Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Du lever hurtigt, du arbejder hurtigt, du vil hurtigt slappe af. Her er fire enkle øvelser, der hjælper dig med at lindre stress, fjerne træthed og falde til ro.

Afslapningbruges til at slappe af spændte muskler og reducere den indre stimulation af kroppen. Takket være afslapning sparer vi vital energi, fordi spændte muskler absorberer energi.

Kender du det: du kommer hjem efter en dags arbejde, er du træt og irritabel på samme tid? Det er en tilstand af fysisk og mental overbelastning. Den ideelle måde til hurtigt at regenerere og genvinde balancen er afslapning. Edmund Jacobson, en af ​​pionererne inden for afspændingsteknikker […], bemærkede, at mentale spændinger - forårsaget af livets høje tempo, behovet for at tilpasse sig nye forhold, informationsoverbelastning […] - påvirker fysiske spændinger, og dermed kronisk muskelspænding

Negative følelser og stress får visse muskler til at trække sig sammen. Mennesker, der lever under konstant psykisk stress, har ofte hovedpine, deres bevægelser er hurtige, deres vejrtrækning overfladisk, reagerer voldsomt på enhver forandring og sover uroligt. […] Afslapning foreslået af Jacobson består i gradvis opstramning og løsning af specifikke muskelgrupper. På den måde lærer du at skelne mellem fornemmelserne af en spændt og en afslappet muskel. Og afslappede muskler fremmer indre ro.

Afslapning er mental gymnastik

Johannes Heinrich Schulz er skaberen af ​​autogen træning, en afspændingsmetode baseret på buddhistisk zen-meditation og yoga. Schulz anbefalede brugen af ​​selvsuggestion, som efter hans mening reducerer fysisk og mental stress.

Forslag: "min venstre hånd er tung nu, min højre hånd er tung nu, skuldrene er tunge nu", det virker næsten med det samme. Du kan tjekke det nu. Schulz mente, at autogen træning er en slags mental gymnastik. Du lærer at skabe en følelse af tyngde og varme i dine muskler, bremse din vejrtrækning og hjerterytme, ro.

Øvelse 1. Spænding - afspænding

Før du laver denne øvelse, skal du kontrollere, om din krop er spændt eller afslappet lige nu. Er musklerne i nakken stramme, er kæberne sammenspændte og brynene rynket? Åbn nu munden helt, spænd dine muskler, som om du siger "aaa".Bare vent et øjeblik. Bevæg nu din kæbe, som om du siger "ajajaj". Du kan tale højt eller i dit sind. Prøv at åbne munden endnu bredere og bevæg kæben i endnu et minut – det udglatter rynker! Men mest af alt afspænder det ansigtsmusklerne. Nu, på udåndingen, skal du forsigtigt bringe hagen til brystet (medmindre du har en skade i livmoderhalsen). Bliv i denne stilling i et minut, og løft hovedet, mens du inhalerer. Mens du inhalerer, træk skulderbladene og albuerne stramt tilbage og slap af i brystet. På udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen to gange, mens du inhalerer, hæv dine lige albuer over dit hoved, klem dem sammen og stræk din rygsøjle. Vend tilbage til startpositionen ved udåndingen.

Afslapningseffekter

  • falder til ro internt;
  • hjælper dig med at falde i søvn og giver dig dyb søvn;
  • regenererer krop og sind;
  • får nerveceller til at hvile.

Øvelse 2. Afslapning ved skrivebordet

Her er en øvelse til at slappe af et stort antal muskler. Sid med din torso let vippet fremad, fødderne på jorden og parallelt med hinanden. Hvil dine albuer på knæene eller lænestolens ryglæn; hovedet skal hænge frit. Øjnene er lukkede, og munden er let åben (underkæben afslappet). Bliv i denne stilling og træk vejret dybt. Efter tre minutter, mens du inhalerer, løft dit hoved og bryst og før dine arme tilbage. Stræk.

Øvelse 3. Afslapning af Solar Plexus

Formålet med denne øvelse er at få en følelse af varme i området af solar plexus chakra (området mellem navlen og brystbenet). Sid behageligt med lige rygsøjle, luk øjnene. Løft din højre hånd og massér solar plexus i den retning, du synes er bedst. Prøv at trække vejret i maven. Efter to minutter skal du placere begge hænder på dine lår og begynde at give udtryk for dit selvforslag: "min solar plexus er behagelig varm." Hvis du finder sætningen for lang, forkort den: "min solar plexus er varm." Gentag den samme sætning flere eller et dusin gange.

Øvelse 4. Cool pande

Din hjerne kan til tider være overanstrengt, og dit hoved føles som om det er overophedet. I sådan en situation kan denne øvelse hjælpe. Sid med ret rygsøjle, luk øjnene. Mens du puster ud, så sig i dit sind: "mine arme er tunge, min højre arm er tung, min venstre arm er tung, mine ben er tunge, min krop er tung, mit hjerte arbejder roligt, min vejrtrækning er rolig." Flyt din opmærksomhed til din pande og sig, "min pande er behageligt kølig" (forestil dig krystalklart bjergvand). Efter et par forsøg kan du kun ansøgepandeforslag.

Dette vil være nyttigt for dig

Kroppens reaktioner på afspændingsøvelser

  • vejrtrækningen er rolig;
  • muskler slapper af;
  • hjerte løber langsommere;
  • trykfald;
  • læber åbner lidt;
  • underkæben lidt hængende;
  • der er en følelse af at blive behageligt tiltrukket af jorden.

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Psykologi