Autogen træning er et træningssystem udviklet i første halvdel af det 20. århundrede af Johannes Schultz. Denne praksis balancerer energien i krop og sind. Takket være elementerne i selvsuggestion kan du påvirke din krop og bevidst fremkalde en tilstand af fred, afslapning og afslapning. Vil du prøve? Lyt til Schultz' autogene træning på mp3.

BegyndelseAutogen træningLæg dig på ryggen, komfortabelt og stille. Tag de ting af, der trykker på dig: bælte fra dine bukser, ur, sko. Rummet skal være varmt og roligt. Luk dine øjne. Fokuser din opmærksomhed på dig selv, prøv at glemme verden omkring dig. Tag et par dybe, men naturlige vejrtrækninger. Indånd og ånd ud gennem din næse, hold øje med luften, når den strømmer ind og ud. For eksempel kan du forestille dig en blid brise, der blæser gennem dine næsebor ind i dit hoved eller mærke dens kølighed på næsetippen. Hvis dit sind vandrer, så bliv ikke afskrækket, bare roligt og forsigtigt bringe det tilbage til åndedrættet. Efter et par minutter, start en autogen træning.

NYHED! Slap af, mens du lytter til optagelsen af ​​hele Schultz' autogene træning (mp3):

redigering af teksten i optagelsen:Jakub Babij , læs:Andrzej Jaszczyszyn

Autogen Schultz-træning: øvelser

  • Giv dig selv følgende kommandoer i dit sind: "Jeg føler fred overvælde mig. Jeg begynder at slappe af. Jeg fokuserer min opmærksomhed på mig selv, jeg nyder stilheden." Internt "Jeg smiler.
  • Flyt din opmærksomhed til din højre hånd og sig til dig selv: "Min højre hånd er behageligt tung. Den bliver tungere, jeg kan ikke bevæge den mere. Den er behagelig varm og afslappet." Du kan gentage forslaget flere gange, indtil du føler, at hånden virkelig er afslappet og træg. Gør dine tanker venlige, men faste.
  • Flyt din opmærksomhed til din venstre hånd og gentag processen. På denne måde kan du slappe af i hele din krop: arme, ben, mave, nakke, ansigtsmuskler, hoved, skuldre, bækken.
  • Når du har afslappet alle dele af din krop, så prøv at berolige dit sind. Sig til dig selv: "Når jeg indånder luften, bliver jeg fyldt med varme og glæde. Når jeg ånder ud - åbner jeg mit hjerte og sind, følelser og tanker flyder frit, jeg er fyldt med indre harmoni og fred. Mit sind er roligt og rolig, nejJeg tænker på, hvad der omgiver mig. Jeg er i sikker havn, jeg har en behagelig følelse af at være i suspension, men jeg behøver ikke at lægge nogen kræfter i det, det sker bare. "
  • Når du slapper af, skal du sidde et par minutter og prøve ikke at tænke på noget, føl at din krop og dit sind er ét. Husk denne følelse.
  • Inden du åbner dine øjne, så sig til dig selv: "Jeg er udhvilet og regenereret. Jeg mærker livsenergien begynde at cirkulere i mig, strømme gennem mine arme, arme, ben, mave. Min krop er i live. , fuld af handlekraft, glad. Jeg føler mig fuld af energi, jeg er klar til at handle ".
  • Stræk, bevæg dine lemmer dovent. Åbn dine øjne og rejs dig langsomt op.
Det vil være nyttigt for dig

Vores råd:

Du kan bruge andre ord. Tilpas øvelsen til dine behov. Det vigtigste er at komme i en afslappet tilstand uden nogen form for tvang. For at mærke virkningerne skal du være systematisk. Tag 10-20 minutter til at slappe af hver dag. I starten lærer du at slappe af i din krop. Men med tiden, efterhånden som du kommer i praksis, kan du gå længere: dulme dit sind og dit hjerte, skabe varmefornemmelser i hele din krop og omkring solar plexus, og opkvikkende kølighed omkring din pande.

Selvforslag, at udøve din fantasi og genkalde billeder og scener, som du nyder, har stor afslappende kraft. Fremkald atmosfæren og skønheden på stedet med din fantasis kraft, hvor du kan slappe bedst af, og du vil føle fred og blive fyldt med energi hele dagen. Selvforslag vil give dig ægte afslapning i paradis!

Autosugestiavil hjælpe dig med at slappe af. Bare en korttræningfor nemt at glemme hverdagens stress …

Afslapning og selvforslag: trin-for-trin træning

  • Forestil dig et sted, hvor du kan få den bedste hvile. Det kan for eksempel være din bedstemors have husket i barndommen, eller et uvirkeligt eventyrsted eller en blanding af minder og drømme. Det er vigtigt, at det er smukt, og at du vil være der.
  • Forestil dig, at du er på dette sted. Tag et kig rundt. Se alle detaljer i miljøet - former, farver, teksturer af genstande, planter.
  • Bring denne vision til live med alle dine sanser: forestil dig de lyde, der omgiver dig, mærk lufttemperaturen og vinden på din hud, duft sandet under dine fingre og fugten fra græsset. Hør vingesus fra blade, lyden af ​​havet, fuglesang. Gør visionen så levende, at den næsten er ægte.
  • Hvil i det paradis, du har skabt. Føl at slappe af og slappe af. Forestil dig at blive fyldt med fred, energi, harmoni og friskhed. Føl at din krop er sund, smuk,fremragende. Til sidst, opløs visionen inde i dig.
Dette vil være nyttigt for dig

Vores råd

Prøv at bevare atmosfæren og skønheden i dit drømmested, forestil dig, at dets fred og kraft forblev i dig. Lad denne vision inspirere dig i dit daglige liv.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi