket kan have en positiv effekt på fedtforbrændingsprocessen. Når kroppen ikke har en stor forsyning af glykogen opnået fra kulhydrater, skifter kroppen hurtigere til fedtbaseret energi. Desværre vil muskelmasse også blive forbrændt i vid udstrækning

Løb er en aerob træning, hvor energi opnås fra aerobe ændringer. Hvis vi vil tabe os hurtigt, for at forbrænde hovedsageligt fedt under løb, bør du holde din puls inden for 65 % -75 % af din maksimale puls. Hvis vi ønsker at støtte vægttabsprocessen endnu mere, kan vi køre i et intervalsystem, det vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier også efter endt indsats og øge forbrændingen hele dagen

Løb om morgenen - ulemper

1. Løb om morgenen øger risikoen for skader

Efter en nat er vores krop ikke "aktiv" nok, så det er lettere at risikere en skade, når man jogger om morgenen. Før du starter en aktivitetdu bør lave en god opvarmning for at undgå skader under løbeturen

2. At løbe om morgenen på tom mave kan få dig til at føle dig svag og svag

Ikke alle kan løbe på tom mave, så de kan føle sig svage eller endda besvime, mens de løber. Mennesker med lavt blodtryk og ældre samt gravide bør undgå at jogge om morgenen på tom mave.

Du behøver dog ikke helt at opgive din morgenjog. Før træning kan du drikke en kulhydratcocktail eller spise et let mellemmåltid såsom en banan. Selv et simpelt glas vand med citron vil hæve vores blodtryk, forsigtigt vække kroppen og forberede den til fysisk anstrengelse. For ikke at føle dig sulten om morgenen, hvilket forhindrer dig i at løbe, bør du spise en kulhydrat- og proteinrig aftensmad dagen før.

3. Løb om morgenen på tom mave forårsager mere tab af muskelmasse

Især når vi løber om morgenen på tom mave, kan der opstå uønskede virkninger af vores aktivitet. Fastende jogging forårsager større tab af muskelmasse. Når kroppen ikke har nok lagret muskel- og leverglykogen, trækker den energi direkte fra vores muskler. De er så den vigtigste energikilde for ham sammen med frie fedtsyrer. For at forhindre denne proces med at tabe muskelmasse, bør du spise et lille måltid før jogging for at hæmme muskelkatabolisme (muskelnedbrydning).

Løb om aftenen - fordele og effekter

1. Løb om aftenen reducerer stressniveauet

Løb om aftenen er en meget god måde at sænke dine kortisolniveauer på. Man skal huske, at for at det kan ske, kan det ikke være en meget høj intensitet indsats, da det så kan have den modsatte effekt. Løb om aftenen eliminerer alle spændinger i kroppen, slapper af, ilter og normaliserer blodtrykket. Det er den perfekte træning til at afslutte en stressende dag.

2. Løb om aftenen gør det lettere at falde i søvn

Takket være løb om aftenen ilter vi kroppen ordentligt, hvilket gør det nemmere at falde i søvn og sikrer sund og dyb søvn. Løb reducerer niveauet af kortisol - stresshormonet, og dets lave niveau gør, at andre vigtige hormoner, såsom serotonin og melanin, kommer i forgrunden om aftenen. De er ansvarlige for tilstanden af ​​lyksalighed, ro og forbereder kroppen til en sund, stærk søvn.

3. Løb om aftenen giver dig mere tid til at træne

At løbe om morgenen har ofte mindre tid end at løbe om aftenen. Aften jogging kan tage længere tid. Vi behøver ikke skynde os nogen steder, og detteforårsager ikke yderligere pres og stress.

Det vil være nyttigt for dig

Løb om aftenen og slankende

Der er ingen videnskabelige undersøgelser, der bekræfter den gavnlige effekt af at løbe om aftenen på vægttabsprocessen. Det antages, at enhver fysisk aktivitet, der udføres senere på dagen, er mindre effektiv til at slanke end den sport, der dyrkes om morgenen.

Det er dog værd at bemærke, at det afhænger af typen af ​​fysisk aktivitet og en given persons organisme. Det antages generelt, at vi forbrænder flere kalorier om morgenen, når stofskiftet er hurtigere, men det er ikke et klart argument, der gælder for enhver person. Hvis du følger rådene om at hjælpe dig med at forbrænde mere kropsfedt, mens du løber, kan jogging om aftenen også have gode vægttabseffekter.

Løb om aftenen - ulemper

1. Løb om aftenen kan gøre det svært at berolige kroppen

At løbe om aftenen er meget gavnligt for at falde i søvn, men hvis du løber udygtigt, kan effekten være den modsatte. Først og fremmest bør du fokusere på ikke for intens jogging om aftenen, især hvis du kommer for sent. Du bør heller ikke løbe lige før du skal sove, for kroppen vil ikke have tid nok til at falde til ro og forberede sig på søvnen. Det bedste tidspunkt at løbe om aftenen er cirka tre timer før du går i seng. Så efter løbeturen vil vi være i stand til at falde til ro og spise en passende aftensmad, så kroppen når at fordøje det, inden vi går i seng.

2. Løb om aftenen kan gøre din træning mindre effektiv

Om aftenen er vi norm alt mere trætte, og vi har mindre energi end om morgenen, efter nattens regenerering. Derfor kan det være sværere for os at løbe om aftenen, i modsætning til udseendet. Når vi starter fysisk aktivitet med en lavere dosis energi, er træning mindre effektiv og derfor mindre effektiv

Tjek også: Løbetøj - hvordan vælger man løbetøj til en lav pris?

Hvem skal løbe om morgenen, og hvem skal løbe om aftenen? Resumé

Tidspunktet på dagen for løb afhænger kun af den trænende persons evner og mål.Løb om morgenener beregnet til folk, der har det godt efter den stimulerende morgentræning og ikke føler sig svimmel, og til dem, der gerne vil fremskynde vægttabsprocessen - så kan de prøve at løbe på tom mave

På den anden side anbefalesjogging om aftenentil folk, der har brug for at "nulstille" sig selv, reducere stressniveauet og ilte kroppen før de går i seng for at forbedre dens kvalitet. Hvis vi ønsker at understøtte vægttabsprocesser for bedre resultatervi skal løbe om morgenen på tom mave, gerne i intervalsystemet. Så vil vi forbrænde kalorier ikke kun under træning, men også efter det. Takket være dette vil vi fremskynde stofskiftet.

Du kan være interesseret i dette:

  • Løb: 10-ugers træningsplan for begyndere
  • Løb på tom mave eller efter morgenmad?
  • Hvad er virkningerne af at løbe?
Vigtig

Løb, uanset tidspunktet for træning, er meget gavnligt for kroppen. Det forbedrer effektiviteten og konditionen, øger muskeludholdenheden, styrker leddene, normaliserer blodtrykket, ilter kroppen og forbrænder en masse kalorier under aktivitet. Disse er faktorer, der er uafhængige af tidspunktet på dagen, vi deltager i denne fysiske aktivitet.

Kategori:

Løb