Power Plate er en enhed til vibrationstræning, som ved at øge træningsintensiteten kan blive kortere. Takket være dette kan effekten af ​​en timelang træning i fitnesscenteret opnås på kun 20 minutter, men det gælder kun effektiviteten af ​​muskelarbejde, ikke mængden af ​​forbrændte kalorier. Derfor styrker træning på en powerplade muskler og styrke, men er ikke rettet mod at forbrænde fedt.

Power-plade (vibrationsplatform)er det nødvendige udstyr til at udføre vibrationstræning. I løbet af en 20-minutters indsats udføres en række øvelser (f.eks. squats, push-ups, lunges, sit-ups) ved at læne udvalgte dele af kroppen på en speciel maskine. Dens opgave er at styrke effekten af ​​træning takket være vibrationer, hvilket øger det arbejde, som musklerne udfører med omkring 50%.

Den vibrerende platform er udstyret med en platform (den kan bruges som et trin), trækstropper og håndtag til støtte. Enheden ligner et løbebånd.

Hvordan træner man på en powerplade?

Når du træner på en kraftplade, udfører maskinen en del af indsatsen for os - det forårsager sammentrækninger og afspænding af en given muskelgruppe. Takket være dette kan personer, hvis muskelstyrke og udholdenhed endnu ikke er for høj, holde en given position længere. Mere avancerede personer kan øge effektiviteten af ​​øvelser ved at tilføje de såkaldte puls, dvs. en rytmisk, blid sænkning og tilbagevenden til udgangspositionen.

Effekten af ​​træning på powerpladen kan ses efter en måneds træning 3 gange om ugen.

Under den første træning på powerpladen er hjælp fra en træner nødvendig for at indstille den passende vibrationsfrekvens og hjælpe dig med at vælge øvelsessættet. De første øvelser på den vibrerende platform kan føles lidt mærkelige, da vibrationerne bevæger sig i tre retninger: op og ned, højre og venstre, og frem og tilbage, men efter blot et par minutters aktivitet på powerpladen vænner kroppen sig til vibrationen. Med tiden kan rækkevidden og dermed effektiviteten af ​​vibrationerne øges

Øvelser på maskinen kræver ikke brug af ekstra udstyr - først efter et par ugers træning, for at øge belastningen, kan du tilføje arbejde med fx håndvægte eller en vægtstang til nogle øvelser.

Vigtig

Prisen for en træning på strømpladen er omkring PLN 50, men de første klasserdemospil er norm alt gratis.

Hvor mange kalorier vil du forbrænde på strømpladen?

Vibrationstræning er rettet mod folk, der hurtigt vil styrke deres muskler og strække dem. Afhængigt af udviklingen af, hvilken del af kroppen vi er fokuseret på (mavemuskler, lår, arme), vælger vi et sådant sæt øvelser, der virker mest intensivt i det valgte område

De vibrationer, som maskinen genererer, får musklerne til at arbejde hårdere, men i sig selv accelererer de ikke forbrændingen af ​​kropsfedt. Hvor mange kalorier du forbrænder med vibrationstræning afhænger af den øvelse du laver, men du vil norm alt ikke tabe dig mere end 100 kcal på en 20-minutters indsats. Træning på power-pladen er ikke en cardio-indsats, så mængden af ​​forbrændte kalorier afhænger af stigningen i muskelmasse, hvilket fremskynder stofskiftet (jo større stigning, jo bedre stofskifte).

Under vibrationstræning, som ikke er særlig krævende, arbejder kroppen hovedsageligt på basis af den energi, der tilføres i form af et måltid, praktisk t alt uden at bruge det "aflejrede" fedt, derfor en lille mængde kalorier, der forbrændes under træning på strømpladen. Men vibrationstræning ved at accelerere stofskiftet forhindrer akkumulering af yderligere kilogram

Power-plade: prøvesæt af øvelser

  • Stå på platformen med hele overfladen af ​​dine fødder og lav 20 halve squats;
  • Udfør et udfald (kun foden foran er på platformen). Hold fast i 20 sekunder, skift ben;
  • Stå på platformen, benene let bøjede i knæene, tag fat i håndtagene med dine hænder. Stå på tæerne og sænk forsigtigt fødderne, men rør ikke jorden med hælene - gentag 20 gange;
  • Lav 10 push-ups, mens du hviler dine hænder på platformen;
  • Sid på gulvet med ryggen mod maskinen, benene bøjede i knæene. Hvil hele dine hænder på platformen, rejs på dem og på dine fødder (balder i luften). Gentag 10 gange;
  • Udfør plankepositionen ved hjælp af platformen - hænder hviler på dine underarme (gulv), lår og hofter på platformen, bøjede knæ, fødder op - hold i 30 sekunder;
  • Stå på platformen. Knæ let bøjet - træk stigrørene ud af platformshuset, og hold dem med udhænget, mens du bøjer biceps (albuerne bøjet i rette vinkler);
  • Stå på platformen og bøj dig fremad. Hold stillingen i 20 sekunder;
  • Lav et japansk bøjning foran platformen, så kun dine hænder hviler på den;
  • Stå på platformen, løft armene og træk dig selv stramt.
Værd at vide

Ulempen ved at bruge Power Plate er dens begrænsede tilgængelighed i Polen, især imindre byer.

Kategori:

ABC for øvelser