Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Diæt påvirker intelligensniveauet markant. Du kan se det bl.a efter at børn er blevet fodret med mad af god kvalitet og lavt forarbejdet. De fik bedre karakterer i skolen end deres jævnaldrende. Forholdet mellem kost og hjernefunktioner er et dårligt undersøgt og ekstremt interessant område inden for videnskab, diætetik og nogle gange også psykologi. Tjek den diæt, der påvirker IQ-niveauer.

Vores historie begyndte for næsten to millioner år siden. Hvad fik en af ​​menneskeaber til at udvikle sig? Arkæologer og videnskabsmænd er ikke i tvivl om det - kosten ændrede sig, hvilket væsentligt påvirkede udviklingen af ​​hjernen. Arter af hominider - store aber, der viser stor intelligens, en tendens til at indtage en oprejst, tobenet stilling og evnen til at fremstille og bruge værktøjer - ændrede opholdsområdet til områder nær vandreservoirer og begyndte dermed at spise fødevarer med større ernæring værdi. Fisk og krebsdyr indeholder langkædede flerumættede fedtsyrer. Fuldstændig det samme, som du kan finde i et akvarium. Den menneskelige hjerne er også lavet af disse ingredienser. Fødevarer påvirkede især udviklingen af ​​hjernebarken, der var ansvarlig for f.eks. til udvikling af individuelle træk og kognitive processer (f.eks. hukommelse, tænkning, sprogfunktioner).

Se, hvor vigtig denne afhængighed er. Fra min kostpraksis ved jeg, at at supplere kosten med den passende mængde omega-3-fedtsyrer og D-vitamin kan forårsage en delvis tilbagegang af symptomer på depression og forhindre humørfald efter de første 2 ugers brug. Kun slankekure kan reducere risikoen for at udvikle depression med op til 60 %. Det er værd at vide, at depression er den hyppigst diagnosticerede psykiske sygdom i verden. Syge mennesker udnytter ikke deres intellektuelle evner fuldt ud – de kan have nedsat opfattelsesevne, reflekser eller kort- og langtidshukommelse. I sådanne tilfælde er det altid værd at se nærmere på kosten

Hvordan øger man IQ med en diæt?

Du får ikke nok søvn i flere dage. Alt er fint. Du udfører dine daglige pligter, men du føler stadig en tydelig følelse af ubehag. Let distraktion, hukommelsesproblemer, koncentrationsproblemer. Prøv efter et par søvnløse nætter, hvor mængden af ​​søvn varmindre end 6 timer om dagen, tage en intelligenstest. Jeg garanterer dig, at du vil vride dine hænder.

Det samme er med mad. Hvis du spiser monotont og usundt i uger, måneder eller år, især højt forarbejdede fødevarer, så er alt også fint. Kroppen er dog ikke fuldt funktionsdygtig. Der er ingen steder at få de nødvendige ingredienser til genopbygning og regenerering, fordi de ikke leveres sammen med kosten.

Så kan du opleve kronisk træthed, svaghed, humørsvingninger, ukontrollerede vredeanfald samt hukommelsesproblemer eller depression. Så lad os tage et kig på de ingredienser, der direkte kan påvirke hukommelse og intelligens.

  • sunde proteinkilder
  • fedtstoffer med de ovennævnte essentielle fedtsyrer, som du ikke finder i en horngryde eller kebab. Kilder til EFA'er, især med den rette mængde omega-3 fedtsyrer, kan primært findes i fisk, skaldyr og skaldyrsprodukter, såsom havalger. En interessant ingrediens, især om vinteren, er grønkål. Derudover kan omega-3 findes i nogle nødder, såsom valnødder, samt chiafrø og hørfrø, uraffineret raps og hørfrøolie. Også mælk og æggeblommer og kan være deres kilde, men disse sorter er forædlet i industriel skala
  • sporstoffer, især calcium, kalium, magnesium, jern, jod, zink, selen
  • B-vitaminer, især B6 og B12, folinsyre, cholin

Diæt for at øge IQ - hvilke ingredienser påvirker niveauet af IQ?

  • kolesterol

Mennesker med lavt kolesteroltal har en lavere risiko for hjertesygdomme, verdens førende dødsårsag, og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Kolesterolniveauet kan sænkes på to måder: ved diæt eller ved at bruge medicin såsom statiner. Men en af ​​bivirkningerne ved at tage kolesterolsænkende medicin er hukommelsestab og distraktion. På den anden side har en afbalanceret kost ingen bivirkninger

  • kreatin

Kreatin er et velkendt kosttilskud, der bruges af atleter. Det kan dog også påvirke hukommelsen, hvilket især er mærkbart blandt vegetarer, der tager kreatin. Et par dages tilskud med kreatinmonohydrat var i stand til at forbedre deres hukommelse. Det er værd at nævne her, at for at undgå forringelse af kognitive funktioner i vegetarisk og vegansk kost, er tilskud med cobalamin, det vil sige vitamin B12, særligt vigtigt. Det er nødvendigt for, at hjernen fungerer korrekt - det kræverdeltagelse i dannelsen af ​​neuronernes myelinskede og syntesen af ​​neurotransmittere

  • koffein

Koffein er et stof, der norm alt forbindes med kaffe. Det samme alkaloid under forskellige navne kan dog også findes i te (theine), yerba mate (mateina), guarana (guaranin) eller kakao, og dermed - også i chokolade.

Koffein forbedrer koncentrationen, fokus, forbedrer korttidshukommelsen og påvirker hastigheden af ​​beslutningstagning. Der er ingen øvre grænse for forbruget af koffein. For gravide kvinder anbefales en begrænsning til 200 ml/g pr. dag. Dette svarer til omkring 2 kopper kaffe om dagen.

  • Bær

Bær indeholder store mængder antioxidanter, herunder anthocyaniner, som har en stærk anti-inflammatorisk og antioxidant effekt. Anthocyaniner viser et andet meget interessant forhold. De modulerer neuronal signalering i hjernens hukommelsesområder. De får de beskeder, der sendes i hjernen, til at ankomme hurtigere. En ekstra bærcocktail hos ældre forbedrede deres hukommelse. Højst sandsynligt har varmebehandling ingen effekt på antioxidantindholdet i fx juice eller marmelade, men det er bedre at bruge frisk eller frossen frugt.Ved hvad og hvornår man skal spise, er det også vigtigt at vide hvornår man ikke skal spise. Faste, dvs. periodisk og bevidst afstå fra at spise, er den eneste gennemprøvede metode, der forlænger levetiden for organismer, inklusive pattedyr.

Indlæg har et andet interessant forhold. Nå, at reducere kalorieindholdet i kosten med 30% (hvilket betyder to dages faste om ugen) forbedrer hukommelsen markant. Forskere forklarer dette ved at sænke insulinniveauet og reducere inflammation. Det er dog kendt, at højt blodsukker og insulinniveauer er giftige for hjernen og forstyrrer dens arbejde. Med det i tankerne skal du tænke dig godt om, før du rækker ud efter en dåse med din yndlings søde drink eller slikbar.

Hvad skal man spise for at forbedre hukommelsen og øge IQ?

Kilde: youtube.com/GastroCoach

Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsekspert og gastrocoach Master i Human Ernæring og Diætetik, Psyko-diætist, Youtuber. Forfatter til den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han opfylder sig selv professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter