Løb på stranden er et fristende alternativ for entusiaster af fysisk aktivitet på ferie. At løbe i sandet giver dig mulighed for at introducere variation til din træning og kommunikere med naturens smukke omstændigheder. Men er det sundt at løbe på stranden: hvad er fordele og ulemper, og er det virkelig værd at vælge?

At løbe på strandener en idé, som de fleste løbere tænker på i deres sommerferie. Da der ofte er for meget hvile for dem, og at løbe i sandet, i det mindste i deres fantasi, næsten er romantisk, vil de prøve det.

Men der er frygt: Er det en god idé, vil jeg ikke såre mig selv mere end at hjælpe? Måske er det bedre at opgive denne idé og vælge asf altveje i sommerferiesteder? Vi tager det roligt: ​​du kan inkludere løb på stranden i din ferieplanlægning, men kun hvis du husker, hvad det indebærer.

Er det sundt at løbe på stranden?

Løb på stranden - fordele og sundhedsmæssige fordele

1. At engagere sjældent brugte musklerSandløb har sine fordele, især hvis du løber barfodet (der er også ulemper ved det, men mere om det). Løber vi barfodet på sandet, engagerer vi føddernes tværgående og langsgående muskler, skinnebensmusklerne, og vi styrker også de muskler, der er ansvarlige for stabiliseringen af ​​ankelleddene og foden. Når vi løber på stranden, bruger vi dem i langt højere grad, end når vi løber på asf alt eller i skoven

2. Sand - naturlig polstring

Jo hårdere overfladen er i kontakt med foden, jo dårligere dæmpning og jo stærkere sko har vi brug for. Sand, især tørt sand, er som bekendt blødt, så det er en naturlig og rigtig god dæmpning til foden. Vi kan i hvert fald i denne henseende løbe barfodet på stranden. Risikoen for rygskade og belastning af knæet er minimal.

En times løb på stranden er 450 kcal mindre

3. Peeling for fødder

Når vi løber i sandet, får vi en gratis fodscrub og fjernelse af hård hud, og vores bløde væv bliver bedre forsynet med blod.

Se også: Hvordan laver man en hjemmelavet fodscrub?

4. Jod

Det er ikke for ingenting, at folk med helbredsproblemer rådes til at tage på ture til havet for at genopbygge deres jodmangel. Elementet er ikke kun nødvendigt for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner: thyroxin og triiodothyronin - dets aktive form, men det påvirker også tilstanden af ​​vores hud og negle, så vi ikke føler os trætte. Kan du forestille dig en nemmere måde at genopbygge jod på end ved at blive på stranden?

5. Balance og korrekt kropsholdning

Når vi løber i sandet, holder vi vores oprejste - og derfor korrekte - holdning, uanset om vi kan lide det eller ej. Sandbasen tvinger på en eller anden måde dens vedtagelse. Tilsvarende med balancetræning, især på det sted lige ved kysten, hvor bølgerne skyller ind over det.Det er de fordele, som vores krop vil få ved at løbe på sand, men det er også værd at være opmærksom på de negative aspekter af denne form for træning.

Strandløb - ulemper

1. Skade

At løbe på stranden aktiverer de muskler, der norm alt ikke arbejder så intensivt, men det har også sine ulemper. Først og fremmest, hvis vi løber lige ved siden af ​​kysten, på vådt sand vasket af bølgerne, er det ene af vores ben højere, det andet lavere. Det kan igen give smerter i lår og balder, som arbejder for at stabilisere ujævnhederne. Hofterne, rygsøjlen, bækkenet, akillessenen mærker det også. Derfor rådes strandløbere til at opdele deres træning, så de tilbagelægger den samme distance i begge retninger.

De mest almindelige skader blandt folk, der løber på stranden, er: løbers knæ og tibialis posterior syndrom

2. Truende sten og skaller

Løber vi barfodet på stranden, kan vi forkæle os selv med en fodscrub, men desværre også alvorlige sår. Pas på skaller, glas, større sten, hundeklatter. Selvom løb under så smukke naturlige omstændigheder frister dig til at se dig omkring, er det bedre at fokusere dine øjne foran dig.

3. Sandirritation

Både barfodet og skoløb på stranden kan føre til irritation. At løbe uden fodtøj giver friktion og smerte, samt at gå på varmt sand. På den anden side, når vi løber i sko, skal vi tage højde for, at der falder sand ned i dem, og nogle gange kan endda et enkelt korn være meget forstyrrende og forårsage slid, især hvis skoene tidligere er våde med havvand. Derfor bør sandløb, især de indledende kørsler, være kortere end dem, der udføres på daglig basis.

Se også: 10-ugers træningsplan for begyndere

Det vil være nyttigt for dig

Bedste løbestrande

De bedste joggingstrande er selvfølgelig dem med så meget "rent" sand som muligt og så få sten, glas eller affald som muligt. Blandt polske løberes yndlingsstrande ved havet er:

  • Strand i Międzyzdroje
  • Strand i Jarosławiec
  • Strand i Świnoujście
  • Strand i Mielno
  • Strand i Dąbki
  • Strand i Grzybowo
  • Strand i Trzęsacz
  • Strand i Pobierowo
  • Strand i Darłowo

Sådan løber du på sand - de vigtigste regler

At løbe i sandet er en god idé, så længe det er en variation af træning, ikke dens hovedform, og så længe vi husker på den rette forsigtighed. Ud over at vide, hvordan - positivt og negativt - at løbe på sand påvirker dit helbred, har du også brug for de vigtigste regler for enhver søsideløber. Her er de:1.At løbe på tørt sand er sværere, så start din træning med at løbe tæt på vandet. Kør 4-5 minutter på komprimeret sand, derefter i 3 tør og skiftevis. Tørt sand er et bedre sted til styrke- og konditionstræning.

2.Du kan kun løbe på vandet i badedragt, hat og solbriller. Men hvis du foretrækker at vælge sportstøj, så vælg termotøj, der leder sveden væk.

3.Når vi løber på stranden, soler vi os meget hurtigt. Derfor er det nødvendigt at smøre kroppen med vandfaste solcremer, gerne så store som muligt - SPF 30-50

4.Hydration, mens du løber på stranden er afgørende, så hav altid en flaske vand med dig.

5.Glem aldrig at varme op før træning og strække ud efter det.

6.Til træning skal du vælge enten tidlig morgen eller aften. Ikke alene vil du ikke forstyrre folkemængderne, især børn, der også vil være en hindring for dig - du vil trods alt ikke drysse sand i øjnene eller ved et uheld sparke dem - men du vil heller ikke blive udsat for solskoldning under spidsbelastningstider.

7.At løbe på sand er sværere end på asf alt - så prøv ikke at slå dine rekorder, løb langsommere.

8.Som en belønning, efter træning på stranden, lad dig selv tage et havbad!

Værd at vide

Hvilken slags strandløbesko?

Nogle løbere bekymrer sig om, at deres elskede træningssko vil blive ødelagt, mens de løber på stranden. Vand og sand kan gøre deres arbejde, men vi renser dem (norm alt) alligevel, så vi kan tage dem frem og tilbagestranden. Til gengæld kan de vise sig at være for tunge, og da du ikke behøver så meget støddæmpning, når du løber på sand, bør du vælge lettere fodtøj

Tjek også: Løbetøj - hvordan vælger man løbetøj til en lav pris?

Kategori:

Løb