Du behøver ikke at vide, at der er sådan noget som mandagssyndrom eller mandagsblues for at opleve frygten for mandag og starten på en ny uge. Denne frygt kan dukke op med begyndelsen af ​​søndag morgen, fordi det viser sig, at for hvert øjeblik og hver time adskiller mindre og mindre tid os fra at gå på arbejde.

Der er mange måder at fåfrygten for mandagtil at mindske eller forsvinde, men for at gøre dette skal du vide, hvorfor det opstårmandag blues. Før du lærer de foreslåede løsninger at kende, så prøv at analysere din livsstil. Måske dømmer de forhold, du lever under, dig tilmandagssyndrom .

Hvad forårsager mandagssyndrom? Din ugentlige tidsplan

Hvis du føler dig som heltene i den berømte film "Waiting for Saturday", som har ventet længselsfuldt på weekenden og investeret i den ugens vigtigste 48 timer, kan du have et problem. Det er lige meget, hvor mange ændringer du foretager i din søndagskalender. Forestil dig, at alle dine aktiviteter er meningsfulde for maden. Prøv at se, hvad der giver dig energi, hvad der driver dig til at handle. På den anden side, prøv at observere, hvad der reducerer din styrke. Hvis du pludselig opdager, at de ting, der fodrer dig, først kommer frem i weekenden, er det helt norm alt at føle angst for mandag. Hvis du bemærker dette, så prøv at finde mere tid hver uge til aktiviteter, der giver dig energi og får dig til at leve.

Hvad forårsager mandagssyndrom? Dit arbejde

Arbejdsverdenen i dag er anderledes, end den plejede at være. Kravene stiger, og jobusikkerhed er fortsat en af ​​de dominerende frygt. Vi kan ikke lide det arbejde, vi udfører, eller også har vi en dårlig leder. Hvert af disse elementer kan være en lille gnist på vej til udbrændthed. Hvis du er splittet mellem at betale et lån og at sidde fast i et job, du ikke kan lide, kan selv de bedste ideer til at arrangere søndag ikke hjælpe dig med mandagssyndrom. Her vil ændringer på et dybere niveau være nødvendige.

Hvad forårsager mandagssyndrom? Din tilgang til livet

Mandagssyndrom er som en slange i et bambusrør. Du kan kun komme videre. Nøglen til bedredit velvære kan være at acceptere, hvordan du har det i øjeblikket, ikke at forsøge at afskære dig selv fra dine følelser og tanker. Du kan måske ikke lide mandag, og du har ret til at få det værre den dag, men jo mere du tænker over det og prøver at undgå det, jo mere ubehag vil du blive. Uanset hvordan dit økosystem er organiseret, er der et par tricks, du kan prøve for at forberede dig til den kommende mandag.

Sådan slipper du af med mandagens syndrom: planlæg en lørdag aften

Hvis der er aktiviteter i forbindelse med mandagens forberedelse til arbejde, så tænk på, om du kan lave dem om søndagen. Det er måske ikke rart, men det vil helt sikkert være mindre stressende end at gøre det en mandag morgen.

Sådan slipper du af med mandagssyndromet: sørg for en god nats søvn

Hvis du ikke kan lide mandag, og du føler dig bange ved selve tanken om at tage på arbejde, kan det være naturligt at ønske at forlænge søndagen og udskyde at gå i seng. Desværre kan lidt eller ingen søvn kun forværre et deprimeret humør, så om søndagen skal du sørge for at gå tidligere i seng.,

Sådan fjerner du mandagssyndrom: spis morgenmad

Uanset om du kan lide at spise før du går på arbejde eller ej, så sørg for et velafbalanceret måltid den dag. Din hjerne er et af de organer, der bruger mest energi. Hvis du tager dig af det fra de tidlige morgentimer, vil du hjælpe dig selv med at bevare en bedre koncentration og støtte dit stofskifte

Sådan slipper du af med mandagssyndrom: blid støvle

Ikke alle job har råd til det, men brug hvis muligt den første time til forsigtigt at starte. Ligesom et fly skal finde sin bane, har du brug for tid til at køre motoren med fuld gas.

Sådan slipper du af med mandagssyndrom: vejrtrækningspause

En person er lige så rolig, som hans åndedræt er. Stress forårsager hurtig og overfladisk vejrtrækning. Hvis du vil falde til ro og slappe af, så prøv lidt øvelse for at hjælpe dig med dette.

Du kan lukke øjnene et øjeblik eller bare se på et hvilket som helst sted i rummet, du er i. Koncentrer dig om luften, der går ind og ud af næsetippen. Prøv at mærke dit bryst bevæge sig i takt med din vejrtrækning. Hvis der dukker nogle tanker op, så lad dem bare komme og gå. Prøv at se, hvilke følelser og fornemmelser, der dukker op i din krop. Du kan afsætte et minut til denne praksis, eller så meget tid som du kan på et givet tidspunkt. På det neurologiske plan er den blotte opmærksomhed på åndedrættet og fornemmelserne afkrop kan få dig til at reducere din stress.

Dette er blot nogle få måder at komme ud af det brede arsenal af midler til at bekæmpe mandagssyndromet på, uden at stræbe efter at udtømme emnet. I lyset af søndagsangst er den bedste allierede bevidsthed om dine egne behov. Hvis du kan identificere, hvad der tjener dig, vil du uden tvivl være i stand til at tilføje dine egne løsninger til ovenstående liste.

Dette vil være nyttigt for dig

Jakub Babij -Mindfulness-lærer, gest altpsykoterapeut under certificering. Som en del af "Zmiennicy"-projektet arbejder han med virksomheder og NGO-sektoren og implementerer stressreduktionsprogrammer baseret på Mindfulness. En fan af yoga og hav. Bor og arbejder i Warszawa.

Kategori:

Psykologi