Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Walk-through er en aktivitet for alle. For dem, der planlægger at begynde at løbe, og for dem, der regelmæssigt dyrker sport. Da det bruger meget energi og træner de fleste muskelgrupper, er gang også en god måde at tabe ekstra kilo og få en flot figur.
Gåtureer en aktivitet, der kombinerer løb og gang. Mere præcist - det er en løbetur afvekslet med en gåtur eller en gåtur afvekslet med løb - alt efter forholdet mellem løb og gang. En person, der går gåture under en træningssession, bevæger sig jævnt fra en aktivitet til en anden, og efterhånden som træningen skrider frem, øges løbsdeltagelsen i dem. Mens gang i begyndelsen af eventyret med gang er en stor del af træningen, ændrer disse proportioner sig efter et par uger, og træneren løber mere, end han går, hvilket beviser hans voksende form og udholdenhed.
Slanker du gå-løb?
Når du træner jogging, forbrænder du en tilsvarende mængde kalorier, som når du løber. Walk-run er en af de mest effektive konditionstræninger og en variation af intervaller, som trænes værdsætter. Faktisk afhænger træningens effektivitet dog af en korrekt designet træningsplan. Folk, der begynder at træne gåture, kræver løb, og i deres tilfælde vil de første træningspas ikke være for lange, og tidsfordelen ved at gå frem for løb vil være betydelig.
Det, der taler for valget af at gå som en måde at tabe sig på, er, at denne aktivitet ikke er særlig trættende for kroppen. Dette er en stor fordel, fordi mange mennesker afskrækkes fra at løbe, primært på grund af for meget indsats. Derudover er gang en sport, der ikke belaster led og muskler så meget som almindeligt løb.
Den store fordel ved at marchere er også det faktum, at alle kan gøre det, også dem, der hidtil ikke har haft meget tilfælles med sport. Det er derfor, at gåture så ofte vælges af folk, der er overvægtige, som ikke har råd til at anstrenge sig for meget på kroppen og belaste deres led. Gåture kræver ikke stor kondition i starten, det er heller ikke svært, og den rationelle fordeling af andelen af gang og løb gør det til en forholdsvis sikker aktivitet. Takket være gå-løb regenererer kroppen hurtigere efter træning, og denne aktivitets specificitet betyder, at muskler og led ikke gør ondt, som de gør efter en almindelig løbetur.
Dette er zdet påvirker bestemt bedre præstationer - vi tilbagelægger større afstande uden smerter og minimerer risikoen for skader. Til fordelene ved at gå, er det også værd at tilføje fornøjelsen ved at dyrke denne sport, når vi ikke skal håndtere en indsats, der overstiger vores evner.
Vi har kun brug for gode sko og vilje til at gå. I modsætning til aerob træning behøver vi ikke at udstyre os med passende sportsudstyr eller deltage i et fitnesscenter. En sti i parken eller en skov bag huset er nok til at begynde at træne.
Principper for effektiv gang
1.Det vigtigste ved joggingtræning er at sætte dig selv mål - enten distance eller tid. Dette gør det nemmere at gøre fremskridt og ændre proportionerne af løb til gang, og så lægge flere udfordringer foran dig selv, såsom længere distancer eller kortere tid til at tilbagelægge den samme distance.
2.Hvis du begynder at træne ture, og du ikke har meget erfaring med løb, er det bedst at starte med en længere gåtur og en kortere løbetur, og fra uge til kl. uge forlænge tiden/distancen på bekostning af at gå.
3.For effektivt vægttab er det vigtigt at være systematisk. Regelmæssig træning er afgørende. Helt fra begyndelsen er det værd at indgyde dig selv vanen med at træne flere gange om ugen - mindst 3 gange
4.Som ved enhver træning er opvarmning meget vigtig her. Inden gåturen påbegyndes, bør kroppen varmes op med mindst en kort opvarmning. Glem heller ikke strækøvelser i slutningen af din træning.
5.Tjek din puls under træning. At pålægge os selv for meget tempo og ikke lytte til de signaler, kroppen sender, vil tvinge os til at stoppe træningen. Så det er bedst at udstyre dig selv med en pulsmåler og tjekke den fra tid til anden. Din aktive pulsværdi skal være typisk aerobe værdi, dvs. 50 % til 80 % af din maksimale puls. Vi beregner den maksimale pulsværdi ved at trække din alder i år fra 220.
Hvis du overskrider indikationerne, så gå en tur og få ro på din puls. Når du ikke har denne enhed, bør du stole på de signaler, som kroppen selv sender. Kraftig hjerteslag, åndenød, tilstopning i brystet er nogle af advarslerne, som ikke bør undervurderes. Også selvom vi mærker kraften i selve benene
6.Oprethold en ordentlig løbestilling under gåturen. Rygsøjlen skal være lige, hovedet let opad og armene let trukket tilbage. Hænderde skal bøjes i albuerne (ret vinkel) og arbejde ved skuldrene. Selv når du går, bør du gøre det med foråret, så når du går fra at løbe til at gå, så ændrer du ikke pludselig den måde, du bevæger dig på.
Du skal gøre detMarszobieg - prøvetræningsplan
I begyndelsen af træningen laver vi en kort opvarmning, først og fremmest opvarmning af ben og hænder. Vi starter træningen med en march. Vi starter aldrig med at løbe. Hvis vi er nybegyndere, sætter vi først et tilgængeligt mål, f.eks. længden af løbeturen eller distancen, der skal tilbagelægges.
I begyndelsen af træningen vil længden af løbeturen være kortere end marchen. Du bør vælge en passende plan tilpasset dine egne evner, fx 2b + 8m (2 minutters løb afbrudt med 8 minutters gang), 3b + 7m, 4b + 6m. Disse proportioner skal ændres over tid.
I de følgende uger kan du vedtage de næste mål: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. I begyndelsen skal al træning vare mindst 25 minutter
Husk dog at inkludere dit velbefindende i træningsplanen. Hvis træningen er for udmattende, går vi tilbage til den tidligere tidsplan for løbeturen og går først videre til næste trin, når den tidligere træningsmetode ikke volder os nogen vanskeligheder. Med hver træningsuge bør du ikke kun forlænge løbetiden og ændre proportioner til gang, men også forlænge varigheden af hele træningen. Når vi er på et mellemniveau, bør den samlede træning vare omkring 70 minutter
Du bør afslutte din træning med et par minutters gang, efterfulgt af nogle strækøvelser.