- Løbedepression - hvor kommer det fra, og hvornår rammer det?
- Løbedepression - hvordan håndterer man det?
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Der findes løberdepression. Ikke alle tror på det, selvom det fanger stort set alle maratonløbere. Og den, der lige er startet, og den professionelle, der har kørt i årevis. Nogle mennesker klarer det bedre, andre dårligere – deraf forskellen i fortolkningen af deres tilstand efter maratonløbet. Hvordan skal man håndtere det?
Løbers depression(post-marathon blues) kan bedst beskrives som et fald i præstation og motivation på samme tid. Psyken sætter sig, kroppen gør ondt. Dette er det øjeblik, hvor løberen begynder at tvivle på følelsen af at løbe og endda hade den. Der er en følelse af nonsens og resignation. Staten er meget tæt på den sædvanlige depression, fordi en person ikke ønsker at møde nogen, tale med nogen og højst sandsynligt ikke vil forlade huset
I løbet af denne tid er løbere ikke i stand til at vende tilbage til det normale liv og håndtere ting, der er langt fra at løbe. Heldigvis varer denne tilstand ikke længe, og det er et midlertidigt stadium. Norm alt varer post-marathon blues i flere dage. Desværre har det en tendens til tilbagefald efter næste maraton.
Løbedepression - hvor kommer det fra, og hvornår rammer det?
Løb ned ad bakke vises efter at have løbet et maraton. Interessant nok påvirker det opnåede resultat ikke forekomsten af depression. Post-marathon blues kan manifestere sig selv hos dem, der har vundet eller opnået et livslangt maraton. Der er ingen regel. Hvorfor sker det? Deltagelse i et maraton er en kompleks proces. Det er ikke kun selve løbeturen, men også ugers forberedelse. Træningsplanen, underordnet alt til løb, mental forberedelse - alt dette absorberer maratonløberen så meget, at han i nogen tid næsten udelukker sig selv fra det normale liv. Højdepunktet er naturligvis selve marathonet. Og efter ham? Der opstår et problem. Mens forberedelse er en proces, der engagerer sig gradvist - indtil målet er nået, efter at målet er nået, er der ingen gradvis tavshed - er der et pludseligt spring. Et hårdt sammenstød med hverdagens virkelighed. Det må gøre ondt. Og det gør ondt.
Marathonet giver dig adrenalin, og at fuldføre det får dig til at føle dig euforisk. Denne behagelige tilstand varer dog ikke længe. Norm alt slutter det flere timer efter løbeturen, når løberen stadig oplever marathonet under påvirkning af følelser, nyder resultatet, praler af det og fortæller andre om oplevelsen. Oftest ophører emnet for marathon allerede dagen efter med at eksistere formiljø, så løberen skal tilbage til den normale "pre-marathon" virkelighed. Det er en brutal oplevelse, især da den er ledsaget af fysisk smerte forårsaget af kroppens reaktion på enorm anstrengelse. Når adrenalinen aftager, mærker løbere virkningerne af ekstremt løb på deres krop. Hovedpine, dehydrering, muskelsmerter og utilpashed sammen med utilpashed driver løberen ind i den orange pit.
Løbedepression - hvordan håndterer man det?
Hvad der kan være en trøst for en løber er, at post-marathon blues er en overgangstilstand og ikke er så invaliderende som traditionel depression. Det kan for eksempel sammenlignes med baby blues, altså følelsen af effekt efter fødslen, som norm alt stopper efter to uger.
Hvor hurtigt en maratonløber håndterer depression afhænger af mange faktorer, herunder mental og fysisk modstand. Der er ingen kur mod løberdepression, men der er måder at forhindre det på, eller i det mindste minimere dets symptomer.
Sådan håndterer du løberdepression:
Hvil efter løbeturen
Det er værd at lytte til den krop, der har brug for regenerering efter hård træning. Efter at have løbet et maraton, bør du ikke pludselig genoptage dine daglige pligter, men give dig selv tid til gradvist at vende tilbage til din mentale og fysiske form. Det er for eksempel godt at holde et par dages ferie, hvile en masse og bruge tid på de fornøjelser, som vi lægger til side under forberedelserne til marathon. Du kan også fremskynde din tilbagevenden til form med biologiske regenereringsbehandlinger.
Vend gradvist tilbage til løb og kontakt med folk
Løberens depression vil være mindre mærkbar, hvis vi ikke tager for lang pause fra løbet efter løbet og sætter et andet mål, som vi vil stræbe efter. Opsvinget bør dog ske gradvist. Det er værd at starte med let træning. Det er godt at mødes med andre maratonløbere, der oplever samme præstationsnedgang. I en sådan gruppe vil det være lettere og sjovere at vende tilbage til løb. Husk, depressionens fjende er kontakt med andre mennesker
Forkæl dig selv med en gave
En maratonløber fortjener en pris, selvom han ikke nåede det mål, han havde til hensigt. Bare det at løbe et maraton og yde en overmenneskelig indsats er en grund til at belønne dig selv. Du kan forbedre dit humør på forskellige måder, for eksempel ved at købe nye løbesko, tage på tur, ved at finansiere dig selv til en god koncert
Accepter
Endelig er det værd at acceptere, at maratonløbet er slut. At det mål, som vi har forberedt os så længe, ikke længere er relevant. Affinde sig meddette vil få det til at stoppe med at være verdens undergang for os. Jo mere, at vi vil have mange sådanne "ender" i vores liv. Post-marathon blues kan godt lide at komme tilbage efter maraton, så det er værd at være klar til det. Accept vil give os mulighed for at vende tilbage til virkeligheden hurtigere og mindre smertefuldt.