Ernæringseksperter mener, at en diæt med højt proteinindhold er en af ​​de mest effektive diæter. At spise mange mejeriprodukter vil ikke omdanne alle dine kalorier til fedt. På den anden side har protein opbyggende egenskaber og genopbygger gammelt væv, en kost med højt proteinindhold anbefales ofte til atleter. Se en prøvemenu af en kost med højt proteinindhold!

Hvad er en kost med højt proteinindhold?

En højproteindiæt (den såkaldte højproteindiæt)handler om at begrænse fedtforbruget og samtidig tilføre kroppen mere protein. Dennevægttabsmetodeskal dog bruges med forsigtighed,ideelt set ikke længere end 3-4 ugerEllers kan en diæt med højt proteinindhold skade din krop ved at forsure din krop og som følge heraf for stor belastning af bugspytkirtlen og nyrerne, hvilket kan resultere i fx gigt. Derfor råder specialister til, at hvis du ønsker at tabe dig, skal du erstatte det med en almindeligdiæt med lavt kalorieindhold efter en månedDen sikreste måde er at følge en diæt med højt proteinindhold i ca. uge. Tilsæt ikke s alt til opvasken

Diæt med højt proteinindhold: 7-dages menu

1 dag

Første morgenmad 260 kcal (25 g protein, 10 g fedt):

  • En pakke granuleret ost med en stor tomat og en skefuld purløg

Frokost 216 kcal (8,8 g protein, 4 g fedt):

  • en kop (175 g) naturlig yoghurt,
  • en halv grapefrugt,
  • banan.

Frokost 356 kcal (56 g protein, 7 g fedt):

  • 2 små kyllingebryst med broccolibuketter,
  • en halv kop kefir.

Aftensmad 149 kcal (9,6 g protein, 4 g fedt):

  • en kop (175 g) almindelig yoghurt med en stor revet gulerod.

2. dag

Første morgenmad 198 kcal (9 g protein, 4 g fedt):

  • en kop (175 g) naturlig yoghurt,
  • banan.

Frokost 220 kcal (27 g protein, 3,7 g fedt):

  • 100 g mager hvid ost med en stor tomat og lidt rød peber,
  • 125 g naturlig yoghurt.

Frokost 224 kcal (35 g protein, 1,3 g fedt):

  • 200 g kogt torsk,
  • salat lavet af store gulerødder, æbler og halvdele af selleri.

Aftensmad 162 kcal (13,6 g protein, 11 g fedt):

  • et halvt hoved grøn salat med 2 hårdkogte æg, en spiseskefuld persille, krydret med citronsaft.
Vigtig

Drik til måltider:

  • hver dag:cirka 1 l stillestående mineralvand
  • dag 1 og 7:glas æblejuice
  • dag 2:glas solbærjuice
  • dag 3 og 5:glas appelsinjuice
  • dag 4 og 6:glas solbærjuice

3. dag

Første morgenmad 237 kcal (13 g protein, 6 g fedt):

  • et glas naturel yoghurt blandet med et glas jordbær (kan fryses) og en teskefuld sukker

Frokost 182 kcal (21 g protein, 5 g fedt):

  • en pakke skummet ost med rød peber, en spiseskefuld tomatpuré og en spiseskefuld persille

Frokost 334 kcal (55 g protein, 7 g fedt):

  • 2 små kyllingebryst,
  • glas spinat (lavet af vand),
  • en halv kop kefir.

Aftensmad 185 kcal (10 g protein, 13 g fedt):

  • gryderet (på en spiseskefuld olivenolie) med zucchini,
  • stor tomat,
  • 2 spiseskefulde dild,
  • 2 skiver mager skinke.

4. dag

Første morgenmad 141 kcal (19 g protein, 4,7 g fedt):

  • pakke med granulat, skummet ost,
  • 6 radiser.

Frokost 198 kcal (12 g protein, 6,5 g fedt):

  • et glas kefir blandet med et glas hindbær (kan fryses).

Frokost 319 kcal (41 g protein, 9,7 g fedt):

  • 200 g kyllingemager stuvet i olivenolie med en stor gulerod, en halv selleri, krydret med 1/3 kop mælk (1,5 %) og en teskefuld mel.

Aftensmad 260 kcal (16 g protein, 12 g fedt):

  • salat af et halvt salathoved, en bælg rød peber, 2 hårdkogte æg, spiseskefulde persille, krydret med citronsaft.

5 dage

Første morgenmad 204 kcal (8,6 g protein, 4 g fedt):

  • en kop (175 g) naturlig yoghurt,
  • banan,
  • 2 mandariner.

Frokost 282 kcal (7 g protein, 9 g fedt):

  • 2 pakker skummet ost med agurk oget fed hvidløg.

Frokost 278 kcal (42 g protein, 4 g fedt):

  • 200 g kogt torsk,
  • lille rød pebersalat, 2 tomater, spiseskefulde purløg,
  • en kop (125 g) naturlig yoghurt.

Aftensmad 201 kcal (19 g protein, 5 g fedt):

  • en pakke skummet ost med et stort, revet æble og gulerod

6. dag

Første morgenmad 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g fedt):

  • en pakke granulær, skummet ost, en stor tomatsalat drysset med en ske persille

Frokost 222 kcal (11 g protein, 7 g fedt):

  • et glas kefir blandet med et glas blåbær (kan fryses).

Frokost 376 kcal (56 g protein, 7 g fedt):

  • 2 små stuvede kyllingebryst,
  • 200 g grønne bønner i vand,
  • en kop (175 g) naturlig yoghurt.

Aftensmad 185 kcal (20 g protein, 12 g fedt):

  • salat med broccolibuketter, 2 skiver kalkunskinke, 2 spiseskefulde majs på dåse, hårdkogte æg, krydret med citronsaft.

7 dage

Første morgenmad 198 kcal (12 g protein, 6 g fedt):

  • et glas kefir blandet med et glas hindbær

Frokosttid 203 kcal (22,5 g protein, 8 g fedt):

  • en pakke skummet ost med lidt rød peber, en skive mager skinke

Frokost 337 kcal (40 g protein, 13 g fedt):

  • 200 g stuvet kyllingelever med hakket stort æble og løg, et halvt hoved grøn salat krydret med presset citronsaft

Aftensmad 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g fedt):

  • salat lavet af banan, appelsin, kiwi og pære med tilsætning af naturlig yoghurt (125 g kop).

Læs også:

  • Kalorieberegner
  • Formler for ideel kropsvægt
  • BMI-beregner - formel for korrekt BMI
  • Er du i fare for en syre-base-ubalance i din krop?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategori:

Slankekur